今天的三餐 加餐總共約1237大卡，早餐做了簡易版的“北非蛋”，搭配上自己做的法棍，熱量可控，顔值也很高。午餐用超市買的牛排做了蔬菜牛排炒意面，隻加了牛排裡的黑椒醬調味，好吃又簡單。晚餐就簡單煮了一碗蔬菜魚丸湯，搭配了幾塊蒸芋頭，熱量隻有200多大卡，吃完睡前都不會餓。

1237大卡減脂三餐

加餐就簡單吃了一點水果和堅果，小白一般會在下午三四點鐘的時候有一點餓，這時候吃一點就能挺到晚餐了。下面來看下具體的食材用量和做法吧。

食材：西紅柿1個（約200g）、雞蛋1個、洋蔥50g、青豆10g、馬蘇裡拉芝士10g（可不放）、植物油3g、食鹽适量、自制法棍60g、低脂牛奶150g

做法：

1、西紅柿和洋蔥切小丁，再準備好馬蘇裡拉芝士、青豆和一顆生雞蛋。（芝士熱量雖高，卻也是由牛奶發酵來的，營養價值更高，減肥的時候如果吃了芝士可以減少牛奶的攝入量）

2、小平底鍋中倒入3g植物油，油熱後倒入切碎的西紅柿和洋蔥翻炒出汁，加一點食鹽調味。（如果西紅柿的汁水比較少，可以少加一點清水）

3、用鏟子在鍋中挖一個小坑，打入一顆雞蛋，在表面撒上青豆和芝士做裝飾。

4、蓋上鍋蓋小火焖6分鐘左右即可。（6分鐘的時間雞蛋就可以完全熟了，喜歡半熟雞蛋煎個2分鐘即可）

5、最後配上150g的低脂牛奶和60g法棍，早餐就做好了。

吃的時候将雞蛋和西紅柿醬塗到法棍上，味道清淡卻不單調，作為減脂餐很夠味了。

食材：意面40g、牛排120g、青紅椒70g、西蘭花50g、聖女果50g、口蘑50g、洋蔥50g、黑椒醬20g、油5g

做法：

今天的午餐是用現成的牛排制作的，無需自己調味，做起來好吃又簡單，大家也可以自己用牛瘦肉來制作。

1、蔬菜清洗幹淨，将西蘭花切小朵、口蘑切片、青紅椒和洋蔥切絲備用。

2、燒一鍋水将意面煮熟撈出備用，順手把西蘭花也焯下水。

3、鍋中倒入5g油（可以用牛排裡的黃油或者植物油），小火将牛排煎熟，煎牛排的時候也把聖女果煎軟。

4、牛排煎好後切成條。

5、鍋中不用再放油了，下入除聖女果、西蘭花外的其他蔬菜炒香，最後下入牛排、意面、聖女果、西蘭花，用牛排自帶的黑椒醬調味即可。

食材：芋頭100g、菠菜200g 魚丸4顆、香油2g、食鹽、白胡椒

做法：1、荔浦芋頭去皮後切小塊，放到鍋中隔水蒸15分鐘左右即可。

2、湯鍋中加入小半鍋水，水開後先放入4顆魚丸，煮熟後下入洗淨的菠菜，菠菜煮軟後加食鹽、白胡椒粉、兩滴香油即可。

堅果10g、猕猴桃1個、梨1個

今天的三餐飽腹感還都蠻強的，減肥的時候能很好的抑制食欲，你有什麼好的減肥食譜不妨分享給大家，咱們共同學習呀~

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