瑜伽颠倒姿勢-tft每日頭條

瑜伽颠倒姿勢

生活更新时间:2025-11-04 22:39:13

三點頭倒立，比起基礎頭倒立更需要手臂的力量和核心的穩定，很多同學表示，已經掌握了基礎頭倒立，但是三點頭倒立遇到了瓶頸期。

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）1

其實，不論是什麼瑜伽倒立，隻要你掌握了正确的方法和技巧，就會變得輕松簡單。今天給大家分享一套瑜伽動作，建議每天反複練習，三點頭倒立就簡單多了！

船式

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）2

坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣背部立直向上，呼氣擡起雙腿
小腿平行地面，手臂向前伸直，掌心相對
核心收緊，腹部和大腿相互靠近，肩放松
可以的話将雙膝伸直，進入船式完整版
保持8-10個呼吸，重複練習3-5組

肘闆撐

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）3

從下犬式開始，吸氣重心前移到斜闆式
呼氣，将手肘落地，小臂相互平行
使肩膀在手肘正上方，身體呈一條直線
雙肩放松，腹部大腿收緊，腳跟向後蹬
眼睛看斜前方，停留8-10個呼吸

蝗蟲式變體

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）4

俯卧，雙腿伸直，雙腳分開與髋同髋
雙手向前伸直，掌心相對，吸氣準備
呼氣同時擡手擡腿，提胸腔向上
進入蝗蟲式，停留5-8個呼吸

不用手幫忙，身體向右滾動到仰卧
保持腰背貼地，手和腿向上做卷腹
停留5-8個呼吸，再還原到蝗蟲式
然後再向左滾動練習反側，配合呼吸
動态練習5組，有效激活核心力量

側闆式

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）5

從斜闆式，身體轉向左側，右手撐地
右腳外側緣貼地，左腳與右腳并攏
左手臂上舉，轉頭看向上方手指尖
側腰和髋部拎高，身體在一個平面
保持5-8個呼吸，還原，換反側練習

八字扭轉式變體

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）6

坐立，雙腿向前伸直，呼氣屈右膝
将右手從右膝下方穿過，雙手撐地
右腿架在右大臂上，左腿向前伸直
吸氣準備，呼氣手撐地，臀部離地
身體中正，停留5-8個呼吸，換反側

鶴禅式-三點頭倒立

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）7

蹲在墊子上，雙手撐地，分開與肩同寬
雙膝卡住腋窩，身體重心前移至雙手
先進入鶴禅式，再慢慢将頭頂心落地
穩定之後背部立直，腹股溝展開，腿向上
進入三點頭倒立，保持5-8個呼吸

對于還無法做到鶴禅式的同學，也可以直接進入三點頭倒立：

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）8

從四腳跪姿，将雙手分開與肩同寬
手掌撐地，頭頂心點地，大小臂垂直

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）9

身體重心前移到雙手和頭之間
注意大臂向内夾，手用力推地
将髋部來到身體正上方，雙腳離地
大腿靠近腹部，身體穩定

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）10

可以的話，慢慢将腹股溝展開
大腿向上，小腿慢慢伸直

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）11

最後進入三點頭倒立

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活桂皮樹被剝皮了還能活嗎
1、桂皮樹被剝皮了也可以存活，環狀剝皮，像這樣的剝皮要讓樹還能活的話一般都要進行藥劑處理（噴灑“桂皮... 2023-07-11
生活平行四邊形怎麼剪
第一、把長方形紙依左上角的點向下邊畫一條斜線。第二、用剪刀沿線剪開。第三、把剪下的三角形像下圖這樣放到剪紙的右面，用筆在上邊取好點。這樣做是為了使兩邊剪下的三角形尺寸一緻第四、用取好的點向右下角畫上斜線。第五、依然用剪刀沿線剪開，這樣平行四邊形就剪好了。 2023-07-11
生活網絡熱詞瑪麗蘇是什麼意思
1、關于瑪麗蘇一詞的意思，其實在很多電視劇當中就有這樣的情節，瑪麗蘇的意思，就非常的有霸道總裁的味道... 2023-07-11
生活穿束腰的最佳時間
1、束腰通常是在産後佩戴，需從順産後第三天開始使用，而選擇剖腹産的女性最好在七天傷口表面愈合後使用。... 2023-07-11
生活做一個狐狸面具
第一、準備彩紙、剪刀、膠棒、彩筆。第二、用紅筆在彩紙上畫出狐狸的頭部輪廓，面具大小要和自己的臉差不多大，臉部兩側要畫得尖尖的，嘴也要畫得尖尖的。第三、根據自己眼睛的位置，用黑筆畫出狐狸的眼睛和眼珠。再用紅筆畫出耳朵。第四、用紅筆把狐狸的耳朵塗上紅色，用黑筆把眼睛除眼珠外，塗上黑色，最下面的鼻子也塗上... 2023-07-11
生活為什麼鐵軌上要鋪石子
1、将機車車輛的荷載通過鋼軌，軌枕并經過道床的擴散作用散布于路基面上，起着保護路基的作用。2、提供抵... 2023-07-11
生活小米便簽内容誤删怎麼辦
1、先在手機的桌面上找到應用程序“設置”圖标,點擊進入新的操作界面。2、然後,進入到設置的操作界面後... 2023-07-11
生活豬肉馄饨餡怎麼調好吃
1、準備好食材：豬肉餡半斤，姜适量，鹽、料酒、味精、香油各适量。2、将買到的豬肉餡（半斤）放在稍大一點的碗中，然後放上一大湯勺的純淨水或礦泉水，攪拌均勻。3、然後，将姜沖洗幹淨，切成姜碎（越碎越好），放入碗中。4、然後，再放入适量的鹽（約1.5克）、味精（約1.5克）、料酒（約2小湯勺）。5、開始繼... 2023-07-11
生活草菇能放冰箱保存嗎
1、草菇不能放冰箱保存。因為草菇是高溫食用菌，新鮮草菇不允許直接放入冰箱保存，否則會自溶變成水。2、新鮮草菇在12℃以下儲存，會發生表面出水的冷害現象，若儲存溫度在15℃以上，又因呼吸作用強，急速消耗體質，菇體很快軟化并産生異味，因此草菇采收後極難儲存，其最适的儲存溫度為12℃~15℃，但也隻能存放... 2023-07-11
生活蜂蜜可以放冰箱嗎
1、蜂蜜是可以放冰箱的，但是蜂蜜在放冰箱之前最好需要将蜂蜜保存起來，而且蜂蜜需要放置保鮮層之中，不要放入冷凍層。因為蜂蜜結冰的話會對蜂蜜的營養成分造成一定的破壞，而保鮮層則對蜂蜜沒有任何影響，同時會讓蜂蜜保持新鮮持久。2、蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，非常容易發酵變質，因此蜂蜜保存需要放在比較幹燥的... 2023-07-11
生活 oppoA33m手機耗電快怎麼解決
oppoA33m手機耗電快的解決途徑如下：1、一鍵清理，關閉後台程序。2、查看是否下載第三方軟件，後... 2023-07-11
生活常用英文名
1、Kerwin科爾溫2、Kevin凱文3、Leo利奧4、Marico馬裡奧5、Mark馬克6、Ma... 2023-07-11
生活夢見迷路
1、夢見在山上迷路，則預示你會得到長輩的提點，得到提拔。2、未婚男人夢見自己迷了路，預示你可能會遇上... 2023-07-11
生活羽絨服正确幹洗方法
1、準備白醋、洗衣液、清水、小噴壺。2、小噴壺中倒入5~6勺白醋。3、倒入一礦泉水瓶蓋洗衣液。4、加... 2023-07-11
生活如何制作LED流水燈
第一、設計電路制作led流水燈，首先要設計電路，要想讓led燈交替閃爍，得使用振蕩電路，當然也可以直接在網上找到相關的電路圖。第二、材料準備設計好了電路之後，就得準備買材料了，有led燈、電阻等等，買好了之後還要清點一下數目是否對了，盡量多買一點，以免有的沒有用。第三、焊接工藝然後就是焊接電路闆了，... 2023-07-11
生活 vivox30怎麼開啟OTG功能
1、首先在手機桌面找到“設置”一項的圖标，然後點擊進入2、進入設置界面以後，下拉菜單，然後選擇“更多... 2023-07-11
生活捉蒼蠅最有效方法
1、找一個一次性杯子或者廢舊的飲料瓶從中間截開留瓶底部分。2、容器内加入奶粉水或者白糖水至2/3體積... 2023-07-11
生活蔬菜葉子發黃是什麼原因
1、鉀肥施用過多引起。葉子黃邊常見于鉀肥施用過量的蔬菜地上。有的菜農在施用鉀肥時，一畝地達幾百斤，常會引發蔬菜葉子先黃邊後幹枯，鉀過量是棚室生産中葉子黃邊最為常見的原因。為此，每畝每次追肥用鉀肥如硫酸鉀應為10～15公斤，過多有害。基肥中也不易用肥過多，一則蔬菜前期吸收鉀的量較少，二則鉀過量影響其它... 2023-07-11
生活頸紋應該怎麼去除
1、注意姿勢。平時頸部不要長期保持一個姿勢不動，特别是低頭或者扭頭的動作不要做的過多，以免頸部出現頸... 2023-07-11
生活蘭花多少錢
1、蘭花的價格幾元、幾十元、幾百元、幾千元、上萬元、十幾萬元、幾百萬皆有之。蘭花（學名：Cymbid... 2023-07-11
生活 75%酒精可以帶上火車嗎
1、可以攜帶不超過100毫升的酒精。2、火車限量攜帶物品：（1）氣體打火機5個，安全火柴20小盒；（... 2023-07-11
生活電水壺一般多大功率
1、一般家用電水壺大多都是1500W的。每一種電水壺它的功率大小都不是固定的，因此電水壺功率也是有大... 2023-07-11
生活四川的城市有哪些
1、四川省共轄18個地級市、3個自治州。其中包括54個市轄區、17個縣級市、108個縣、4個自治縣。... 2023-07-11
生活哈倫褲配什麼外套
1、飛行服。飛行服帥氣又硬朗，而連帽衛衣則中性風十足，兩者搭配再合适不過了。藏藍色的連帽衛衣，外搭一件廓形的黑色飛行服外套，下裝搭配黑色休閑哈倫褲和運動鞋，整體造型簡直是帥到沒朋友，這樣的搭配男友力爆棚。2、軍綠色長款風衣外套，内搭黑色打底衫，下裝搭配藏藍色哈倫褲和焦糖色皮鞋，再搭配一個綠色圍巾和橄... 2023-07-11
生活科目三要練多久
1、按照自己實際掌握程度。不過注意的就是科目三一般都是約考成功後才安排練車的，因為它不像科目二一樣要... 2023-07-11
生活彩泥小魚的做法
第一、準備四種顔色的彩泥和一把小刀。第二、先用紅色彩泥捏一個雞蛋的形狀，當作小魚的身體，寬的一端當作頭部，窄的一端當作尾部。第三、用小刀在寬的一端切個口，當作小魚的嘴。第四、用白色捏一個橢圓形，粘在小魚的頭上，當作眼睛。第五、再用黑色捏一個更小的橢圓形，粘在白色眼睛裡，當作眼珠。第六、再用白色捏一個... 2023-07-11
生活鴨子頭飾怎麼做
第一、準備紙、鉛筆、彩筆、剪刀、膠棒。第二、先用鉛筆在紙上畫一個小鴨子。第三、用黃筆塗鴨子的身體，用桔色塗嘴，黑色塗眼睛。第四、用剪刀把小鴨子沿着邊緣剪下來。第五、根據自己的頭圍，用剪刀在紙上裁下一個長條，長條的長度要比頭圍長一些，因為兩端還要粘在一起。第六、用膠棒把紙條的兩端抹上膠，然後連接起來。... 2023-07-11
生活硫磺皂的使用方法
1、青春痘皮膚，一般屬于油性偏酸，用硫磺香皂洗臉的好處在于堿性可以中和酸性皮膚，抑制細菌生長。晚上睡... 2023-07-11
生活身體防曬霜可以擦臉嗎
1、身體防曬霜是可以用來塗在臉上的。2、身體防曬霜也是防曬霜的一種，将它塗在臉上和塗抹在身體上沒有多大的區别，同樣能夠起到防護紫外線的效果，而且對臉部肌膚沒有多大的影響。所以，身體防曬霜是可以用來塗在臉部的。3、身體防曬霜塗臉方法：先用清水和洗面奶将臉部清洗幹淨；在臉上拍上爽膚水和乳液，使肌膚充分吸... 2023-07-11
生活元寶楓種植前景如何
1、種植利潤。元寶楓，其不僅有較強的耐寒耐旱性，在防風固沙、水土保持方面表現突出，更以其冬季特色的紅... 2023-07-11

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽颠倒姿勢

瑜伽颠倒姿勢

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注