女人過了25歲，就開始慢慢衰老，開始長皺紋長斑，20歲的時候，可能額頭會出現小小皺紋，30歲左右額頭皺紋會加深很多，眼角也開始出現魚尾紋，眼睑皮上下還會出現不同程度的皺紋，40歲開始出現眼袋，鼻唇溝加深，口角出現小皺紋，皮膚的彈性和光滑程度都會下降。

但是我有一個同事小姐姐36歲了，不知道的人還以為二十五六歲，看起來非常年輕，至少要比同齡人年輕10歲，長不長壽不知道，但起碼生活質量會很高，日子也過得幸福，她有很多好習慣，今天我整理一下分享給大家，希望給朋友們一個維持年輕和好身材帶來啟發和幫助。

1、從現在開始做好防曬，給皮膚做好補水

一年四季都要做好防曬，不隻是夏天或者是中午，隻要有太陽就要做好防曬。同時每天都要做好肌膚的補水，皮膚缺水就會長斑長痘，長皺紋，容顔就會顯老。

2、每天喝8杯水

每天要保證足夠的飲水量，喝白開水是最簡單最便宜的抗衰老方法。不要喝奶茶或者是含糖的飲料，還有咖啡，内在補充水分比肌膚的保濕補水更重要。

3、多吃抗氧化的食物

比如檸檬可以排毒美顔、防止黑色素沉澱；蘋果含有多酚物質可以抗氧化清除自由基；火龍果可以美白抗氧化，火龍果含有豐富的花青素，熬夜皮膚暗沉可以多吃火龍果；番茄可以讓皮膚變得細膩紅潤，美白；牛奶可以活化皮膚細胞，增強皮膚的彈性，消除小皺紋。

4、不要太胖，保持好身材

千萬不要太胖，胖了之後渾身顯得油膩，一胖老10歲，胖了之後皮膚衰老快，而且身體内的内髒器官代謝的壓力也會變大，衰老也會加快。

5、每天要保持适量的運動

他沒有去過健身房，當然每天都有保持運動的習慣，比如早晚做做拉伸，早上做拉伸喚醒身體，晚上做拉伸舒緩身體；比如上下班多走路，午餐晚餐後，走動10到20分鐘，周末打打球，遊遊泳，爬爬山，在公司他的精力比20多歲的小姑娘都好。

6、每餐保持7~8分飽

每次公司聚餐的時候，吃到一半的時候。他就吃飽了，但她從來不節食，也從不吃撐。日常的飲食特别注意營養的搭配，食材的選擇和搭配，她都注意控制一定的量，他很少吃精米白面，喜歡吃粗糧，比如紅薯，紫薯，山藥，南瓜，芋頭，玉米燕麥，豆類，黑米，紫米，紅米，糙米，荞麥，還有一個秘密就是一周她會間隔兩天早晚吃百谷餐進行輕斷食。烹饪選擇比較清淡的方式，魚是清蒸的，蝦是水煮的，肉是清炖的，然後多吃蔬菜和低糖的水果。

7、從今天開始保持好的睡眠習慣

1)睡覺前一定要做一下拉筋伸展運動，呼吸盡量要慢要深，可以緩解一天的工作疲勞，增加身體的柔韌性，提高睡眠質量。

2)睡前一定要清潔肌膚，每天灰塵，細菌以及各種電子産品的輻射傷害着皮膚，所以睡前一定要清潔肌膚，然後塗上保濕的，讓肌膚在睡眠的時候好好修複。

3）每天晚上11:00之前一定要入睡，睡得太晚，不僅容易導緻發胖，還會。導緻黑眼圈，長痘痘，長皺紋，讓皮膚暗沉沒有光澤。

4）睡前泡一個熱水澡或者是熱水腳，不但可以舒緩身體，促進血液循環，還能夠促進深度睡眠。

8、從現在開始保持好的心态，好的心情

保持好的心态，才能讓每天有好的心情，每個人的生活都不容易，人生不如意事十有八九，關鍵要自己調整好，不要到處攀比，比車子，比房子，比孩子，比老公，比收入，隻要自己比昨天過得好就可以了。

人的欲望是無窮大的，一張充滿欲望的臉，不但顯老，而且讓人生厭，人不能迷失在欲望中。

在面對人生逆境時，要學會坦然接受，居危思安，學會調整好自己的心态，時間會治愈一切，好的心态才是人生年輕最好的靈丹妙藥。

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（藍豆豆營養師編輯）

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