再喧嚣的人生，也有歲月靜好的一刻。去跑步，去感受内心的安靜與美好吧。我選擇堅持去跑步，正因為它簡單，不需要同伴，不需要特别的裝備，特定的場地。穿上跑鞋，選條路，依自己心情而定，想跑多久就跑多久，輕松自在。

原本跑步，我自認為是很累人的一項運動，不停地跑，滿身汗臭，氣喘籲籲，實在無法忍受。再者，就是因為跑步還容易受傷，跑完步腿腳酸痛好幾天，有時還感覺到膝蓋疼痛，隻能休息停跑好幾天。

後來，當我查閱跑步資料與視頻時，我才恍然大悟，原來是因為我不懂跑步，所以才造成傷痛。于是，我開始一點一滴地學習，一次又一次地試跑。雖然現在的我，跑步成績并不是很優秀，但跑起來比以前更穩定、更紮實，也更不會受傷了。

最近，偶然翻到張靜初的微博才發現，原來很多人都跟我一樣，跑步酸痛，膝蓋受損，導緻不敢跑步。但其實加以學習正确的跑法，就可以避免傷痛，安全跑步，越跑越快樂。

6月23日，張靜初發布了條微博，大緻說的是：以前我也不敢多跑，怕膝蓋受傷，現在知道了正确的跑步姿勢，感覺可以跑一輩子，太開心了，忍不住要跟大家分享，我也是跑步菜鳥，一起進步呀！

張靜初的心境，深有同感。從不敢跑步，到愛上跑步，這真的是一個學習與成長的過程。進步，确實能夠使人快樂。張靜初微博裡還提到了兩個問題，一個是雙腳着地問題，另一個是落腳點的位置問題。

這兩個問題的正确與否，會直接導緻着跑步傷不傷膝蓋的問題。大多數人剛開始跑步，其實速度并不快，那為什麼跑完還會傷膝蓋呢？首先，雙腳着地問題，分為：腳尖着地、前腳掌着地、全掌或足中着地、後腳跟着地。

跑步會傷膝，主要是因為我們雙腳着地時對膝蓋的沖擊力過大導緻的。那麼，四種着地方法，哪一種對膝蓋的沖擊力最大，也就是最不安全的跑法。腳尖着地與前腳掌着地，會經過足弓的緩沖，再向前用力蹬腿，主要用到跟腱與小腿的力量，對膝蓋的沖擊力較小，不會引起膝蓋受損。

腳尖着地，感覺就像是踮起腳尖跑，并不舒服，正常很少人這樣跑。前腳掌着地，是比較安全的跑法，但是相對要求較高。如果你的步幅過小，并不需要用到前腳掌着地。真正采用前腳掌着地的跑法，都是大神級别，步幅超級大，應用前腳掌着地，減少雙腳與地面接觸的時間，跑得更快，更有力量。

例如：日本馬拉松運動員大迫傑，就是采用前腳掌跑法，超強的爆發力，超大的步幅，速度超快。2018年美國芝加哥馬拉松，用時2小時5分50秒，成功打破了日本全馬紀錄。大迫傑在一次采訪中坦言：前腳掌跑法，能夠讓自己跑得更快，接觸地面時間縮短，同時更省力。

但是，前腳掌跑法對于我們業餘跑者來說，并不是最适合的。前腳掌跑法，需要強大的跟腱及小腿肌力，否則就會造成負擔，導緻跟腱炎、小腿肌肉酸痛。最适合我們的跑法，其實是全腳掌着地，也就是足中着地。

足中着地，同樣會經過足弓的緩沖作用，對膝蓋的沖擊力也較小，因此不會造成膝蓋受損。同時對步幅的要求并不高，非常适合大多數人及業餘跑者。最後一個後腳跟着地，這是最不安全，最容易傷膝蓋的跑法。

當我們采用後腳跟着地，落地的瞬間，力量會直接傳遞至膝蓋，沒有緩沖過程，這對膝蓋的沖擊力極大。因此，沒跑幾次步，就會感覺到膝蓋明顯疼痛。對大多數人來說，我們隻要記住是全腳掌或足中着地，就是安全的跑法。

另外，張靜初還提到另一個問題：落腳點的位置。當雙腳觸地時，落腳點最好是在身體的下方，這樣可以保持與上身重心是垂直一條直線，減少過于前傾、後仰，也減少雙腳觸地時的沖擊力。同時，更有助于快速送髋，向前發力邁步。

整體來說，安全跑步、不傷膝蓋的跑法就是：足中着地，落腳點保持在身體下方，重心垂直；全程保持腰背挺直，挺髋，稍微向前傾；小步幅，高步頻地跑；這樣跑步，膝蓋就不會受傷了。

6月22日，張靜初更新的微博，跑步6.33公裡，用時35分57秒，平均配速：5分40秒，其中第4公裡的時候，配速達到了4分45秒。對于初跑者來說，這樣的速度已是非常不錯的了。

當你掌握正确跑姿後，你會開始愛上跑步的。6月28日，張靜初更新了微博：一個小時的力量訓練 ：硬拉，蹲起，蹲橋，箭步蹲，累的我都發出男人的聲音了！接着慢跑5公裡，配速6分12， 心率149， 最近膝蓋穩多了。

從張靜初的近期跑步，我們可以發現，隻要掌握正确跑姿，定期做力量訓練，堅持跑步，隻會保護你的膝蓋，讓你越跑膝蓋越穩。那麼，你還等什麼呢？趕緊去跑步吧，不要呆在舒适區，跑出去，會讓你更加強大。

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