練好太極，從學會氣沉丹田開始！

氣沉丹田是練拳者或演唱者經常提起的一個詞。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滞。關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。

太極拳的特點也是要氣沉丹田，那麼究竟如何做到氣沉丹田?小編帶着大家來看看。

正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓裆，口唇輕閉，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。

目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺心平氣和，然後用意識引導緩緩将雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領勁上提，提至手與肩平;同時在意識引導下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下。

當做到這個步驟的時候，橫隔膜會自然的上升，腹部自然的向内收，使氣聚集在丹田，稍停頓一下，這就是一吸。

随即繼續用意識引導雙手屈肘内收，緩緩下按于腹前，也是以中指領勁往下輕按;同時，肛門括約肌随即松開，緩緩以鼻呼氣;這時橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。

心要靜，目光要照顧雙手的起落，動作與呼吸要均勻協調，逐步做到呼吸“悠、勻、細、緩”，動作輕松，速度均勻。這樣反複練習數十下。

這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，适用于各種類型的太極拳架式。

對于初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：

1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

按要求将姿勢站好，即将全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。

采取自然腹式呼吸，不加勉強，多着意于放松。

每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。

2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹内收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将氣提到中脘。

與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向内向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳則五趾抓地。

随着熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。

如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。

3、選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

将動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。

吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。

這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。

動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖娆自然，妙趣橫生矣!

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