瑜伽颠倒姿勢-tft每日頭條

瑜伽颠倒姿勢

生活更新时间:2025-01-16 13:49:21

三點頭倒立，比起基礎頭倒立更需要手臂的力量和核心的穩定，很多同學表示，已經掌握了基礎頭倒立，但是三點頭倒立遇到了瓶頸期。

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）1

其實，不論是什麼瑜伽倒立，隻要你掌握了正确的方法和技巧，就會變得輕松簡單。今天給大家分享一套瑜伽動作，建議每天反複練習，三點頭倒立就簡單多了！

船式

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）2

坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣背部立直向上，呼氣擡起雙腿
小腿平行地面，手臂向前伸直，掌心相對
核心收緊，腹部和大腿相互靠近，肩放松
可以的話将雙膝伸直，進入船式完整版
保持8-10個呼吸，重複練習3-5組

肘闆撐

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）3

從下犬式開始，吸氣重心前移到斜闆式
呼氣，将手肘落地，小臂相互平行
使肩膀在手肘正上方，身體呈一條直線
雙肩放松，腹部大腿收緊，腳跟向後蹬
眼睛看斜前方，停留8-10個呼吸

蝗蟲式變體

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）4

俯卧，雙腿伸直，雙腳分開與髋同髋
雙手向前伸直，掌心相對，吸氣準備
呼氣同時擡手擡腿，提胸腔向上
進入蝗蟲式，停留5-8個呼吸

不用手幫忙，身體向右滾動到仰卧
保持腰背貼地，手和腿向上做卷腹
停留5-8個呼吸，再還原到蝗蟲式
然後再向左滾動練習反側，配合呼吸
動态練習5組，有效激活核心力量

側闆式

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）5

從斜闆式，身體轉向左側，右手撐地
右腳外側緣貼地，左腳與右腳并攏
左手臂上舉，轉頭看向上方手指尖
側腰和髋部拎高，身體在一個平面
保持5-8個呼吸，還原，換反側練習

八字扭轉式變體

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）6

坐立，雙腿向前伸直，呼氣屈右膝
将右手從右膝下方穿過，雙手撐地
右腿架在右大臂上，左腿向前伸直
吸氣準備，呼氣手撐地，臀部離地
身體中正，停留5-8個呼吸，換反側

鶴禅式-三點頭倒立

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）7

蹲在墊子上，雙手撐地，分開與肩同寬
雙膝卡住腋窩，身體重心前移至雙手
先進入鶴禅式，再慢慢将頭頂心落地
穩定之後背部立直，腹股溝展開，腿向上
進入三點頭倒立，保持5-8個呼吸

對于還無法做到鶴禅式的同學，也可以直接進入三點頭倒立：

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）8

從四腳跪姿，将雙手分開與肩同寬
手掌撐地，頭頂心點地，大小臂垂直

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）9

身體重心前移到雙手和頭之間
注意大臂向内夾，手用力推地
将髋部來到身體正上方，雙腳離地
大腿靠近腹部，身體穩定

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）10

可以的話，慢慢将腹股溝展開
大腿向上，小腿慢慢伸直

瑜伽颠倒姿勢（想要解鎖瑜伽三點頭倒立）11

最後進入三點頭倒立

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活紗簾怎麼洗
1、棉、麻窗簾可以直接放入洗衣機中清洗;除了使用洗衣粉之外,最好加入少許衣物柔順劑,能讓窗簾洗後更加... 2023-07-06
生活衣服袖口污漬要怎麼洗比較好？
1、用溫水加肥皂效果最好。衣服濕透後盆裡保留少點水，打上肥皂，浸泡十五分鐘再搓洗，然後漂洗。如果衣服... 2023-07-06
生活第一視圖和第三視圖怎麼區分
1、第一視圖和第三視圖區分主要看視圖放置位置。2、第一角視圖：左視圖放右邊，右視圖放左邊，上視圖放下... 2023-07-06
生活怎麼處理地面的膠
1、首先準備個清潔球，清潔球是個神器哦，無論是瓷磚還是地闆革還是木地闆絕對不用擔心會劃出印，首先清潔... 2023-07-06
生活整理書包的方法
1、先把你的書包給倒出來,或者是東西全部給拿出來。對于垃圾請全部扔掉。2、然後給書包裡的書本進行分類... 2023-07-06
生活如何緩解緊張情緒
1、按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你... 2023-07-06
生活如何查詢自己身份證是否被盜用?
1、網絡搜集法，一般挪用身份都是為了商業目的，主要的方面就是廣告，廣告最廣的宣傳範圍就是網絡，可以把... 2023-07-06
生活女人夢見蛇
1、女人夢見蛇意味着，這兩天在你身邊會出現讓你感到難以理解的人，你甚至會覺得對方就像是從另一個星球來... 2023-07-06
生活毛地毯怎麼洗
1、吸塵：用吸塵器對地毯進行全面吸塵。2、局部處理：用專用的清潔劑對地毯上的油漬、果漬、咖啡漬等污漬... 2023-07-06
生活衣櫃靠牆防潮怎麼處理
1、如果卧室的空氣潮濕程度較大，可以給衣櫃櫃體刷清漆，不但可以避免衣櫃的闆材長期直接暴露在潮濕的空氣... 2023-07-06
生活吃完西瓜千萬别碰5種食物
1、西瓜和蝦類、香蕉、山竹、粽子、羊肉相克，相克的食物不能一起吃，會影響身體健康，吃完西瓜後，最好隔... 2023-07-06
生活 vivo出廠設置在哪
1、打開vivo手機界面，在vivo手機桌面上找到設置圖标，點擊進入。2、進入vivo設置界面後，點... 2023-07-06
生活徽信加好友方法
1、在手機桌面，點擊微信圖标，進行打開的操作。2、如果你還沒有進行注冊的，或者登錄，可以嘗試用手機号... 2023-07-06
生活不同顔色月季花的花語介紹?
1、白色月季：白色月季花語和象征的意義：尊敬、崇高、純潔等。聽到白色小編想到的第一個詞就是純潔，不知... 2023-07-06
生活四邊形怎麼畫
1、首先使用直尺先畫兩條任意相交的線段AB和線段AC，将直尺與與線段AC重合。2、然後向上平移至點B... 2023-07-06
生活夜釣鲳魚的方法
1、白鲳魚是全水域雜食性魚種，遊速快，視力好，覓食往往是色當先，味次之。用色紅或黃的面食及鮮嫩的玉米... 2023-07-06
生活售貨說話技巧
1、做銷售要學會說白話，要通俗易懂，讓客戶能一下子聽明白，有些人可能覺得一些産品的英文名聽起來比較高... 2023-07-06
生活怎樣處理發黴的墨魚幹
處理發黴的墨魚幹的方法：用刷子刷掉黴斑後用幹布擦幹淨，放在太陽底下曬幹，密封保存或懸挂于通風處即可。墨魚幹是海洋中軟體動物鮮墨魚加工制成的幹制品。墨魚，又稱墨鬥魚、烏賊。俗稱“墨魚骨”，中藥上稱之為“烏賊骨”或“海螺蛸”，墨魚幹又稱“螟蜅鲞”，俗稱“烏賊粑”。墨魚是一種美味海鮮，而且營養豐富，每百克墨魚肉含蛋白質13克，脂肪0.7克，碳水化合物1.4克，熱量64千卡，鈣14毫克，鐵0.6毫克，硫胺 2023-07-06
生活房子南向怎麼看
1、現代的房屋朝向其實也是有講究的，一般來說都是根據客廳和主卧室的窗戶來判斷朝向的，例如客廳的窗戶朝... 2023-07-06
生活怎樣淡斑
1、徹底潔面：想要祛斑一定要保持正确的潔面方式，因為皮膚暴露在外面，空氣中的髒東西在皮膚上會堵塞毛孔... 2023-07-06
生活棉條是什麼
1、衛生棉條，有稱衛生栓，簡稱棉條，是一種棉質的圓柱體，在女性月經來潮時，可置入陰道中吸收經血。一個... 2023-07-06
生活信紙保存方法
1、信紙保存方法：放進質量較好的透明袋再用個密性很好的有機玻璃盒加幹燥劑保存。2、如何在短時間内使紙... 2023-07-06
生活雙卡在哪裡設置
1、打開手機，在手機桌面上找到“設置”一項的圖标，然後點擊進入。2、進入設置界面以後，在菜單欄裡找到... 2023-07-06
生活立春的短詩歌
1、萬物蘇萌山水醒，農家歲首又謀耕。2、擊罷泥牛物候新，一鞭分與萬家春。3、今夜偏知春氣暖，蟲聲新透... 2023-07-06
生活面試要準備什麼
1、紙筆和備用簡曆，2、證書複印件（必要時帶上原件），3、記錄地址、電話、聯系人的便條，4、充分了解... 2023-07-06
生活自家用的鴿舍怎樣做的
1、想要打造一個鴿子一個巢穴，外面的布局朝陽，便于曬曬太陽。在建造的方向上，一般人們都會選擇出口朝陽... 2023-07-06
生活女生戴星月菩提的寓意
1、女生佩戴星月菩提子佛珠寓意增長智慧，去除煩惱。星月菩提子佛珠不但有成就菩提的深刻含義，還有辟邪的... 2023-07-06
生活冬天用電熱毯對身體有害嗎
1、冬天用電熱毯對身體有害。容易造成皮膚幹燥。經常使用電熱毯的，人會感覺到口幹舌燥。長時間使用電熱毯... 2023-07-06
生活蘋果6splus微信打字打不了是什麼...
1、蘋果6splus微信打字打不了原因可能是因為網絡不穩定或者是因為手機系統的問題，還原鍵盤字典後可... 2023-07-06
生活小學生背雙肩包方法
1、首先，将雙肩包背上，雙手握緊雙肩包肩帶鎖扣下面的可調節帶，把可調節帶用力的向後下方拉；然後一直将... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽颠倒姿勢

瑜伽颠倒姿勢

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注