哺乳期的媽媽便秘嚴重如何辦?小妮的婆婆一直想讓她再生一個，但是小妮說再也不敢生了，自己生女兒的時候那印象真的是太深了，剛懷孕6周就開始狂吐，吃什麼吐什麼，甚至喝水都吐，後來還去醫院住了兩天院，醫生說是酮體有點高，幸好到了13周之後慢慢好轉了，今天小編就來聊一聊關于哺乳期的媽媽便秘嚴重如何辦?接下來我們就一起去研究一下吧!

哺乳期的媽媽便秘嚴重如何辦

小妮的婆婆一直想讓她再生一個，但是小妮說再也不敢生了，自己生女兒的時候那印象真的是太深了，剛懷孕6周就開始狂吐，吃什麼吐什麼，甚至喝水都吐，後來還去醫院住了兩天院，醫生說是酮體有點高，幸好到了13周之後慢慢好轉了。

孕中期自己一切都還好，以為一切的苦都過去了，不想到了27周時檢查發現前置胎盤，吓得不敢動太多，而這時候便秘也來了，嚴重的試過四天都不拉，第四天自己強硬拉出來，發現流了好多血，沒辦法隻要去看醫生，醫生給開了乳果糖和開塞露。吃了一段時間才好一些。

到了快生孩子時，宮口開得慢，待産待了三天都沒有大便，到了要生的時候，醫生還給自己灌腸，說大便大多了，會擋住胎兒不來。那尴尬不想再提.....

好不容易生下孩子了，以為這下解放了，不想坐月子期間青菜水果吃少了，便秘更嚴重了，一直也要乳果糖來控制着。而産後也因為經常便秘自己的肚子一直都瘦不下來。 就是因為當時肚子沒瘦下來，現在自己的肚子還是一堆肉。

便秘确實是困擾着孕婦和哺乳期女性的一個大問題，懷孕期間便秘率達到12%以上，也就是10個孕婦就是至少1個孕婦有便秘。而有些輕微排便困難的還不算。

而哺乳期也是便秘的高發時期，而哺乳期便秘主要還是不良的生活習慣和飲食有關系，菁媽一個朋友回老公老家坐月子婆婆每天不給吃青菜就是大魚大肉的侍候着，而老公當時又在外地上班，她說想吃青菜，但是婆婆不給做，當時不但便秘自己還得了産後抑郁。

一、本身内在腸道的蠕動變慢

孕期激素變化導緻胃腸蠕動變慢，而哺乳期坐着多，動得少，吃的肉多也會導緻胃腸蠕動變慢。我們的青菜3小時可以消化完，但是肉類要5小時甚至更久才消化完。

食物在腸道行走的過程，腸道裡有很多吸收的絨毛，有食物經過就會吸收營養，營養沒有了就吸收水分，把水分吸收回到血液中，而水分被吸得多了最後到了直腸處大便已經變得又幹又硬，水份分很少了。再加上動得慢，有些大便因為幹粘着腸道，大腸想蠕動排出大便那已經是困難重重了。

二、而腸道外面被變大的子宮壓迫着

懷孕後所有器官都為子宮讓道，子宮最大，血量為子宮增多，胃被頂到上面，直腸被壓着，膀胱也被壓着，膀胱被壓地方小了，所以會尿頻。而直腸被壓着管腔就小了，大便反而因為地方不夠反而不好排便。

更可能會因為在子宮壓迫下，腹腔内壓力增高而用力排便時出現痔瘡，而且這時候的痔瘡不好治療，因為子宮的壓力沒有解除，痔瘡的治療就難上加難。

三、飲食習慣不良

懷孕時不少媽媽覺得要多吃肉才有營養，一天吃上200克羅非魚，2個蛋，再加上500毫升的奶粉，還吃100克瘦肉。肉吃多了，肚子裝不下太多青菜了。所以青菜無形中吃得少了。

根據《中國食物成分表》中的蛋白質含量：200克魚提供37克蛋白質，2個雞蛋16克蛋白質，500毫升奶提供15克蛋白質，而100克瘦肉13克蛋白質這些食物可以提供37 16 15 13=81克蛋白質。

再加上每天植物性食物比較豆類，堅果類提供的蛋白質，每天的蛋白質要接近100克。而根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》孕晚期和哺乳期的蛋白質建議是80-85克。

就也是蛋白質用不了那麼多，吃多了不會拉出來，而排洩系統的壓力就大了，要知道蛋白質的消化難度會更大。蛋白質在腸道消化慢，蛋白質攝入過多更容易發生便秘的情況。

菁媽相信很多人都有過這樣的感覺：前一天去喝喜酒或者吃自助餐時吃了太多的肉食，第二天大便會很困難，而且會很臭。那是因為太多的蛋白質消化過程會産生氨，而氨的味道會比較重。

青菜吃得少，每天就吃白米飯，粗糧吃得少都會容易導緻便秘的發生。

四、運動少

不少媽媽懷孕後就真成了皇後，連個碗都不洗，能坐就不站，能躺就不會坐，每天的标準動作就是葛優躺。

而坐月子就真的是坐月子，有些甚至坐好幾個月。

我們身體是一個整體，胃腸蠕動慢的話我們沒辦法改變，我們可以自己運動，通過全身運動也讓胃腸的蠕動快一些。

五、特殊情況的媽媽更易便秘

比如胎盤前置的媽媽更容易便秘，因為一般胎盤前置嚴重的為預防早産都需要卧床休息，還有一些胎膜早破的媽媽也要多休息也是便秘的高發人群。

還有剖腹産的媽媽産後也更容易出現便秘，最主要的原因就是他們傷口恢複慢，可能運動更少。

首先菁媽要說不要聽信偏方，不要聽信偏方，不要聽信偏方。特别是說什麼中草藥，很多老人家覺得山上的中草藥好，沒有副作用，卻不知道我們不太了解的東西才是最可怕的。

菁媽老家有一個孕婦就是便秘了天天喝中草藥，結果孩子才7個月就早産了，而且有點先天性心髒病，而醫生說可能和懷孕時亂吃中草藥有一定的關系。

一、飲食調整

中國營養學會建議每人每大應該攝入30克左右的膳食纖維。

1、選擇高膳食纖維的食物：

而便秘的孕婦和産後媽媽建議每天攝入40克的膳食纖維。

我們食物中膳食纖維高的食物有：每100克膳食纖維比較高的常見食物

幹的：

白筍43.2克，香菇31.6克，銀耳30.4克，木耳29.9克，羊肚菌是12.9克，黃豆15.4克，青豆是12.6克，小麥10.8克，海帶幹為11.4克，黑豆10.2克，碗豆：10克，芸豆10克，黃花菜是7.7克，眉豆6.4克，小扁豆6.5克，荞麥6.5克，綠豆6.4克，燕麥是13.2克，紫菜21.6。

白菜苔菜心：1.7克，花棷菜：1.5克。桑葚幹29.3，梨和蘋果為4克左右，而番石榴為6.5克。芹菜，紅薯等膳食纖維也高。

以上這些膳食纖維的食物要多吃，每天至少吃五種以上。

比如說一天高膳食纖維食物選擇：吃香菇20克（6克膳食纖維），加上芸豆 眉豆 綠豆60克（大概6克膳食纖維）白菜心500克（9克膳食纖維）蘋果250克（10克膳食纖維）羊肝菌或者其他的菌類也可以100克（12克膳食纖維）大概的膳食纖維是43克。

2、食物多樣，人是雜食動物

吃飯不要白米飯可以加入小豆類，做成雜豆飯，或者加入燕麥，荞麥，玉米做成雜糧飯。

一般建議每天吃6兩主食，其中2兩豆類或者雜糧類，2兩薯類（比如紅薯，土豆，山藥等）2兩白飯。

一天至少一斤青菜，菜莖多纖維也要吃。水果怕甜分高一天不超過半斤。

3、多吃水

中國營養會學建議：孕婦膳食建議一天至少1700毫升的水，其中大概一半來自食物，一半是白開水。每天白開水至少要800毫升。

建議早上起來一杯白開水，可以加點蜂蜜水，蜂蜜對便秘有一定的幫助，前提了孕婦和母乳喂養的媽媽沒有血糖高。

二、運動

1、孕婦

除非是你有妊娠期的并發症比較高血壓，嚴重的高血糖，或者是因種種原因到醫生下令要靜養的，否則都可以運動。

英國皇家婦産科醫師學院（RCOG）建議孕婦每天進行30分鐘的有氧運動

推薦運動快走、遊泳、跳舞或練習瑜伽，運動時自己可以順暢的說話或者可以唱歌說明沒有運動，強度很合适。

如果說明都是上氣不接下氣那就說明運動太強了。如果說話時氣喘籲籲，則表明運動過于劇烈。

當孕期運動出現下列情況，盡快到醫院就診： 頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛，休息一會沒有緩解。

或者是孕婦出現胎動減少、胎膜早破、陰道流血馬上就醫。

2、母乳媽媽：

坐月子不要天天坐着，傷口不痛了就可以走動一下，自己做些簡單的家務。

産後42天可以開始運動，自己以前喜歡的運動都可以做。

比如我們的最強孕婦陳意涵産後就開始倒立了，當然我們不和她比。

菁媽推薦産後多做瑜珈，或者可以跑步，遊泳都是不錯的運動，當然如果有條件可以找一個健身教練針對性的指導更好。

三、藥物治療

有些媽媽便秘加痔瘡，這時候就要用藥了。如果已經嚴重到四五天不拉，而且很難受就不要再去買什麼酵素或者益生菌之類的保健品了，那個作用太慢了。

常用的孕期和哺乳期都安全的便秘藥，一個内服的乳果糖，另一個是外用的開塞露。

乳果糖是人工合成雙糖，胃中缺少其分解酶，所以不會被消化分解，也不會被小腸吸收。因此以原型到達結腸，通過其滲透作用增加結腸内容量以恢複結腸的生理節律，緩解便秘。

乳果糖也是孕婦，哺乳期女性和嬰幼兒可以使用的一種内服的便秘藥物，因為它不會通過血液吸收，隻要作用于結腸，隻是緩解便秘。

特别是一些特殊情況的孕産婦，比如說前置胎盤的孕婦和胎膜早破的孕婦，還是産後剖腹産傷口發炎需要靜養的産婦。因為不運動，很多都需要借助乳果糖。

開塞露：開塞露是用甘油或山梨醇制成，主要是直接處理用大便軟化大便的。而開塞露使用時要注意，放入直腸先要憋5分鐘，不要馬上上廁所。

甘油就會把接近于肛門的這些比較幹燥的軟化，可以順利的排出來。一般便秘都是前面的會比較硬，後面的就會好很多。

使用方法：便秘時使用開塞露，之後吃些乳果糖，一般使用乳果糖後大便就不會那麼硬了，不用依賴開塞露。

而吃乳果糖時如果可以運動的要運動，而飲食調整一定要注意，膳食纖維每天40克，水每天至少800毫升。慢慢的乳果糖也不需要吃了。

話題：你懷孕時有過便秘嗎？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平台原創作者，混迹育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。

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