#體重150斤,該怎麼減肥#
你的身材肥胖嗎,應該怎麼定制減肥計劃呢?
平時不運動的人,體重基數太大,大部分是脂肪堆積的表現,而過量的脂肪會分泌有害物質,提高身體的耗氧量,傷害身體健康。減肥是為了瘦下來,減輕身體負擔,同時提升健康指數。
那麼,體重超過150斤的人,該怎麼減肥呢?
體重150斤不代表你一定是肥胖的,這跟我們的身高有一定關系。有的人體重150斤屬于一般肥胖,而有的人150斤屬于超重或者标準範圍。
一般來說,身高比較高的人,标準體重範圍也會比較高,而身高比較矮的人,标準體重也會比較低。
我們可以通過體重質量指數來計算,看看你屬于哪種肥胖?
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高²(m²),這條公式适用于18-85歲的人群,不适合孕婦、高強度體力運動者。
如果你得出的指數BMI<18.5,說明體重過低;18.5≤BMI<24為标準體重;24≤BMI<28為超重;BMI≥28為肥胖,BMI>32為中度肥胖、BMI>35為重度肥胖。
如果你屬于标準或者超重人群,建議你加強運動鍛煉,可以從抗阻力訓練入手,比如進行啞鈴、杠鈴訓練,每周保持3-5次鍛煉,提高身體的基礎代謝水平即可,減掉身上多餘贅肉,幫你提高身材比例。
飲食方面少吃零食,少聚餐,規律三餐,飯吃八分飽就能讓身材恢複标準身材,提升自身的體質跟免疫力,避免身材繼續發胖。
如果你屬于肥胖人群,減肥要從多個方面入手:
1、戒掉高熱量的垃圾食品,比如各種高糖分的奶茶、雪糕、巧克力,炸雞、披薩、薯條等高脂肪的食物。
學會多吃一些有助于刮脂的天然食物,比如各種芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜等蔬菜,适當減少主食的攝入,同時要補充優質蛋白食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚肉等食物。
2、讓自己動起來,不要久坐不動,我們可以從自己感興趣的運動入手或者從低強度的運動開始,這樣更容易堅持下來。你可以慢跑結合快走,或者進行廣場舞鍛煉,每天1小時可以有效提高身體的活動代謝,促進脂肪燃脂。
從第二個月開始可以提升訓練難度,嘗試跑步、跳繩、打球、有氧操、HIIT間歇訓練,可以進一步促進身體燃脂,避免減肥陷入瓶頸期。
3、三餐要規律,不要跳過任何一餐,早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐吃得少。吃飯速度不要太快,學習細嚼慢咽的吃飯習慣,可以控制胃容量,及時接收飽腹信号,避免過量進食的情況出現。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!