這幾個問題會導緻長期失眠！哪些小妙招可以改善失眠的問題？

文/愛問360

随着生活壓力的逐漸增加，很多人陷入到了失眠的困局中，沒有辦法穩定地進入到睡眠的狀态，即使睡眠，也會出現睡不安穩的情況，這已經成為了很多人在現實生活中的真實寫照，是無法回避的。

但是，失眠，也會産生諸多令人無法想象的危害，甚至會使生命出現被透支的情況，不僅第2天會出現精神力無法集中的情況，更為關鍵的是，對生命的過度透支，也會引發各種各樣的疾病，在現實生活中，大部分長期失眠的人，都是因為受到以下這兩點原因的影響。

【長期失眠的原因】

1、精神壓力過大

尤其是在外部環境并不太穩定的情況下，很多人的精神壓力和心理負擔相對是比較大的，在這種雙重負荷的壓力下，夜晚難以進入到穩定的睡眠狀态。

當精神壓力過大時，對睡眠的質量，也會産生一定程度的影響，這也是造成長期失眠的原因。

2、生理疾病導緻的

有一部分的失眠，是因為身體的不适或疼痛引發的，當生理疾病出現時，如果沒有經過精準和快速的治療，也會爆發出來各種不适的症狀，這種不适的症狀，也會在夜晚時被過度放大，使睡眠受到影響。

【長期失眠對身體的傷害】

1、免疫力下降

造成長期失眠的原因，是多種多樣的，有外界的原因，也有自身的原因。

然後，歸根到底，對身體的影響和傷害都是不容忽視的。

之所以有如此之多人對睡眠進行關注，是因為睡眠的危害極大，長期處于失眠狀态的人，身體的免疫力是會出現一定程度影響的，當免疫力功能下降後，也會給病毒和細菌可乘之機，對身體進行過度地消耗。

2、疲憊感明顯

一旦當人體長期陷入到失眠的狀态中，身體是非常疲憊的，給人一種無精打采的感覺，甚至在第2天起來時，注意力也會出現不集中的情況，會影響日常的生活和學習，危害性是極大的。

3、快速衰老

一旦長期陷入到失眠狀态中，身體衰老的速度相對也會更快，人體的膠原細胞流失的速度也會更快，整個人看起來。也會比平常時衰老幾歲。

更為關鍵的是，也會影響身體的内部循環，無法在規定的時間内，使身體的毒素穩定的代謝出體外，使身體的各個髒器遭受到無法忽視的影響，甚至也會影響壽命。

4、對肝髒造成不良影響

衆所周知，肝髒的運轉，是在夜晚時機開啟的，如果長期處于失眠的狀态，肝髒的功能是無法保障的，會使肝髒陷入到負擔過大的狀态中，不能使肝髒進行自我修複的時間，久而久之，肝髒承受的壓力過大，身體的毒素排洩不出去，自然也會引發身體的癌細胞，對身體的健康危害是極大。

【改善長期失眠的小妙招】

1、保持放松的心态

正是因為長期失眠對人體的健康有着不可忽視的負面影響，因此，在日常的睡眠中，要使自己的心态保持更穩定的狀态，即使在工作和生活中壓力過大，也要盡可能地放松身心，避免因為負擔過大，從而對入眠造成負擔。

要保持放松的狀态，以享受的态度面對生活，才能使睡眠進入到更平穩的狀态中。

2、保持運動的意識

對長期有失眠困擾的人而言，在日常生活中，一定要養成運動的意識和習慣。

通過運動可以使人出汗，并且保持大汗淋漓的狀态，雖然運動時，是非常酸爽的，但是，經過一段時間的運動後，身體的内髒代謝功能也會更強，同時也能将身體的垃圾毒素物質更好代謝出去。

對人體器官的健康和骨骼的強健，都有着不可忽視的重要意義，更為關鍵的是，也能使人體的運轉處于更穩定的狀态，使睡眠變得更穩定。

3、保持穩定的飲食

對每個長期陷入到失眠狀态的人而言，在日常的生活中，要盡可能保持穩定的飲食習慣，尤其是要戒掉吃夜宵的習慣，不僅會增加腸胃的負擔和壓力，也會影響睡眠的狀态。

長久發展下去，對身體是沒有任何好處的，而且要養成飯後散步或适當運動的狀态，即使胃部處于半空的狀态，隻有這樣，身體的壓力和負擔才會更小，睡眠的質量才會更高。

參考資料：

1、《長期熬夜失眠危害健康，你可能需要這些食物保護你的小心肝！》

2、《深度睡眠VS淺睡眠 做到這些可能會睡得好一》

3、《長期失眠，對身體有哪些影響？如何改善失眠？》

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