最近，

孩子們宅在家學習，

如何在有限的空間裡鍛煉身體呢？

上海格緻初級中學的老師們，

想了一個好點子。

他們将去年大火的流行歌曲

《野狼disco》改編成了健身操！

這套學生版《野狼disco》

動作集中在手部和腳部，

簡單好學，

又不會占用很大的空間。

如果你也宅家悶得慌，

不妨跟着視頻裡的老師

一起跳起來吧！

老師們改編的歌詞⬇⬇⬇

野狼disco（格緻初中版）

哎别出門

你看病毒在蔓延

疫情還沒結束

快回去

我們一起做做操吧

聽話~回去吧！

心裡的話

我想要你們健康

今年冠狀病毒使人心有些不安

在這非常時期牽動大家的心

我們都在一起共同抗疫

這是非常的時期

這是特殊的假期

我們都在家學習

每天早睡早起

健健康康合理安排我們生活作息

規律學習室内運動就跟我們一起

戴口罩 勤洗手

開窗通風不要走

想要結束這戰役

格初學子也努力

不管多難都希望人人堅持到底

格初動作必須都要整齊劃一

來，左邊跟我一起甩甩手

在你右邊畫一個圓圈兒（走起）

來,左邊跟我一起畫個圈

在你右邊甩甩手（别停）

再有急事兒出門都要戴口罩

别讓疫情着了道

我們努力在家呆着為自己

格初加油為中國

一套健身操沒學夠？

中教君發現，

其實不少學校都為孩子們

創作了居家健身操。

為豐富孩子們的宅家時光，

老師們真的操碎了心！

比如西南大學銀翔實驗中學的老師們

也将《野狼disco》改編成《防疫抗病曲》。

寫詞，演唱，編舞，

老師們真是太有才了！

西南大學銀翔實驗中學防疫健身操_騰訊視頻

野狼disco——銀翔實驗中學版

改編：牛耘（學生處）

演唱：蘇強（物理組）

領操：肖迪（體育組）

不湊熱鬧，出門要戴好口罩

開窗勤洗手呀，少吃飯要多睡覺

雖然延遲開學，随時要在線學習

附中好學子，才有更好的未來

這是最好的時代，這是最愛的時代

不信謠，不傳謠，

好好聽院士的話，全部都往家裡呆

發熱咳嗽全身痛，發熱門診要知道，

大家齊心講衛生

少串門，勤洗手，對自己要負責

這場疫情的戰役，你我共同參與

不管情況多危險，仍要保持正能量

全場動作必須跟我整齊劃一

來，左邊，拿出一個大口罩

仔細遮好鼻和嘴

來，右邊，拿出一瓶洗手液

内外夾攻大力腕

在你胸口上比劃一個小心心

沒事兒大家笑一笑

兩個手臂跟着我轉圈圈

在家多鍛煉不停歇

洗腦的音樂節奏，

簡潔的健身動作，

給憋在家裡不能出門的家長和同學們

帶來了活動放松的小節目，

也是親子互動的好機會呀！

如果你喜歡《野狼disco》，

還有這些版本的健身操可以學起來！

點擊圖片查看健身操示範視頻！

其實，

居家健身的好方式真不少！

中教君給您盤點一些

有趣又有益健康的居家運動教學！

讓你和孩子一周不重樣地

進行運動鍛煉~

強身健體，

我們是認真的！

一、“清華拳”健身操

武術世界冠軍、清華大學體育部教師張繼東等

創編了一套“清華拳”。

融合中國武術的精粹，

受到清華師生的喜愛。

根據“清華拳“的動作，

張繼東老師設計并示範八節武術健身操，

大家準備好了嗎？

全家一起來

打最酷的拳，健最強的體魄！

動作細節詳解

二、桌椅操

西北師範大學老師自編了一套健身操，

包含有氧健身操、親子操、桌椅操，

鼓勵學生在家也要堅持鍛煉，

小心别宅胖了！

桌椅操一共有8節，

包括頭部運動、腰部運動、

下肢及腹部運動、小腿肌肉運動等，

動作以拉伸為主，

全部做完需要約四分鐘。

适合久坐人群，

對頸椎、腰椎、下肢力量鍛煉都有好處。

點擊下方圖片一起來看看，

怎麼通過家裡的桌子椅子進行鍛煉吧！

三、親子健身操

近來，郴州市第十八中學體育教師、

武漢體育學院健美操專業畢業的黃美豔

自創了一套健身操。利用家裡的沙發、礦泉水瓶、

櫃子、凳子等就可以進行鍛煉，

還有更多的親子互動訓練，

和孩子一起試試吧！

點擊圖片看看怎麼和孩子一起鍛煉：

四、全家健身操

溫州醫科大學學生自創防疫居家健身操，

搭配居家防疫繞口令，

全家一起動起來吧

強身又健體，宅家不無聊

點擊圖片，

拉上全家老少一起活動起來~

五、戲曲韻律操

沈陽師範大學近日推出

原創戲曲韻律操。

兼具戲曲的韻味和時尚動感的節奏，

全身各個關節都能活動到，

十分适合中小學生們休閑時間練習！

點擊圖片跟着跳起來——

六、頸椎健身操

孩子在書桌前學習時間長了，

容易感到肩頸發酸，

除了按時站起來走動走動，

推薦青少年們做一些專門針對

頸椎放松的健身操。

下面這套頸椎健身操由

上海複旦大學附屬中山醫院骨科專家原創。

點擊圖片，放松頸椎！

七、武漢版居家健身操

近日，

武漢體育學院碩士研究生導師李洪波

創編第二套武漢版居家健身操，

以拉伸身體關節和肌肉為主，

不僅對四肢的拉伸到位，

還兼顧了動作的優美，

老師家長們可以帶着孩子學起來啦！

點擊圖片看老師示範——

八、八段錦

大家最近一定也看到了，

在武漢的方艙醫院内

醫生和患者一起做八段錦的視頻，

讓大家感到心頭一暖。

其實，八段錦也是效果非常棒

且簡單易學的運動好方式，

動作不激烈，

對身體條件的限制很少，

任何場地都可以做起來！

點擊下方圖片查看教學視頻，

國家體育總局帶你學八段錦——

收藏這些健身操，

和家人孩子一起活動起來！

提高免疫力就是最好的防護。

不僅疫情期間要堅持鍛煉，

以後的日子裡也要愛惜身體，

勤于鍛煉哦！

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