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吃哪些食物有益頭發

圖文 更新时间:2025-01-30 15:08:11

吃哪些食物有益頭發?,下面我們就來聊聊關于吃哪些食物有益頭發?接下來我們就一起去了解一下吧!

吃哪些食物有益頭發(你需要不同的飲食方案)1

吃哪些食物有益頭發

經常有人問:頭發幹枯長得慢、頭屑頭癢頭油、掉頭發,該怎麼辦呢?其實,不管是掉發,還是出油、頭屑、頭癢,都隻是頭皮問題的表現形式,可能是因為雄性激素分泌,也可能是因為不健康的生活習慣,尤其是飲食習慣導緻。頭發:本質上是角質化的蛋白質,全靠身體的營養供給才能不斷生長。飲食習慣不健康,可能會直接導緻頭發變黃、幹枯、易斷、脫落。那麼,針對四種常見的頭發問題,小編将分别給出飲食方面的建議,可以作為調整日常飲食的參考。01.頭發幹枯、生長慢頭發中含有65%-90%的蛋白質。若頭發生長慢、幹枯無光澤,大多是因為身體缺乏足夠的營養導緻。需要補充蛋白質和其他微量元素,推薦補充一些優質蛋白,比如魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿。如果身體狀況允許,可以每天吃一個熟雞蛋,喝一杯牛奶或豆漿。02.頭皮屑、頭皮癢頭皮過于幹燥或發炎,都會導緻頭屑迅速增加,甚至長出小紅疙瘩、頭癢。除了選擇合适的洗護産品,飲食上也要注意攝入一些不飽和脂肪酸,尤其是Omega-3脂肪酸深海魚類、亞麻籽、奇亞籽都含有這種脂肪酸。而且,攝入脂肪酸的同時,一定要少吃油炸食物,因為劣質油類會加重發炎。
03.頭發脆弱易斷裂營養攝入不均衡的人群往往出現頭發易斷、分叉的問題,比如節食減肥人群、腹瀉患者、吸收不好的老年人。這部分人群應該注意補充鐵、鋅等微量元素,可以常吃一些堅果或牡蛎
04.掉發、頭發稀疏掉發的原因比較多,但不管是哪種因素,都可以通過适當補充維生素D來改善現狀。維生素D能夠促進身體吸收鈣質,提高免疫力,并調節新陳代謝。因此需要适當食用三文魚、幹香菇、金槍魚、沙丁魚,或者遵醫囑服用維生素D補充劑。此外,從中醫角度來看,頭發與人體的肺腑有很大關系,而脾不好的人容易濕氣過重,導緻發根不能正常接收營養,所以不管怎麼補充也無濟于事。小編的話:中醫所說的痰濕,也就是現代醫學講的脂溢性脫發主要表現為頭發油膩。如果吃黑芝麻、核桃等油脂含量多的食物,反而更容易出油,應該多吃一些山藥、蓮子、紅小豆、薏米。另外,需要注意的是,食補隻能在脫發早期産生一定效果,當脫發已經日益嚴重時,食補産生的效果将不那麼明顯,甚至發揮不了大的改善作用。

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