産後減肥進入瓶頸期怎麼辦-tft每日頭條

産後減肥進入瓶頸期怎麼辦

健康更新时间:2024-12-15 06:46:09

産後減肥進入瓶頸期怎麼辦（産後減肥何時進行）1

小花是個愛美的姑娘，生過孩子以後看看自己還是肚大腰圓的，急了，一直追着金花問什麼時候可以開始減肥。

女性在分娩後的六個月之内，是控制體重的最好的時期，要是産婦可以在這6個月内恢複到懷孕前的體重，那8至--10年後，體重平均大約會增加2-4千克；要是産後的體重無法下降，基數大了，則8-10年後，平均體重會增加8-9千克，知道産後控制體重有多麼重要吧。

如果是正常的順産，在産後兩天就可以開始做産褥期保健操，不僅可以利于盆底肌肉的恢複，還有利于惡露的排出，還可以有利于形體的恢複。

産後減肥進入瓶頸期怎麼辦（産後減肥何時進行）2

女性在産後42天，身體恢複的差不多，是可以為了自己的身材恢複和身體健康而考慮了。一般産後六周，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會有很好的瘦身效果。如果喂母乳的話，瘦身效果會更快。

很多産婦于産後一個月都開始做了減肥操或産後瑜伽，但是不管是減肥操、瑜伽還是各種運動，都是需要持之以恒才會看得到其中的效果的。小運動每天盡量要做二十分鐘才夠，第一步就可以開始美化腰部，主要是為了消除肚子裡面的贅肉，盡量要做一個動作左右兩邊的伸展，第二步就下趴，然後提臀，這樣不僅瘦腰，還可以防止産後的頸椎病。

做産後的體操，也可以增加産婦的手部、腿部和全身肌肉的柔軟度，收緊腹部肌肉也是很重要的一個步驟，所以做産後減肥操，一定要堅持，不能半途而廢，還要看自己的體能，要根據具體情況逐漸的增加運動量，不要勞累。

産後減肥進入瓶頸期怎麼辦（産後減肥何時進行）3

産後控制體重，不能盲目的節食減肥瘦身，因為剛生完寶寶身體還沒完全恢複到孕前的程度，并且需要承擔哺乳的職責，以及夜間喂奶睡眠不佳，此時正需要适當補充營養。

産後減肥一定要控制熱量與脂肪。要始終注意食物的熱量，飲食要清淡，多吃新鮮蔬果，定時排便。

母乳喂養的寶媽，每周減重不宜超過0.5公斤，千萬不能使用藥物減肥。

産後減肥進入瓶頸期怎麼辦（産後減肥何時進行）4

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