雖然沒有什麼比這位藝術家的概念中所展示的更顯着，但有維生素和營養素有助于減緩衰老過程。

與種類繁多的面霜和精華素相比，維生素有時在對抗衰老的鬥争中被忽視，但研究表明，維生素是延緩衰老過程的關鍵部分。

雖然局部精華素和面霜可能會減緩其應用區域的衰老，但它們不能對抗體内發生的衰老，并且一些抗衰老成分不能通過皮膚吸收，使得局部應用毫無意義。與此同時，維生素從内到外起作用，從而帶來内在和外在的健康。這并不意味着你需要放棄局部解決方案-最強大的抗衰老方案使用維生素和外用乳膏來形成強大的多管齊下的防禦。

然而，在抗衰老方面，并非所有維生素都是平等的。一些維生素在對抗年齡影響方面比其他維生素更強大。這就是為什麼這篇文章在給自己一個年輕的光澤，無皺紋的皮膚和更新的幸福感時，将最有效的維生素列為最佳維生素。

如果你隻服用一種抗衰老補充劑，膠原蛋白是首選。

膠原蛋白是抗衰老之王，這就是為什麼如此多的青春複興治療專注于更新或振興體内膠原蛋白的産生 - 但你可以在沒有針頭的情況下啟動這個過程，隻需将膠原蛋白補充到你的飲食中。

膠原蛋白是一種有助于維持皮膚的蛋白質，随着年齡的增長，我們産生的膠原蛋白越來越少，導緻皺紋和下垂。據信，膠原蛋白的産生早在我們二十出頭的時候就開始放緩。然而，當我們的身體開始減緩膠原蛋白的産生時，我們可以通過補充它來确保我們的水平保持高水平。膠原蛋白補充劑已被證明可以改善皮膚彈性并減少皺紋。

一項針對72名女性的為期12周的研究表明，定期服用含有2.5克膠原蛋白（以及其他幾種成分）的補充劑可顯着改善皮膚彈性和柔軟度的外觀。

如果您選擇一種抗衰老補充劑，請選擇膠原蛋白。但是，當許多其他人的工作幾乎一樣好時，你為什麼要隻選擇一個呢？

除了服用維生素補充劑外，您還可以通過吃牛肝，雞蛋，西紅柿，甜椒，菠菜和胡蘿蔔來獲得飲食中的維生素A。

維生素A是解釋為什麼你應該在補充膠原蛋白後繼續前進的最有力的論據。這種強大的維生素可以防止和減緩衰老對内外的影響。

維生素A也被稱為視黃醇，它是許多抗衰老補充劑和血清中的關鍵成分。維生素A不是由我們的身體自然産生的，這意味着它需要通過食用富含維生素A的食物或将其作為補充劑來消耗。這樣做有很多理由，因為維生素A是抗衰老的黃金标準。

維甲酸源自維生素A，已被證明可以促進膠原蛋白的産生并減少皺紋。它通過幹擾分解皮膚真皮層中膠原蛋白的酶來做到這一點，從而促進新膠原蛋白的産生。

維生素A不僅能幫助你的皮膚;它也有助于你的内部。它促進更好的視力和更強的免疫系統，并幫助你的心髒和肺部正常工作。 你的內在也會老化，但你可以在維生素A的幫助下延緩這個過程。

從皮膚上的陽光照射中獲取維生素D是一種選擇。含有維生素D的食物包括強化牛奶、鲑魚、金槍魚和大豆。

維生素D被稱為陽光維生素，因為我們合成它的方式之一是通過暴露在陽光下。但維生素D也是一種強大的抗衰老維生素，可以延長壽命，并可能減少與衰老有關的疾病。

研究還表明，維生素D通過保護皮膚免受紫外線照射（皺紋和細紋的最常見原因之一）可有效防止過早衰老。

雖然維生素D對衰老的影響長期以來一直沒有得到認可，但新的研究表明，陽光維生素比以前想象的要強大得多，2016年的一項研究發現，維生素D有能力将中位壽命延長33%。

維生素E對健康至關重要，存在于杏仁，葵花籽，花生，蘆筍，鳄梨和芒果中。

随着年齡的增長，我們的身體需要更多的維生素E來保持健康[10] - 這并不奇怪，因為維生素E在調節我們的免疫系統中起着至關重要的作用。

作為皮膚的第一層防禦之一，維生素E天然存在于我們的體内，但很快就會被陽光耗盡。這并不好，因為維生素E是一種強大的抗氧化劑，可以中和自由基，不穩定的原子會損害細胞并與衰老有關。

維生素E不僅可以保護皮膚免受皺紋和細紋的侵害，還可以促進膠原蛋白的産生，加速細胞再生并創造新的皮膚生長。研究表明，口服維生素E作為補充劑可顯着增加對膠原蛋白分解的保護。[注11]

維生素E對你的身體和皮膚都有好處。它已被證明可以降低患心髒病的風險[12]，并可能防止認知能力下降。[注13]

您可以從補充劑中獲取白藜蘆醇， 或從紅酒， 花生， 葡萄， 藍莓， 蔓越莓， 和黑巧克力.

你可能聽說過膠原蛋白， 維生素A和維生素D， 但白藜蘆醇對你來說可能是新的.但現在是時候了解這種強大的小抗氧化劑了，因為它是你對抗衰老的最強大的武器之一。

白藜蘆醇負責賦予葡萄和覆盆子獨特的紅色，還可以對抗皺紋和細紋。雖然你當然可以通過使漿果成為你飲食的主食來獲得大量的白藜蘆醇， 你可以更容易地将其添加到你的飲食中作為補充.

暴露在紫外線下，如陽光，是皮膚老化的主要罪魁禍首之一。但沒有必要停止享受陽光。白藜蘆醇已被發現可以保護皮膚免受紫外線引起的過早老化.[14] 白藜蘆醇也被發現可以延長壽命.[15] 對于這種晦澀難懂的維生素來說，這還不錯。

鋅的膳食來源包括牡蛎，全谷物，紅肉，家禽，豆類堅果，螃蟹和龍蝦。

鋅是在紅細胞中發現的必需微量礦物質，在人體中參與許多重要角色，但我們的身體不會自然産生鋅。正因為如此，我們需要通過我們的飲食或補充劑獲得鋅。

我們需要鋅做很多事情，包括合成蛋白質，調節我們的免疫系統和愈合傷口。但鋅也是對抗衰老的強大盟友。已經發現鋅缺乏症可以加速衰老過程，[16]同時顯着降低與年齡相關的疾病和感染的風險。[注17]

鋅在防止脫發方面也起着關鍵作用，脫發是男性和女性衰老的重要組成部分。由于鋅在頭發組織的生長和修複中起着重要作用，因此研究表明，服用鋅補充劑可以防止脫發也就不足為奇了。[注18]

鋅有很多好處，非常值得添加到您的補充程序中。

姜黃是姜黃素含量最大的植物，是一種常用的營養補充劑。

姜黃素對衰老的積極作用已經持續了很長時間，但新的研究正在将這種多酚帶入聚光燈下。姜黃素在姜黃植物的根部發現， 已被發現導緻認知和記憶的改善， 現在正在研究作為阿爾茨海默病的可能治療方法.[注19]

姜黃素也被發現可以延長各種生物的壽命，從果蠅到蠕蟲再到酵母，[20]導緻研究人員質疑它是否可以用于人類相同的目的。

衰老有許多不同的原因，從氧化應激到細胞分解到端粒長度的喪失，姜黃素已被發現對各種各樣的姜黃素産生積極影響。[21]然而，關于攝入時有多少姜黃素會回到血液中，陪審團仍然沒有定論。因此，盡管它對抗衰老有很多好處，但它發現自己在名單上名列前茅。也許，随着更多的研究，姜黃素會攀升。

硒的來源包括堅果（特别是巴西堅果），海鮮，内髒和雞蛋。

硒是一種微量礦物質，可防止維生素E缺乏症。它可以通過飲食或補充劑獲得。新的研究表明，硒可以在對抗衰老方面發揮重要作用，特别是在涉及與年齡相關的疾病和疾病（如腫瘤和心血管疾病）時。[注22]

硒也與更長的端粒有關 - 位于我們染色體末端的蓋子決定了我們細胞衰老的速度。[23]已經發現硒含量低的老年人的死亡率明顯高于硒含量高的老年人。[注24]

然而，關于硒的抗衰老益處的研究仍然缺乏，許多最有前途的研究仍然是新的。随着時間的推移，硒可能被證明是一個抗衰老的超級英雄，但就目前而言，它仍然是一個有希望的背景玩家。

在對抗抗衰老方面，維生素是我們最強大的武器之一，但不幸的是，有時我們無法僅通過飲食獲得所需的維生素量。然而，通過良好的補充程序，我們可以對抗衰老的症狀，無論是皺紋和細紋，皮膚松弛，認知能力下降，還是身體健康狀況不佳。

在對抗衰老方面，并非所有維生素都有用，有些維生素可能不會賦予我們特别尋找的特定抗衰老益處。這就是為什麼保持對哪些維生素對抗的最新研究很重要的原因。然而，當我們掌握知識時，維生素确實可以成為一種強大的抗衰老工具。

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