“七月不減肥，八月徒傷悲！”關于肥胖和減肥的話題，總是挂在某些人的嘴邊，但真正能甩掉脂肪，靠的不僅僅是堅強的意志，還要有科學的方式。今天就和大家聊一聊肥胖，你不知道的那點事。

肥胖算不算病？

肥胖是指機體總脂肪含量過多和/或局部脂肪含量增多及分布異常，是由遺傳和環境等因素共同作用而導緻的慢性代謝性疾病。因此，肥胖算是一種疾病，而且肥胖與很多慢性疾病的發生有着密切的聯系，包括糖尿病、腦卒中、冠心病、高血壓、睡眠呼吸暫停、骨關節病以及某些腫瘤等。所以，減肥并不僅僅是讓自己的外形看上去更有魅力，還可以提升内在氣質與自信，讓我們遠離那些危害到身體健康的慢性疾病。

多胖才算胖？

愛美之心人皆有之，有些人總是對自己的身材不夠滿意，嫌自己太胖了，那麼到底多胖才算肥胖呢？目前我們常用體重指數（BMI），又稱體質指數來對肥胖程度進行判定，具體計算方法是體重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=體重/身高2（kg/m2）。當24≤BMI＜28稱為超重，BMI≥28稱為肥胖。另外，還可以通過測量腰圍來判斷有無腹型肥胖，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm為肥胖。

為什麼“喝涼水都會發胖”？

有些人肥胖是因為吃得多，大量的肥甘厚味進入到身體，超過了脾胃運化能力，或者飲食不節，過饑過飽，喜食辛辣生冷，損傷了我們的脾胃，導緻脾胃運化失司，轉輸無力，不能将攝入的食物化生為精微物質并輸布至全身，以營養髒腑，而是化生為痰濕，停滞在體内，所以越來越胖。但有些人吃得并不多，還是會長肉，甚至抱怨自己“連喝涼水都會發胖”，到底是為什麼呢？中醫認為這是由于患者素體脾胃虛弱，即俗稱的“虛胖”。歸根結底，肥胖和脾胃關系密切，所以我們應該注意保護脾胃，不要用不當的飲食習慣去傷害它。平時可以用蓮子、薏苡仁、山藥、白扁豆、粳米等藥食同源的食物煮粥，起到健脾利濕的功效。

少吃多動就能減肥嗎？

想要減肥，就要管住嘴、邁開腿。管住嘴可不僅僅是少吃這麼簡單。很多人肥胖是由于飲食習慣不好或飲食結構不合理造成的，因此減肥就要從根本原因上去改變。一日三餐，定時定量，每餐七成飽；不貪飲料零食，多吃果蔬粗糧；補充禽肉魚蝦蛋奶，拒絕高油高糖高熱量。所謂邁開腿也不是我們想的遛遛彎就可以，而是要做到科學運動，即甩掉脂肪，又保護健康。慢跑、遊泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動是不錯的選擇。運動中出汗雖有助于減肥，但不等于減脂，因此運動減肥不能以出汗為标準，運動隻有達到一定時間及強度才開始動員脂肪，才能起到減肥的作用。汗出後不要立即沖涼，莫要貪涼飲冷，注意補充電解質。運動後容易胃口大開，吃更多東西以補充丢失的熱量，這個時候如果不會吃，就會把食物的熱量補充回來，甚至會攝入更多。總之，飲食和運動是減肥的兩大法寶，就看你會不會好好利用它們了。

埋線減肥還需要控制飲食嗎？

最近中醫穴位埋線減肥非常火，很多美容機構也在大力推廣，不少臨床研究表明：穴位埋線可以加速脂肪的代謝，抑制食欲。因此很多人誤以為埋線減肥後就不需要控制飲食了，可以随便吃，其實不然。穴位埋線是将可吸收的蛋白線埋入穴位，通過持久的穴位刺激，來調節髒腑功能。其實人體是很神奇的，很多穴位具有雙向調節的作用，例如天樞穴，既可以治療腹瀉，又可以調節便秘。既然是調節，那麼由于每個人的體質不同，穴位埋線後出現的反應也不盡相同。有些人胃腸有積熱，所以消谷善饑，埋線後一般會出現食欲減退；而有些人脾胃虛弱，埋線後可能會出現大便次數增多，容易饑餓等代謝加快的表現，這其實是胃腸功能加強的表現，但如果此時不注意，暴飲暴食，不但會加重脾胃負擔，還會把辛苦代謝掉的廢物重新積存在體内。因此，埋線減肥後，同樣需要控制飲食，高糖、高油脂的食物不可取，适當多吃些含膳食纖維較多的青菜水果，既可以補充人體所需的維生素，可以增加飽腹感。

作者簡介

中西醫結合康複科 陳婷婷

副主任醫師，針灸推拿學碩士，任中國整形美容協會中醫美容分會理事會理事，擅于應用針灸、埋線等方法治療面癱、面部色斑、痤瘡等面部損容性疾病，同時緻力于針灸美容、塑形。

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