大家常說，飯後百步走，活到九十九，可見飯後進行運動有很好的養生功效，多運動才能保持健康與活力，但是現在生活節奏加快，我們的運動時間越來越少，隻能擠時間去運動，于是有的人就會吃完飯馬上就去活動。那麼，飯後運動對身體好嗎？飯後什麼時間運動最合适？飯後運動應該注意什麼？接下來一起來具體了解一下吧。

一、夏季飯後是否可以運動

在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。

二、飯後運動對身體有哪些危害

1、血流分配紊亂

飯後是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大緻血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃

飯後運動容易刺激腸胃，這個時候胃裡裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導緻腹痛。

3、腹痛

飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導緻消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導緻肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛;飯後運動導緻腸胃疾病發作等。

三、什麼時間運動最好

早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裡的氧氣含量偏低，特别是在樹林裡，不适合運動。所以夏季早上5點到7點為最佳運動時間。下午4點至5點，是空氣中氧氣最充足的時間，也非常适合運動。

但要注意的是：早餐不宜過飽，在早餐0.5-1個小時以後可以進行散步、慢跑、打太極拳等運動。但如果早餐進食過多或者吃了過多含有高蛋白的食物，如牛奶、豆漿，運動的時間就要延後，通常是在早飯後1.5-2個小時再進行運動。但一定要避免做劇烈運動，如快跑、跳繩，可以适當地增加體育運動的量以及幅度。在早餐後不能立即進行體育鍛煉，否則容易引起胃腸道疾病。

午飯後太熱不适合戶外運動，可以在家做這3個運動

1、練習蹲樁

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、适可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。

2、太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分别放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反複進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、變速運動

動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公裡左右，慢跑速度為每小時6～7公裡。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

四、夏季晚飯後是否需要運動

晚上吃完飯，合理的運動，其實對于控制體重和增強體質都有很好的效。建議晚飯最好在17:00-19:00之間，最晚不要超過8點。如果吃晚飯很早，那麼飯後的1小時就可以進行一些如慢走，快走，或者是慢跑的運動了，飯後的兩個小時，可以進行一些劇烈的運動，比如力量性的運動，晚上運動，與吃飯關系不大，身體的柔韌性更好，爆發性更強，做運動的過程中，持續力和爆發力更好，也不容易受傷，而最終獲取的效果卻更好，所以對于運動其實還是比較提倡晚上運動的。

五、夏季飯後運動的注意事項要知道

1、循序漸進　　

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的内髒器官、功能活動也需要一個适應過程，不能急于求成，應以不産生疲勞為度。

2、動靜适度　　

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成内髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意适當休息。所謂動靜适度，應以“輕、柔、穩”為原則，在運動鍛煉初期，甯少勿多，甯慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

3、做好準備工作

運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀态，以有利于全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

由此可見，飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意着自己的運動情況。日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，飯後休息一個小時就可以了。至于那些體質差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

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