前段時間嘗試了5 2的輕斷食減肥法，一個月的時間瘦了将近8斤！我覺得還是有用滴~

當然也是有在堅持健身打卡的哦~

先說說我苦逼的減肥經曆，總共也就兩次。

第一次，就是不正經的節食，通過餓瘦的方式兩個月瘦了15斤！很引以為豪，不過實不相瞞這種方式傷我最深！每天都是頭重腳輕的感jio~

第二次，用了一個月左右的時間瘦了8斤！其中參雜了5 2的輕斷食減肥法。

上才藝！

下面直接分享我的輕斷食減肥經曆。

一、5 2輕斷食減肥法到底是個什麼東東？

一周為一循環。

“5”指5天正常吃飯或者吃清淡的減脂餐

“2”指2天的輕斷食

适合啥人群？

1.專為懶人設計，哪怕另外五天正常吃飯，也隻要輕斷食的兩天控制到位就能慢慢瘦身。

2.用于減脂成功後的保持身材！

3.适合戒不掉零食的人群，畢竟有5天的時間可以随意吃喝。

二、5 2輕斷食如何正式操作？

具體輕斷食食譜分享：

注意事項：

✅女生控制在500大卡以内，男生控制在600大卡以内。

✅正常的飲食日也要記住不要暴飲暴食哦！不然就前功盡棄！

✅挑戰一周内不連續的兩天進行輕斷食，比如周二和周五。一定不能選擇連續兩天，會很傷身體。

✅輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，能加速脂肪的燃燒。

✅輕斷食日要多喝水，增加飽腹感，提高新陳代謝能力。

✅盡量避免劇烈運動，可以做些塑形、拉伸運動。

✅飲食上多攝入高纖維蔬菜，比如西蘭花、西芹，可以促進腸道的蠕動，幫助排便。

✅盡量少碰澱粉，多攝入蛋白質，比如雞胸肉、牛肉等等，還能增強飽腹感。

三、如何高效實施輕斷食？做到不反彈？

1、調整自己的心态，不要總是暗示自己餓了，俗話說得好越暗示越饑餓。

2、期間可以多吃些高營養素、密度低能量的食物

3、容易出現饑餓的時候可以多補充點水果

4、減少自己和食物接觸，這樣也能提高輕斷食的成功率

5、輕斷食日建議暫停運動，不适宜劇烈運動

6、适時轉移對食物的注意力

7、輕斷食雖然是比較健康容易瘦，但是大基數人群，最好選擇在輕斷食的時候做一些hiit運動，這樣更高效。

總而言之呢，我個人認為輕斷食的還是很有用的，關鍵在于你是否用對方法！方法正确了瘦下來的速度肉眼是可見的哦！所以懶癌晚期的集美們趕緊去試試吧~

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！

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