“老林，我看你每天都堅持跑步，有啥好處啊？”

“你還别說，以前我不信，但自從堅持跑了幾個月後發現，跑步真的有好處，我血壓高，都沒吃降壓藥，跑步就把它跑下去了!”

“真的啊!那你明天等我一下，我跟你一起去跑”

就這樣，老張停掉了正在吃的降壓藥，每天和老林一起跑步，一個月過去了，老張去測量血壓，本以為自己的血壓會降到正常，但結果并沒有如他所願。他不解，為什麼老林堅持跑步血壓降下去了，他卻沒有？難道是他跑的時間還不夠嗎？運動能降壓，到底是不是真的？關于這個問題，接下來我就和大家聊一聊，血壓高的朋友不妨早點了解。

跑步可以治高血壓嗎？

我們可以說跑步有助于降血壓，但不能直接說它可以起到治療的作用，因為對于很多高血壓患者來說，服用藥物也是很關鍵的。對于高血壓患者來說，跑步是可以降壓的，其他運動也是如此，我國高血壓防治管理指南中有提到，每周與5-7次的中等強度運動，每次半小時，收縮壓可以降低4-9毫米汞柱。

既然跑步可以幫助降壓，但為何老林血壓降下來了，老章的血壓卻沒有下降？

原因一：血壓也有等級，兩人雖然血壓都高，但程度不同

老林的血壓隻是偏高一點點，是輕度的，自身也沒有冠心病等高危因素，所以他說沒有吃降壓藥。并非隻要血壓高了就要吃藥，處于這個程度，是可以根據自身的身體情況合理考慮是否服用的，老林是單純的輕度高血壓，是可以暫不吃藥，通過生活方式降壓的。

但老章的血壓比他高，因為他之前有在吃降壓藥，由此可以得知他的情況是需要用藥的。而對于這類高血壓患者來說，僅靠運動(除了跑步，其他運動也是一樣)，可能是難以起到很好地降壓作用的，服用藥物也是有必要的。

原因二：老周自行把降壓藥停了

他沒有從自己的實際情況出發考慮，而是以老林作為參考标準，于是自行停掉了正在吃的降壓藥。雖然運動有利于降壓，但對于吃藥的患者來說，盲目停藥，把希望全寄托在運動上，想要降低血壓可能是比較困難的。相反，突然停藥之後，血壓反而容易變得不穩定，在這種情況下運動，或會适得其反。

那麼，高血壓人群怎麼跑步比較合适？要注意啥？

慢跑是比較适合他們的，運動的強度對于運動效果有很大的影響。若是急于求成，每天狂跑十幾公裡，可能反而不利于降壓。另外，慢跑還有其他很多好處，《心血管疾病進展》上的研究表明，長期堅持慢跑的人，預期壽命更容易得到延長，血管和大腦也會更健康。

除了強度，高血壓人群跑步也要注意以下幾個事項：

1)監測心率

高血壓本身并不是很嚴重的問題，但藏在它背後的并發症需重視，如腦梗、心梗等心血管疾病。而人的血壓升高時，會影響到交感神經的正常調節，心率容易出現異常，特别是在情緒波動比較大的時候。所以，在降血壓的同時，他們也要注意監測心率，這有助于降低并發症風險。

那麼，這類人群運動時心率控制在多少比較好呢？不妨用170-自己的年齡，是比較合适的運動心率。當然了，這并不是絕對的，情緒、環境、季節等因素會對運動量産生影響，運動強度降低了，心率指标也應相應地有所降低。

2)運動頻率

跑步可以幫助降壓，但要堅持下去才有用，建議高血壓人群每周跑5天，每次的時間要達到半小時。但也不宜太久，建議控制在一小時之内，以免過度。

如果你覺得跑步不錯，可以嘗試，若不太喜歡這種方式，以下幾種運動不妨參考下，也是對降血壓有幫助的：

• 散步
• 遊泳
• 快步走
• 打太極拳
• 騎自行車
• 打乒乓球(揮拍類運動)

最後，也要提醒大家，不管是哪種運動，都要循序漸進，注意适當補水，若運動過程中頻繁出現不适，不要勉強，應及時停下休息，必要時可以就醫。總之，跑步是有助于降血壓的，但高血壓人群也要注意其他方面，比如合理服用降壓藥、健康飲食、戒煙戒酒、保持心理平衡等，才能把血壓控制得更好。

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