孕期抑郁自我調整?“我情願盯着窗外的雨發呆，也不想看哭得直抽的寶寶一眼甚至有過掐死他的沖動”31歲的小米說這話時毫無表情，像說一個不相幹的人，說一件平常的事，今天小編就來聊一聊關于孕期抑郁自我調整?接下來我們就一起去研究一下吧!

孕期抑郁自我調整

“我情願盯着窗外的雨發呆，也不想看哭得直抽的寶寶一眼！甚至有過掐死他的沖動！”31歲的小米說這話時毫無表情，像說一個不相幹的人，說一件平常的事。

7月的時候，小米的二寶剛剛四個月，“每一天我都像在地獄裡掙紮！”她說自己沒有一天有過孩子誕生的喜悅。惱人的梅雨時節，小米把自己鎖在卧室裡，天天坐在窗口，一邊是嘩啦啦的雨沒完沒了，一邊是二寶的哭聲和大寶跟奶奶的吵架聲此起彼伏。

小米木木的，耳朵裡啥都沒有了……

如山的壓力讓她産後抑郁瀕臨崩潰

結婚9年，大寶3歲時老公調到公司總部去了北京，一個月回一次家，今年過年沒能回來，我都不以為然了。

先是疫情期間冒高風險分娩，沒有親人在身邊，疼了6個小時，把眼淚哭幹了，嗓子喊破了，生下兒子那一刻，我根本不想看他一眼，把頭扭到一側，眼淚又不争氣地湧出來了。

緊接着經曆了痛苦的斷奶過程：因為我自身帶有某種遺傳性疾病，擔心母乳喂養的疾病傳播風險，醫生讓我盡早斷奶，3個月時我才下了狠心。可是我每天“沐浴”在婆婆“狼心狗肺”的指責和她惡狠狠的眼神中，成了家裡的千古罪人。

8歲的大寶在疫情期間不好好上網課，趁我不注意就偷着打遊戲，我一管他，他就大吼大叫，奶奶居然在一旁添油加醋，風言風語：“一個伢都管不了還生兩個，糟蹋性命！”

我是後悔真不該生二胎，把老大也耽誤了。我内疚、自責，漸漸變成疏遠二寶，把過錯轉嫁到二寶身上，二寶哭鬧，我就克制不住地打他。疲憊不堪的我，有一天半夜給他喂牛奶時，居然自己睡着了。陡然一驚醒時，孩子滿臉是奶，差點憋過氣。婆婆大罵，我終于和她撕破臉，然後，就什麼也不管不顧了……

邊慧冕咨詢師網絡咨詢陪伴了這位瀕臨崩潰的産後抑郁媽媽近2個月，小米情緒逐漸穩定。

5類人容易患孕産期抑郁，要警惕！

根據2019年北京大學第六醫院黃悅勤教授等在《柳葉刀-精神病學》發表的研究，截至當時，中國有超過9500萬的抑郁症患者，終身患病率為6.9%，女性患者占據了總患者數的六成以上。

武漢大學人民醫院精神衛生中心抑郁病區主任白漢平副主任醫師稱，近年來孕産期抑郁症的女性确實在增多，一般在妊娠或者産後4周内出現抑郁情緒。妊娠期抑郁障礙多在孕期的前3個月與後3個月發生，前3個月表現為早孕反應加重，并有厭食、睡眠習慣改變等，後3個月可表現為持續加重的乏力、睡眠障礙及食欲下降、對胎兒健康及分娩過程過分擔憂等；而産後抑郁患者往往不能有效照顧嬰兒，患者會由此感到自責、自罪，嚴重患者可出現精神病性症狀，有傷害自己和胎兒的危險。

專家提醒，5類人容易患孕産期抑郁：過去患過抑郁症的人；家族中有心理或精神疾病遺傳史的人；意外懷孕及未準備好當媽媽的人；配偶不在孕産婦身邊，缺乏家庭支持的人；好強、理想化、要求完美、依賴、不成熟、自卑、内向等個性的人。

請丈夫做好家庭的“定海神針”

白漢平副主任醫師認為，家庭陪伴和防治是最重要的一環，丈夫是家庭的“定海神針”。産婦生産之後身心極易受到影響，看似不入眼的小事也會影響産婦的情緒，這些小事可能是：不合口味的飯菜，寶媽在休息時，寶爸把電視聲音開得很大，奶奶和媽媽喂養寶寶方式不一緻……

因此，丈夫在生活中多陪伴支持，幫助新媽做到：對自己和嬰兒的期望要現實一點，不必充當完美父母；合理飲食，不飲酒，規律睡眠和休息；夫妻多和對方在一起，不要因為孩子到來忽略彼此；與家人和朋友保持适當鍊接，有利于後期社會功能恢複。

家人千萬不要對産婦惡語相向，無視她的傾訴等等。願所有人都能用最大的善意去對待每一個媽媽，願所有的媽媽都被溫柔以待。

記者毛茵

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