世界上大多數國家的居民都是一日三餐，東西方的文化與食品雖然差别根大，但從一日二餐過渡到一日三餐幾乎是同時進行的，除了特殊情況外，人們遵循一日三餐是符合生理特點和生理需要的。

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人為什麼一天要吃三餐？

1：生物鐘

人們通常一天吃早中晚三頓飯，因為在這三個時間裡，人體内的消化酶特别活躍，生物什麼時候進食是由生物鐘控制的，每次吃多少食物是由其他器官控制的。

控制食物攝入的器官是大腦下丘腦中的飽腹中樞和攝食中樞，通過控制動脈和靜脈中的血糖水平，促使身體攝取食物。

當攝入達到所需量時，由飽腹中樞下令停止。此外，飽腹中樞通過調節體内遊離脂肪酸的量，幫助飽腹中樞控制食物的攝入量。

2：大腦

一些日本科學家認為，一日三餐對于保持大腦的正常功能也是必要的，人腦在人體每天的能量消耗中占很大比例，約占成人的18%，而且大腦的功能隻能是葡萄糖，每天大約需要110-145克。

我們知道，澱粉可以轉化為葡萄糖，人體肌肉中經常儲存有120g左右的澱粉，這部分澱粉不能馬上轉化為葡萄糖被大腦吸收，需要肝髒轉化。

如果以碳水化合物為食物，肝髒每餐最多隻能為大腦提供50克左右的葡萄糖，那麼肝髒一日三餐為大腦提供的葡萄糖量與大腦的消耗量相吻合。

3：腸胃

從食物經過腸胃的時間來看，一日三餐也是合理的。

當食物被咀嚼起來吞進腹部，渣滓通過糞便排出時，一般是固定的，食物從食道到達胃大約需要60秒，4小時後到達小腸，4-15小時後到達大腸。

也就是說，食物在胃裡停留的時間在4小時左右，所以早中晚三餐，間隔4-5小時是合理的。

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一餓就心慌、乏力，還伴着手抖？是低血糖嗎？

低血糖現象包括有饑餓、心慌、出汗、手抖、視力模糊、無力等，嚴重的低血糖會出現神經精神症狀，包括有反應遲鈍、定向力障礙、嗜睡，嚴重的時候昏迷。

低血糖現象常見于糖尿病患者，在服用降糖藥物的時候由于飲食量過少，或者運動量加大，或者降糖藥物過量，導緻出現低血糖。

糖尿病患者血糖<3.9mmol/L為低血糖，非糖尿病患者血糖<2.8mmol/L為低血糖，一旦出現低血糖應當立即食用含有糖分的飲料、點心和糖果等。出現神志的改變，應當緊急去醫院給予靜脈輸注葡萄糖。

低血糖的常見現象有饑餓、心慌、出汗、手抖、視力模糊等。

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除此以外，還需注意這3個原因

——腸胃疾病

很多人是腸胃疾病引起的，尤其是腸胃潰瘍，比如十二指腸潰瘍，這類人空腹時特别容易出現胃部不适，甚至會引起心慌、手抖。

如果腸胃不适，一定要積極治療腸胃疾病。

——甲亢

甲亢也叫甲亢，患者的甲狀腺會分泌更多的甲狀腺激素，刺激身體的新陳代謝，加速糖類物質的消化和分解。

這類患者，因為代謝異常，身體消耗重，更容易出現饑餓感，血糖不足，這時人們往往會認為是低血糖引起的，會錯過最佳治療時機。

——帕金森

帕金森病，又稱阿爾茨海默病，會導緻手抖，這是由于大腦中多巴胺神經元的異常凋亡引起的，多巴胺是大腦中非常重要的遞質。

如果體内多巴胺的含量降低，患者的興奮性就會降低，産生靜止性震顫，如肌肉僵硬或步态異常，而帕金森藥物則可能引起心慌。

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緩解饑餓時心慌無力，牢記4幾點

生活中經常出現心慌手抖的人，如果他們覺得自己的生活受到了明顯的影響，可以嘗試這些方式來幫助緩解。：

1：查找原因，對症治療

偶爾出現的異常症狀，吃完後很快消失，不需要太擔心，一般是生理原因，如果經常心慌手抖，要及時去醫院檢查，明确具體的不适原因，再去針對性治療。原發病治療後，心悸、手抖症狀自然可以減輕。

2：保護腸胃功能

生活中要保持合理健康的飲食，注意三餐的定時定量，盡量以清淡為主，平時可以吃一些養胃的食物，比如小米粥、南瓜、山藥等。

保證胃腸道不會因為飲食不正常而出現某種功能下降，注意避免攝入酒精，喝酒會傷肝傷胃，辛辣刺激性食物盡量少吃。

3：及時給身體補充能量

感覺餓的時候，要及時補充能量，特别是一些節食減肥的人，勸你盡早放棄這種做法，這樣做容易打亂體内内環境的平衡，也容易誘發暴食症，對健康造成很大威脅。

在飲食上，盡量保證營養均衡，如果條件允許，也可以選擇少吃多餐，這樣不容易覺得餓，也可以減輕腸胃壓力的負擔。

4：睡眠充足，積極鍛煉

保持充足的睡眠對健康有着非常積極的意義，建議每天睡眠7-8小時，同時，适當的一些運動可以加速新陳代謝，加速血液循環，增強免疫力，預防疾病。

正常情況下，即使身體處于饑餓狀态，一般也不會出現心慌手抖的症狀，如果經常出現這種症狀，一定要積極就醫。

原發病治療後，這些異常不适症狀也可得到緩解，當然，要預防異常症狀，保持良好的生活習慣也很重要。

預防疾病，從身邊的小事做起！

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