在和朋友聊天的時候，學人君發現焦慮感是大家普遍容易觸發的負面情緒之一。

除了工作、生活的壓力，這幾年由于疫情的反複、大規模的社會隔離等原因，社會情緒的低落非常普遍。這個時候，注重内心成長，找到合适的方法提高心理韌性正當其時。

于是，我們整理了在日常中實用的 6 個小妙招，希望可以幫助大家釋放焦慮感~

當感受到焦慮的相關情緒出現時，想與大家分享的第一個小妙招就是——轉換角色。

我們可以以旁觀者的角度，帶着好奇與不評判的心去注意我們此時的焦慮：适當放下你提到的這些對引起焦慮事件的想法，簡單地去呼吸，做四到五個深長的腹式呼吸。

在呼吸的過程中，細緻地去觀察我們的身體感受，持續至少 20 秒的時間，注意到身體發生的變化時，可以用一張白紙把它們記錄下來。

這是一個在短時間内迅速讓你與負面情緒松綁的好方法，如果半小時後就要做工作彙報，而此時的你依舊難以平複自己的情緒，不妨可以試一試。

每一種情緒都有它存在的意義，無論這種情緒是積極的，還是不那麼積極，甚至是有些悲觀的。

情緒本身沒有好壞，它都是我們自身的一部分。當它出現的時候，不要第一反應就是去評判它的好壞，更重要的是去體察這一種情緒背後的隐藏的自我需求。

比如當身邊的朋友、同事都在考各種各樣的證書，你仿佛覺得你如果沒有那個證書就落後了、躺平了，這種時候焦慮感就容易出現。不妨不加批判地分析：考這個證書對于你是否有實切的需要？如果沒有，為何要因為自己沒有考而焦慮呢？

停止自我評判是自我療愈的開始，學會覺察焦慮感背後真正的需求，去滿足，也去改變。

嘗試了以上兩種方法，當發現焦慮難以通過内觀緩解時，我們不妨嘗試其他能讓我們專注投入的活動，它們是能起到良好效果的鎮定工具。

我們可以在日常的生活中就嘗試去建立起屬于自己的不焦慮工具庫，比如學人君自己的焦慮急救包裡有瑜伽、在自然中行走和繪畫塗色三種工具，它們在負面情緒難以排解時對我非常有效~

在日常生活中，我們會感覺日複一日循環往複，容易忽略了細碎日常的幸福感，沉迷在想不明白的問題之中。

我們可以把情緒拆分為：想法、身體感受和行為。所以想要轉變某種不舒服的情緒，我就可以從轉變想法——體察身體感受——去做點什麼讓自己的生活充實起來，從這三個方面下手會讓我不再一味地焦慮迷茫。

心理學中的情緒ABC理論認為：激發事件 A（activating event）隻是引發情緒和行為後果 C（consequence）的間接原因，而引起 C 的直接原因，則是個體對激發事件 A 的認知和評價而産生的信念 B（belief）。

即人的情緒是由 TA 的思想決定的，我們的感受會受我們認知、思考結果的支配。

因此，悲傷、快樂、内疚、憤怒、嫉妒、驕傲、焦慮、厭惡或沮喪等感受，往往不僅取決于發生的事件，調節我們的思考模式，往積極改變的方向去思考，是從源頭上減少焦慮感的好方法。

正念練習也是釋放焦慮感的好方法：

我開始聽自己的呼吸，聽它的聲音，感受它的快慢，聽它每一次的變化，以及感受自己控制呼吸的感覺。這是我最近第一次對自己這麼有耐心。

學人君經過一段時間學習，感受到應對焦慮、煩躁的情緒，如果有一套方法來指導，确實會事倍功半。現在學人君還在繼續學習正念冥想的方法，參加了哈梨冥想的14天平衡情緒訓練營，也歡迎你一起加入。

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