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扁平臀一周可以練幾次提臀運動

圖文更新时间:2024-07-27 07:10:03

#怎麼把屁股練翹#

你是否羨慕健身女神的飽滿翹臀，迷人的身材比例？

好身材不是有氧運動瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。翹臀女孩健身的時候，她們堅持撸鐵訓練，針對臀腿進行力量訓練，時間讓她們練出了緊實的臀腿線條，出色的臀腿比例。

扁平臀一周可以練幾次提臀運動（怎麼告别扁平臀型）1

而平時習慣了久坐不動，臀腿缺乏鍛煉的人容易出現肥臀、扁平臀跟下垂臀，背影看起來如同大媽一樣。

女生的臀型會影響自身的形象，臀型扁平的人穿緊身褲會顯得難看，因為你的臀型無法撐起褲子。

扁平臀一周可以練幾次提臀運動（怎麼告别扁平臀型）2

怎麼通過健身訓練來告别扁平臀型，練出好看、飽滿的翹臀身材？

我們需要加強臀肌訓練，科學鍛煉臀大肌、臀中肌跟臀小肌，可以幫您強化臀肌，提高臀線，塑造飽滿翹臀。而練出翹臀身材的人，雙腿視覺上會顯長，腰圍看起來也會顯細。

堅持臀部訓練還能幫你穩定髋關節，強化盆骨，幫你改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升下肢力量，提高自身的健康指數。

扁平臀一周可以練幾次提臀運動（怎麼告别扁平臀型）3

我們要合理安排臀部訓練，幫你雕刻渾圓好看的翹臀身材。那麼，臀部力量訓練的時候有什麼要注意的呢？幾個要點學習一下：

1、臀部訓練的時候要全方位刺激，除了深蹲訓練外，你還可以加入臀橋、弓步蹲、跪姿後擡腿等動作，學習正确的動作軌迹，感受臀肌的受力。

2、臀部兩側凹陷的人，要針對臀中肌進行訓練，臀中肌位于臀部兩側，我們可以通過跪姿側擡腿、蚌式分腿等動作進行強化訓練。

扁平臀一周可以練幾次提臀運動（怎麼告别扁平臀型）4

3、臀肌屬于大肌群，保持2-3天訓練一次的頻率即可，不需要每天鍛煉。剛開始鍛煉後臀部肌群會出現酸疼現象，一般休息幾天就能恢複。

4、本身體脂率超過24%，因為身材肥胖而出現肥臀的人，還要加入有氧運動來刷脂，比如慢跑、跳繩、有氧操、打球等運動來降低體脂率，每天1小時鍛煉，2個月左右讓你恢複苗條身材，遠離肥臀的困擾。

最後，分享一組臀部訓練動圖，在家也能訓練，趕緊跟随着練起來吧！

動作1、臀橋進行15次，重複4組

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動作2、側卧擡腿左右各進行15次，重複3組

扁平臀一周可以練幾次提臀運動（怎麼告别扁平臀型）6

動作3、深蹲進行15次，重複4組

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動作4、蚌式分腿左右各進行15次，重複3組

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動作5、跪姿後擡腿左右各進行15次，重複3組

扁平臀一周可以練幾次提臀運動（怎麼告别扁平臀型）9

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