扭到腳是生活中很常見的意外，在醫學上被稱之為踝關節扭傷。踝關節是重要的，關節是人體承受最大重力的關節，如果不小心把它扭傷了，必須要正确的處理。如果對此不重視隻，隻是粗略地處理了一下，就有可能導緻慢性踝關節不穩，然後會頻繁的扭到腳。
1、保持鎮定
扭傷了以後不要太過于緊張，要保持鎮定，要冷靜下來，不要随意的活動，不然會讓病情更加嚴重，甚至會導緻韌帶拉傷。不過也不能對此太不以為意，出現踝關節扭傷還是要好好處理的，不然踝關節會不穩，今後一直扭傷，影響生活。
2、冷敷
有些人認為扭傷踝關節以後，要用熱毛巾敷腳踝來促進血液循環。但是在剛開始扭傷的時候，要用冷敷，主要是為了讓患處的血管收縮，減少腫脹滲出。等到48個小時以後再用熱敷，促進血液循環，讓腫脹快點消退。冷敷的時候要注意用毛巾或者衣物把皮膚隔開，不要凍傷。
3、進行簡易的固定
踝關節扭傷以後，最好能夠先進行簡易的固定，然後再去醫院那裡，讓醫生用繃帶固定。不要覺得怕麻煩就不固定，如果不固定，在活動的時候很可能讓踝關節二次受傷，很容易出現後遺症。
4、使用藥物
踝關節扭傷以後可以使用一些藥物，主要是為了活血化瘀，讓腫脹快點消退。可以使用外敷的藥物，也可以使用噴霧類藥物，除了消除腫脹以外，這類藥物還能夠緩解疼痛，減輕人們的痛苦。
5、要去醫院看醫生
腳扭傷以後要去醫院看醫生，不僅是為了能夠讓醫生進行更加科學的處理，還得進行進一步的檢查，看到底有沒有出現比較嚴重的情況，看有沒有出現骨折的等問題。如果出現了其他嚴重的問題，就要進行治療，不然問題發現不了，就會越來越嚴重。
生活中想要預防踝關節扭傷，就要注意保護好踝關節。運動之前要做好充分的熱身運動，把關節充分的活動開，這樣在運動的時候就不容易出現意外。如果是進行對抗性的運動，不要做一些極限的動作，要對自己的身體負責任。運動的時候要佩戴好護具，保護好腳踝部位。平常生活中要穿舒适的鞋，如果要不停的走動，最好能夠穿平底鞋，不要穿高跟鞋。即使穿高跟鞋也不要穿不合腳的高跟鞋，不然很容易讓自己的腳扭傷。在飲食當中要多吃一些富含鈣質的食物，讓骨骼更加強健，這樣在活動的時候就不容易受傷了。
不管是在生活當中還是在運動的過程中，發生意外是很正常的一件事，尤其是踝關節扭傷。如果踝關節扭傷了，就要認真的處理，在這件事上不能敷衍，要找醫生處理，這樣才不會留下後遺症，不會影響到今後的運動能力。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
,參考資料：
1、《日常如何防止腳踝扭傷？這4個小要點，需謹記于心》，骨科王健醫生，2020-03-09
2、《腳扭傷該如何處理？熱敷還是冷敷？别再被錯誤做法耽誤了傷情！》，健康一線，2016-01-25
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