睡眠不好不僅會讓人身心容易出現疲倦感，而且長期睡眠差的人也很容易出現抵抗力下降的現象。那麼睡眠不好吃點什麼好呢？

1、睡眠不好吃什麼好

1.1、牛奶

牛奶是首當其沖的改善睡眠質量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人産生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

1.2、桂圓

3、睡眠不好如何改善

3.1、按時飲食

睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。

3.2、選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。

3.3、注意正确的睡姿

正确的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心髒處于高位,不受壓迫;肝髒處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃内食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

1、精神心理

包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。

2、疾病因素

很多常見病都會導緻失眠,如血糖高,心髒病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。

3、環境因素

外在的環境因素造成了内環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。

4、體質因素

失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。

5、藥物因素

很多常 用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。

1、忌容易讓人脹氣的食物

有些食物在消化過程中會産生較多的氣體,從而産生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、忌辣鹹或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而幹擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導緻情緒緊繃,造成失眠。

3、忌過于油膩食物

比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀态,也會導緻失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。

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