高考沖刺備考對高考生的一些建議?來源：【現代教育報】↑ 點擊上方“現代教育報”即可關注我們，下面我們就來聊聊關于高考沖刺備考對高考生的一些建議?接下來我們就一起去了解一下吧!

高考沖刺備考對高考生的一些建議

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新教材新高考

6月7日，所有高三學子将迎來人生中最重要的一次考試——高考。距離這一日，不到30天。在這不足30天的時間裡，高三學子如何更好地備考，如何合理規劃做好時間管理，如何做好疫情防控，如果做好學生心理調适，如何營造穩定、愉悅、充滿活力的班級氛圍，成為廣大教師、家長和考生關注的熱點話題。本報約請相關專家和教師為廣大高三教師、家長和考生支招備考沖刺。

高考沖刺階段如何備考

張曉毓

（北京市朝陽區教育科學研究院）

一個月以後的今天，廣大高三學子将迎來人生路上的一次重要挑戰——高考。所謂行而不辍，未來可期，在最後沖刺階段，堅持正确的學法，堅定必勝的信心，一定可以夢想成真！我将從以下三個方面談談最後30天的備考規劃。

一個目标不放松——查漏補缺。從複習策略的角度來看，要注意通過細緻地梳理、針對性地練習，彌補知識能力體系上的漏洞，具體做法：

回歸基礎，回歸教材。老師們常說“基礎不牢，地動山搖”。沖刺階段尤其要重視夯實基礎，減少基礎類題目的出錯。建議同學們用結構化的知識圖譜梳理每個模塊每個章節的知識，标注出自己識記尚不準确、理解尚不清晰的知識點，并根據基礎知識的重要程度和自己的熟悉程度，标上不同的顔色，這樣方便自己快速檢索出重點難點、加強記憶。需要注意的是，2022年是統編教材進入高考的第一年，尤其要關注教材的變化。

整理習題，整理錯題。現階段不是跳入題海多多刷題，而是要整理沉澱解題方法。注意整理本學科以來的考試題目，分析題目與題目之間、題型與題型之間的關聯，總結答題思路與作答要求；反思自己做過的題目，還存在哪些知識與能力上的漏洞、思維與方法上的不足，并在筆記本上寫下心得。這樣的筆記不求工整漂亮，可以用自己喜歡或者自己看得懂的方式速記并時常翻看，隻要能提醒自己少出錯即可。然後，注意精選同類題目，加強鞏固訓練。

一份計劃定周全——布局規劃。如果做好規劃，有限的時間将會發揮最大效益。

總體規劃，有所側重。同學們可以分析自己的優勢與劣勢：高考的幾個學科中，哪個學科對自己來說最有提分潛質？這門學科哪個闆塊最容易提分、怎樣才能有效提分？這種分析越具體自己就越是清楚如何學習。這樣，就可以從整體上明确自己複習的側重點。

重視規範，重視習慣。要做好細節上的規劃，每門學科的考試時段和時長是否适應？每個闆塊做題時間是否合理？審題、作圖、答題是否規範？甚至用的鋼筆是否合乎高考要求？……這些問題都需要在這段時間裡檢視一遍，如果存在不足，要按照高考要求制定具體的調整計劃和策略，比如通過限時做題、強化訓練，逐漸形成答題習慣。還要提醒同學們，注意每天利用點滴時間和碎片化閱讀，關心時事、了解時政，這既是語文積累作文素材的需要，也是高考立德樹人命題立意的要求。

十分信心定未來——心态節奏。從主觀心理的角度來看，取得高考的勝利還需要必勝的信念和強大的自制力。困難在所難免，但要相信老師和家長是同學們的堅強後盾，按照既定的生活節奏和複習進展，完成最後的複習沖刺。

30天，我這樣為高考賦能

張林靖

（北京市第十八中學副校長、特級教師）

同學們的高考隻有一次，卻充滿着無限的期待。如何能以一種安全、輕松、自信的姿态備戰高考？家長、教師和社會都要全力以赴做好保障，但這隻是外因。距高考僅有30天，又面臨疫情肆虐，作為内因的我們，應該如何為高考賦能？

用防控守護安全。近期北京市疫情多點散發，但是可防可控。我們通過生物學的學習，已形成控制傳染病的正确觀念、必備知識和關鍵能力，可在預防新冠病毒傳染中發揮關鍵作用。所以，我們要遵守防疫要求，做好核酸檢測、健康監測，守護自身安全。

用運動保持健康。在現階段特别提醒大家，應選擇無直接身體對抗的運動項目，如跑步、羽毛球、乒乓球等，且在安全區域進行。

用溝通調節心态。高三的現階段很容易積累情緒，這需要及時調整心态使之得到有效釋放，避免其被積累放大。所以，要給情緒以釋放的空間，給其傾訴的對象。幾位同學可以建立情感關懷聯盟，同學的同理心會增強彼此的理解和尊重，使情緒及時地宣洩和釋放。

用自律養成習慣。順境靠自信，逆境靠自律，現在的居家學習更需要自律的你。人們常說養成一個習慣需要21天，現階段我們要養成合理作息的習慣、養成高考和等級考時間段興奮的習慣、養成合理飲食的習慣。

用思辨構建模型。現在的高考考查學生在真實情境中解決問題的能力，是基于學科核心概念的理解和應用的考查。所以，我們要用思辨的心智建構學科核心概念的模型，在實踐中體悟模型應用與價值、關聯模型間的聯系，形成立體的結構體系。

用關聯形成綜合。現階段的複習要回歸課本，明确串聯知識點的主線，找尋主線間的關聯，形成綜合的知識、技能與能力，形成綜合的學科素養。

用努力挖掘潛力。30天相對于12年的學程很短，但相對于高三的學習時間又不算短。在這段日子裡，我們要繼續努力，在查漏補缺中完善知識結構，在解決問題中培養科學思維，在科學探究中發現自己的潛力，越努力越幸運，高考會對我們的付出做出有效回饋。

用自信面對高考。自信的我們才能成就我們的高考。我們要在積累知識的過程中建立自信、在問題解決和實驗探究中獲得自信、在一次次的成功中積累自信、在多重困難的克服中堅定自信，自信的我們才能赢得人生的高考。

青春逢盛世，奮鬥正當時。希望各位同學最後30天的備考完美收官，考上自己心儀的大學。

科學安排做好高考“收官”

王新

（北京市第一零九中學教學副主任）

高考沖刺就像圍棋對弈中的“收官”。棋局将終，每一次落子都要小心謹慎，在此我給各位高三考生幾點建議。

了解“新課标” 備戰新高考

下棋要了解對手，高考當然也要研究新高考。因此，我們在複習備考時也需要大緻了解“新課标”中該學科的考查内容，明确複習的方向。近幾年的高考題型重情境描述，在設問上貼近生活實際，但“萬變不離其宗”，這些與“新課标”對學科核心素養與關鍵能力的考查是相輔相成的。我們可以參看“新課标”中的“學業質量水平”，根據“質量描述”檢查自己是否有所缺漏。

例如語文學科“質量描述”3-2“在理解語言時，能準确概括觀點和情感”，結合平時的考試題，想想自己是否會概括文本中的信息？概括得是否準确、全面？如果還沒掌握，就應該結合文本及老師給的答案示例，總結歸納“概括”的要點、角度等。我們還可以對照近幾年北京的高考題與各區模拟題的變化，結合老師在教學中反複申明的重點和自己的掌握情況找出不足，攻堅克難，提高自己的學科能力。

凡事預則立 不預則廢

即使隻有30天，也需要合理安排複習計劃。胸有全局，哪些需要重點複習、哪些不需要複習、每天複習多少時間、複習什麼内容，都應該适當地做好計劃。這樣，一則避免遺漏複習要點，二則可以讓自己每天學有所得，從而充實自己，以免因懈怠而出現“一篙松勁退千尋”的情況。

鞏固已學 溫故知新

在最後這30天，有的考生想再進行一輪系統複習，有的則選擇大量做題、做難題，這實際上都是不可取的，就如同圍棋“收官”時再想去“開疆拓土”是比較困難的，所以老師們大多主張這個階段的學生要“查缺補漏”，鞏固所學，溫故知新。

我們可以梳理學科中已掌握的知識點，以思維導圖或樹狀圖示的方式畫出來，再将已掌握但不太熟練的點找到，集中攻克。

欲速則不達 張弛應有度

棋局中“一招不慎，滿盤皆輸”的例子并不少見”，所以圍棋“收官”階段，“平常心”是最重要的。

如果問班主任，這個時候學生最普遍的心态是怎樣的，我想大多數班主任會說“浮躁”“焦慮”。經曆了一模二模，接下來就要面對高考了，有些同學會覺得時間不夠用，努力地擠時間複習，甚至占用了吃飯休息的時間，也有的同學到最後整個松懈下來，學習沒了規律，這些顯然都是有問題的。我們應該盡力讓自己冷靜下來，保證睡眠，進行适當的體育鍛煉，能幫助自己調節情緒，改善心理狀态，以一個積極樂觀的心态面對複習與高考。

高考前心理調試的5個建議

曾慶巍

（北京理工大學附屬中學通州校區）

高考在即，高三學生難免會出現焦慮或緊張情緒，根據耶基斯—多德森定律——“中等程度的焦慮，學生的學業成績最好”。那麼，班主任如何幫助學生做好心理調适呢？

考試壓力的來源大概分為三種：來自家長的“望子成龍”的期望；來自學校、老師的“成績期望”；來自考生自己的“成功期望”。當學生對考試期望和考試水平之間的差異較大時，學生就會産生比較強烈的考試焦慮。通過研究發現，出現考試焦慮時，學生常常出現的三種不良認知：擔心自己考不好、高考失敗我人生的很多方面都無望了、自我評價偏低。有5個調适心理技巧和策略供參考。

巧用“自我實現預言”。美國社會學家羅伯特·金·莫頓提出了“自我實現預言”的社會心理現象，是指當你對一件事進行預言或者解釋之後，你往往就會把事情的發展按照自己預言和解釋的方向推進，結果預言就這樣自己兌現了。這個理論揭示了學生對于高考成績的預期會影響實際考試成績。所以，班主任老師要幫助學生建立正向的思維模式，從關注“我擔心會考試失敗”的思維角度，轉換到“我期待我會高考成功”的思維角度。而且，有些同學比較擔心自己考試中丢分，那麼，班主任引導學生關注“我答對了幾道題目”，而不是“我又錯了幾道題目”。

自我暗示策略。有些同學在面對失敗事件，常常會對自己評價為“我運氣怎麼這麼差”“我做什麼都無濟于事”，自我評價過低會嚴重導緻學生出現考試不自信。面對這一情況，班主任要引導學生對自己進行積極的心理暗示，比如“我一定能學好數學”“我正在實現我的目标”“我相信我能行”“我能學習更好”，從而增強應對高考的信心。

增強有效睡眠時間。臨近高考，有些同學總覺得時間不夠用，會采用壓縮睡眠時間的方法，延長複習時間。這樣的方法不太可取，建議同學們要保證有效睡眠時間，過自律的生活。像蘇炳添堅持每天晚10點關機睡覺、奧運冠軍谷愛淩堅持每天睡10個小時。優質的睡眠是學習效率提高的保證。

培養積極的應考心态。“平常考試高考化，高考才能平常化”。重視平時的每一次模拟考試，在模拟考試中，總結自己的答題技巧、磨煉心智、查漏補缺，在高考時，隻把它當做一次模拟考對待。“不管輸赢才會赢”，做事帶有目的性，心理壓力就會變大.相反，就可能會超常發揮。

确立合理學業目标。阿特金森的成就動機理論強調，中等難度的目标，最能夠激發個體追求成功的動力。很多學生由于自我認知存在偏差，對自己學業目标設置處于過高或過低的水平，都不利于學生發揮學習動力。班主任非常了解本班學生的成績水平，所以要及時關注學生目标設置情況，适當地引導學生确立合理目标，避免造成考試焦慮。

練習選擇精做不全做

李鵬

（北京市密雲區第二中學）

距離2022年高考還有不到一個月的時間，高三學生難免會出現考前焦慮或緊張的情緒，讓學生緩解緊張情緒，輕松備考，是班主任目前工作的重點之一。

樹立信心 正确看待高考

高考不僅是對學生學習能力的考察，更是對其意志品質的考察。班主任要做好學生的“知心姐姐”，關注學生動态并引導學生确定合理的高考目标幫助其樹立信心。對比曆次模拟成績和相關數據，結合學生實際情況給予學生合理的目标建議，并引導學生不要盲目攀比，堅持做好自己。以學生的進步為契機，引導學生将被動接受考前壓力轉化為主動享受奮鬥過程，相信努力必然會有收獲并向目标全力以赴，同時引導學生正确認識高考，弱化高考對家庭、未來的影響，做好家校交流，建議家長減少對學生成績的過分關注，減輕家庭因素對學生的影響。

正确引導 科學規劃複習

合理設置後期複習計劃。高考試題多數分值是以核心基礎知識的考察為主，班主任可通過自己所任教的學科引導學生适當調整複習策略，反饋錯題與落實筆記相結合進行查缺補漏，建議學生不要強求面面俱到，應結合自身的問題及時歸納整理，反饋錯題，結合錯因對相關核心知識再次分專項整理，并再次完善主幹知識網絡，對相關知識有新了的認識，複習效率也會事半功倍。

練習選擇精做不全做。班主任指導學生不要把時間浪費難題上，要結合學生自身情況，針對會而不對的題目設置專題并限時訓練。同時要讓學生學會取舍，對讀三遍還沒思路的題目要敢于放棄，将時間和精力用于突破可得分的地方。

知識補漏很重要，課堂學習很重要。班主任可指導學生安排每日補漏時間，每科分模塊補漏時間約20分鐘，薄弱學科優先處理，時間分配上有适當傾斜，優勢學科稍後處理并保證每日保溫練習。向學生強調課堂的重要性，同時協調任課教師，引導讓學生從聽學轉為動學，讓後期的每節課都有收獲。

暖心陪伴 營造輕松氛圍

班主任應多傾聽學生煩惱，多與學生交流，每日早讀前組織同學間互相按肩錘背，小課間常規陪伴，大課間陪學生出教室跑步，讓學生時刻感受到有人關愛。通過每日“互助加油”活動、每日微班會、班級吐槽小會等學生喜歡的活動讓學生保持愉悅，與學生一起面對困難并分析解決，營造輕松有愛的學習生活氛圍。

高考在即，每名學生情況各不相同，通過科學合理的調整，做好自己并堅持到最後，相信每位同學都能成為高考“黑馬”。

做好考前規劃避免焦慮

趙宏玉

（海澱區教育科學研究院）

高考臨近，高三班主任如何為學生提供有效支持，并陪伴學生高質量度過這一個月呢？

學會伴着焦慮去工作

高考前，教師的焦慮情緒不亞于學生。在班級這個場域裡，教師或積極或消極的情緒會傳遞并感染學生。班主任要學會接受自己的焦慮、接受學生的焦慮，跟學生一起伴随着焦慮度過這一個月。在焦慮的時候，提醒并詢問自己：“我可以做點什麼呢？”要避免消除焦慮的迫切心理，把精力過多消耗在抗拒焦慮上。例如，可以輔導學生做好考前月計劃、半月計劃或周計劃，舒緩的音樂轉移注意力，做腹式呼吸練習等。

認清壓力來源

壓力來自于家長、教師和學生對考試的期待與考生考試水平之間的差距。随着差距增大，考試的重要性增加，壓力也越大。考試成績是日積月累的結果，并非考前突擊能奏效。因此，一方面，班主任要密切關注個别學生并提醒他們，避免制定不切實際的目标和計劃。另一方面，要對學生做出合理期待，指導學生制定合理的複習計劃，确保高考正常發揮。

了解學生情況分層疏導

考試焦慮與考試成績呈倒U型關系：考前過度焦慮、緊張，注意力難以集中，會幹擾記憶過程，影響思維活動，進而降低學習效率；情緒過度松懈，焦慮程度不足，無法喚醒并調動自身的知識和潛能；而适度焦慮、緊張狀态，具有積極作用，有助于保持學習的興奮性。因此，班主任将學生分類，對于焦慮程度不足的學生，要适當施加壓力，适當創設考前緊張氛圍；對于焦慮程度過高的學生，要降低期待，适當緩解壓力。

創設積極正向的班級氛圍

臨近高考，老師們總擔心壓力不夠，總想通過倒計時牌、條幅、标語等強化壓力，制造緊張氣氛，目的是讓學生們在最後時刻奮力一搏。設置條幅、标語不是問題，問題是内容如何設置，才能增強學生信心，不至于陷入焦慮、焦躁狀态。在内容設置上，要強調考試過程，而非考試結果；設置一些積極的暗示性語言。

召開考前減壓主題班會

高考是一件大事，處在巨大壓力之下，很多學生因無法承受這種巨大的壓力，會出現很多生理反應，如頭疼、失眠、暴飲暴食等。因此，如果考前有條件的話，可以聯合學校心理老師開展考前減壓主題班會，一方面，通過一些心理遊戲或放松活動，讓學生們身心能夠獲得片刻的放松和休息；另一方面，通過主題班會向同學們輸入一些積極的、合理的考試信念，客觀對待高考。

和孩子一起從容迎接高考

彭波

（北京市西城區教育科學研究院）

去年孩子高考，如願以償進入了喜歡的大學和專業學習。家長如何營造一個好的氛圍，幫助孩子調适心理，作為一名從事教育工作的家長，有幾點供參考。

營造輕松的家庭氛圍

備戰高考，學校的氣氛比較緊張，學習任務重，孩子難免有壓力。這個時候，家長反而要适當的給孩子減壓，讓孩子回到家裡感到放松、愉快。要做到這點，家長首先自己要正确看待高考，把高考當作孩子曆練和成長的一次機會，同時不要過高期待。高中的孩子很敏感，會從很多細微的表現感受到家長的态度。在和孩子交流的時候，不要主動談學習，引導孩子聊聊有趣、高興的事情。

做一個好的傾聽者

最後沖刺階段，家長要把學習指導交給老師，學習過程交給孩子，做一個好的傾聽者。當孩子主動聊學習時，家長要觀察思孩子為什麼找你聊。在多數時間裡孩子并不是尋找指導而是想傾訴，如果家長自以為是指導學習，往往會不歡而散。家長和孩子聊天時要專心，多聽少說，及時回應。遇到問題，一起思考，可以問問孩子你怎麼想？對于不贊成的部分，可以坦誠地簡潔地說出自己的想法，并表明供孩子參考，不要和孩子争執，盡量做到理解、共情、肯定和支持。孩子通過傾訴一方面釋放壓力，另一方面也是通過語言交流來明确和理清自己的想法。

做好生活保障

早餐要吃好，一是要留足吃的時間，二是營養适當、可口。早餐要有一份優質蛋白質（雞蛋或牛奶、豆漿、或肉）、一份蔬菜和水果、一二兩主食。這裡要強調的是，早餐一定要有主食，因為腦細胞唯一的熱量來源就是葡萄糖，主食中的碳水化合物分解後可直接提供充足的葡萄糖，輕松保證大腦的能量供給。中餐多吃蔬菜，少吃主食和油膩食物，避免下午過飽犯困。晚餐也不要吃得太飽。特别要提醒的是高考前的飲食一定要清淡、衛生、有度，尤其是考前狀元餐不可暴食暴飲，否則可能會遇見拉肚子這種讓人崩潰的事了。

鼓勵并陪伴孩子運動

高考前，往往集中精力學習，忽略了運動。其實此時運動比其他時候更重要。一旦運動起來，思緒會立刻被帶進運動場，通過一次次小小的勝利和呐喊，一掃壓抑、煩躁、焦慮等負面情緒，精神振奮地重新投入學習。沒有比出一身臭汗更能讓孩子放松的方式了。

高考是孩子成長過程中的一個重要過程，它的意義在于幫助孩子成長，成為更好的自己。讓父母的陪伴與支持讓孩子走得更快更遠。

文字：趙翩翩 李繼君

編輯：何文潔

編審：郝彬

終審：王宇 蘇金柱 鮑丹禾

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