大家好,這裡是今晚希望不再是熬夜冠軍的 K醬。最近微博上出了關于熬夜的新名詞,不知道你們看了沒有?
已經錯峰睡覺連續一周的 K醬,現在早上到達辦公室的第一件事居然不是帶薪拉屎,而是沖咖啡(噓别讓老闆看見了)
“白天睡不醒,晚上睡不着”說的就是 K醬 本人了,一支手機到天亮,我也想睡,但真·就是毫無睡意。
好不容易睡着了吧,又瘋狂做夢,早上醒來疲倦酸爽程度,讓我懷疑是不是夢遊出去和别人幹了一架。
每天早上如喪屍,每天夜裡精神抖擻,我向天問為何不困,老闆問我是否工作強度不夠大?
同事建議說,你運動一下,累了就困了。于是昨天加班回家後,我狂練 K3 的腹肌 夜跑 3 公裡,然後我……神清氣爽和天花闆幹瞪眼,還看到了清晨 5 點的北京。
春天啊,“睡不好”的不止 K醬 吧?舉起你們虛弱的小手讓我數數,咱們一起來尋摸尋摸,到底怎樣才能睡好覺啊?
· 這些事做了你還想睡覺? ·
/ 01 /
碳酸飲料不離手
燒烤炸雞樣樣有
當代年輕人晚上最喜歡做的事之一就是點夜宵,反正不來點串兒再喝口快樂肥宅水,生活就是過不去了。
但其實在睡覺之前吃東西會加重我們的脾胃負擔,擾動脾陽,影響睡眠,并且油脂食品不易于消化,堵塞在我們的腸道中,對身體排毒功能的負作用也特别大。(你自己看看你冒痘的臉)
/ 02 /
刷劇刷不停
遊戲還要再來局
想起 K醬 前段時間追《想見你》,天天晚上亢奮到不行,一閉上眼睛就開始回想劇情,男女主沒在一起了,哭;男女主在一起了,又笑又哭,編劇可能都沒我戲多。曾有研究表明,98% 的追劇一族,有較差的睡眠質量、疲勞加倍以及失眠頻繁。
還有那些淩晨三點都還在打團的朋友,你不失眠誰失眠。刷劇和打遊戲都會給我們情緒帶來極大的波動,而在睡前,心跳加速或不規律,以及大腦刺激等會導緻睡眠質量嚴重低下。
/ 03 /
閉眼之前幾杯酒
淩晨五點就知有沒有
沒想到吧,很多人都以為睡前喝酒特别利于睡眠,但其實酒精會擾亂人的睡眠狀态,縮短熟睡時間,繼而影響到你白天的精神狀态。
它的輕微鎮定隻對最開始入睡有些作用,而且人體對酒精有耐受性,這種鎮定後面是會失效的。
你有沒有發現你每次喝了酒都醒得特别早,甚至可以聽到雞打鳴的聲音。
但像 K醬 就不一樣了,想當初本着“累了一定會睡着”的信念,夜跑 HIIT 不在怕,睡前全部來一套,結果亢奮到後半夜。
相信也有小夥伴和我一樣困惑,睡覺之前做運動是不是也會睡不着呢?
Part.two· 睡前究竟适不适合做運動? ·
首先回答,晚上是可以做運動的。
經科學研究表明,下午 16:00 到晚上 20:00 都是适合健身的時間,比起早上,我們這個時候的精力更加充沛,許多人都把中高強度的運動放在這個時候來做,運動表現能力更佳。
但注意,每個人的身體機能不一樣,應根據自己的情況量力而行,并且不建議在睡前兩小時内做一些高強度和抗阻力訓練,這兩類都會造成神經興奮。(蹦蹦跳跳的操課還有高間歇 HIIT 咱們就先緩緩哈)
那我們可以在晚上做些什麼運動呢?
比起平時暴汗的運動,睡前運動更講究動作緩慢,用呼吸去協調身體能動,不用刻意追求卡路裡消耗數,達到放松緊繃肌肉的目的即可,像瑜伽、芭蕾形體、太極 Fit 都是非常不錯的選擇。
瑜伽·睡前舒緩
芭蕾形體 · 氣質提升/天鵝臂
太極 Fit · 身展心暢
微微出汗就可以讓我們睡得更香,如果覺得精神還有些緊繃,還可以來些拉伸和睡前冥想,這有助于我們消除思維混亂,強化血液循環,從而更利于睡眠。
晚間腰背拉伸
晚間肩頸拉伸
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放松心情,睡個「春日限定」的好覺吧。
在夢裡我們又去到了海邊,傍晚海邊沙子暖烘烘的氣息包裹着腳踝,被冰汽水的玻璃瓶凍得冰冰涼涼的指尖,讓我拾起對世界熱烈的愛妥帖地放進口袋。
第二天醒來,我親了一口的風,馬上就會吹到你臉上啦。
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