13歲彈跳訓練教學-tft每日頭條

13歲彈跳訓練教學

圖文更新时间:2025-01-09 21:57:51

訓練

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Training

【教學】拒絕地闆流！提高彈跳力和縱跳的訓練方法

11-11曆史推送

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）1

教學欄目曾經推送過關于彈跳的練習方法，但對場地有需要。今天為大家提供的是在家中練習彈跳的方法，快來看看對你有沒有用吧！

1. 扶地擡腿：扶着地面做擡腿。（建議組數：20）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）2

2. 左右縱跳：左右來回單腳縱跳。（建議組數：20）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）3

3. 手拿藥球後退步：拿着藥球做繞球動作，先是左腳後退，然後右腳後退。此為一組，建議組數：20

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4. 藥球前推：訓練者靜蹲姿勢拿藥球前後運動。（建議組數：20）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）5

5. 阻力帶拉伸：訓練者用阻力帶做拉伸練習，先是後方，然後到前面。（建議組數：20）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）6

6. 來回小跳：訓練者兩隻腳左右前後來回小跳。（建議組數：20）

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7. 原地高擡腿：訓練者原地做高擡腿跑。（建議組數：20）

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8. 靜止伸臂：訓練者躺于瑜伽墊上，雙手前伸臂。（這個應該是放松動作）

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9. 扶地縱跳：訓練者雙手扶地，做跳躍動作。（建議組數：20）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）10

10. 持藥球左右壓腿：訓練者手持藥球，先是左腿壓，然後換為右腿。（建議組數：20）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）11

11. 單手伸臂：訓練者單手扶地，另一隻手拉伸。（這個我也不知道是不是拉伸。）

13歲彈跳訓練教學（教學場地不是借口）12

場地器材不是借口，不想練習才是真正原因。克服惰性，成就自己！

圖文編輯：比恩

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