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什麼運動可以緩解坐骨神經痛

圖文 更新时间:2025-02-23 01:57:58

坐骨神經痛在各種神經痛中居于首位,是常見病。但坐骨神經痛隻是疾病的一個症狀,它本身不是一個獨立的疾病。發病年齡常在20~60歲,其中40歲左右最多見。20歲以前和60歲以後少見。

什麼運動可以緩解坐骨神經痛(緩解坐骨神經痛)1

坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經痛。

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坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病,或由于以上原因而複發。多數表現為一側疼痛,個别為雙側。

今天給大家推薦6個可以緩解坐骨神經痛瑜伽動作。

1.針眼式

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  • 仰卧,彎曲膝蓋,把腳放在地上,右腿擡起放在左大腿上方
  • 将雙手放在腿上,并交叉抱緊大腿,吸氣,将左腿擡離地面
  • 呼氣時,用手臂的力量輕輕地把腿拉向胸部
  • 保持雙腳彎曲,以保護膝蓋
  • 保持15呼吸以上,換側練習

2.蝗蟲式變體

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  • 俯卧,雙手在身體兩側
  • 吸氣擡起胸腔,雙手離地,掌心朝上
  • 雙腿擡高繃腳背,雙腿開合交替
  • 重複5次,做3組

3.橋式

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  • 仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地對齊膝蓋
  • 可拿塊磚放在臀部下方,骶骨的位置
  • 保持1分鐘,換邊

4.蝦伸展式

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  • 四角闆凳式進入
  • 右腿向前大邁一步,小腿和膝蓋着地,腳回勾
  • 保持髋部端正,脊椎不要側彎
  • 身體往前折疊延展,保持1分鐘,換邊

5.仰卧腿上提

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  • 仰卧,彎曲左膝蓋,瑜伽帶套在左腳掌
  • 右腿曲膝,腳踩地
  • 吸氣,将左腿往上推,吐氣,雙手拉瑜伽帶向下
  • 保持1分鐘,換邊

6.坐立扭轉

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  • 坐立,彎曲左膝蓋,左腳跟在右膝蓋内側
  • 右腳跟回勾,左手在臀後側觸地,右手抱住左膝蓋外側對抗
  • 吸氣,提胸腔,延展脊柱,呼氣,扭轉上半身向左後方
  • 保持15個呼吸,回原換邊

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