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高血壓高血糖高血脂吃什麼好

美食更新时间:2025-04-19 10:52:26

　　在現代社會當中，人們的生活水平雖然穩步提升了，但是，人們患上的疾病也是越來越多了，而且當中還有一些“富貴病”，比如高血糖、高血脂、高血壓等等。如果這三種情況同時出現，那麼就是人們平時說的三高。這類人群很多見，所以飲食上要特别的注意。高血壓高血糖高血脂吃什麼好？

　　三高”人群飲食中遵循要點

　　高血糖人群飲食要點：

　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

　　2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、荞麥、薏仁、馬鈴薯等；

　　3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高；

　　4、每天的烹調油不能超過25克；

　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；

　　6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；

　　7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；

　　8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

　　高血脂人群飲食要點：

　　1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；

　　2、每天的烹調油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄榄油、茶油等；

　　3、适量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

　　高血壓人群飲食要點：

　　1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源，因為這兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類、魚類、禽類要限制，每天不超過100克；

　　2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧、海産品、豆類及其制品等；

　　3、蔬菜以淺色為主，如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等；

　　4、可适量食用菌藻類食物；

　　5、堅決飲用各種酒類。

　　總而言之，高血糖高血脂高血壓的人應該在平時保持愉快的心情，不要過于激動，也不要大喜大悲。每天的生活要講究規律，這對于疾病的控制起到了非常關鍵的作用。上班族一定要講究勞逸結合，每天的睡眠質量一定要保持最高。

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