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肥胖的身材，是否會影響你的自信心？肥胖會讓你受人嘲笑，讓你穿衣服難看，容易産生自卑心理。此外，肥胖還會讓你出現更多的健康疾病。

減肥的人，除了要控制飲食外，還需要邁開腿動起來，才能消耗更多的卡路裡，提高身體熱量缺口，促進脂肪的分解。

不過，很多人甯願選擇節食，也不願意邁開腿運動。運動健身是很多胖子都排斥的運動，因為他們的體能基礎比差，一動起來就會大汗淋漓，心跳加速，身心備受折磨。

但是，長期堅持健身的人，你的體質會慢慢提升，心肺功能得到強化，身體各方面的機能也會保持年輕狀态，身材也會保持苗條狀态。

健身運動的選擇有很多，而跑步是大多數人的首要選擇。跑步可以分為快跑、慢跑以及間歇跑。怎麼跑步，才能實現減肥的效果呢？分為2個階段：

第一個階段：慢跑 （1-2個月）

而慢跑屬于中低強度的有氧運動，是新手減肥人士的主要選擇。減肥的人進行跑步，不要跟别人拼速度，跑步速度太快容易出現小粗腿，運動的時候也容易感到疲憊，不容易堅持下去。而慢跑屬于有氧運動，運動持續時間比較長，卡路裡消耗也會比較高。

堅持慢跑可以減肥，每天堅持跑步5公裡，大概需要40分鐘左右，可以幫你消耗400大卡的熱量，每個月堅持跑步25天，你可以多消耗10000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，一萬大卡的熱量相當于是1.3公斤脂肪的熱量。雖然在跑步減肥的過程中，身體并不是單純地消耗脂肪，也會消耗身體其他物質。

但是，跑步過程中，脂肪的分解效率也是非常高的，随着水分、脂肪等物質的分解，一個月時間，你大概可以減掉3斤左右的體重。

剛開始運動的人，如果你無法一次堅持40分鐘的跑步訓練，建議你可以分為2個20分鐘來完成，比如：早上跑步20分鐘，晚上跑步20分鐘，或者是跑步20分鐘後休息10分鐘，再跑步20分鐘，根據自己的時間跟體質選擇适合自己的時間，這樣才能堅持下來，讓你慢慢強化體質，身材瘦下來。

第二個階段：間歇跑（1-2個月）

堅持1-2個月後，你的心肺功能會有所提升，燃脂效果也會越來越差，減肥容易陷入瓶頸期。這個時候，我們可以嘗試間歇跑。

間歇跑屬于高強度訓練，既能促進身體燃脂，還能鍛煉肌肉，每次20分鐘就能達到不錯的燃脂效果。間歇跑後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，可以幫你突破減肥瓶頸期。

如果你能夠結合飲食，遠離垃圾食品，三餐健康飲食，保證每天比平時少攝入400大卡的熱量，那麼一個月下來就能減掉6-7斤左右的體重。

很多人說：減肥後身材容易反彈，這是為什麼呢？

脂肪的代謝周期需要3-6個月，減肥時間太短，減肥速度太快會讓脂肪細胞無法記憶新的體重，就會導緻體重反彈，身材複胖。

如果你想要提高減肥成功率，那麼在瘦下來後你還需要繼續堅持運動，以此來鞏固身材，而不是馬上停止運動。

你可以保持一周2-3次的跑步訓練，同時要養成健康的飲食習慣，不要恢複以前的垃圾飲食，否則你的身材也會複胖回來。

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