“唉，煩死了，我天天說要減肥，但也減不下來。聽别人說每天不吃米飯就可以瘦，我沒吃米飯，結果也沒瘦”

“要我說你何必這麼為難自己呢？其實我感覺你也不是很胖，你就繼續該吃吃，該喝喝，自己開心就好啦”

一說到減肥，可能就戳中了很多人的痛處，因為自己已經盡力了，但就是瘦不下來。“想減肥就不能吃米飯”，這可能是很多人聽說過的一種方法。

以前白米飯可沒有這樣遭到很多人的嫌棄，而是我們最常吃的一種食物，很多人不吃菜都要吃它。但不知從什麼時候開始，它成了很多人心目中不健康的食物，有不少關于她的負面新聞，比如吃它會長胖、糖尿病人不能吃等。

它真的有那麼不好嗎？其實真正長肉比較猛的，可能許多人每天在吃，但自己卻不覺得，而米飯并不在其中，下面就和大家聊聊想減肥的朋友們不妨早點看看，若是吃錯了，可能反而會越減越肥。

白米飯沒那麼可怕

雖然說它有一定的缺點：含有比較多的碳水，含有其他營養物質比較低，在主食中它的升糖指數相對比較高。

但是它并非是真正的垃圾食品，也不是像很多人想的那樣，覺得很多疾病都是因它而起。

一般情況下，正常吃米飯并不會導緻肥胖，很多人之所以肥胖，其實原因并不是它，而在于自己平時吃了其他一些食物，比如各種膨化零食，含糖飲料等。再加上運動量很少，自然就容易長胖。

即使對于糖尿病人來說，也不是完全不能吃。有一個誤區大家要注意避開，單純的吃它并不會引起糖尿病，就算它的升糖指數比較高，但對于身體健康的人來說，代謝是正常的，并不會對健康造成很大影響，之所以得了該病，是因為代謝已經出現問題了。

所以這個主食我們還是有必要吃的，完全不吃也不好。想要減肥，不敢吃的朋友們，不妨試試把它放涼一會兒再吃，有了這個過程，它裡面澱粉的性質就會發生改變，變成抗性，與原先的相比，它的熱量更少，消化速度也會因此減慢，并不容易長胖。另外吃的時候也建議大家慢一點吃，這樣有助于減少對血糖的影響。

想要減肥的人，不建議大家長期不吃米飯，相反，上一段中提到的放涼一會兒吃，這個吃法其實在一定程度上還是有利于控制體重的。不過大家也要注意，并不是越涼越好，更不要冰着吃。

由此可見，容易發胖，其實并不是米飯的錯，而是許多人吃錯了。

1.煎餃煎包等油煎面食

這些食物一般幾塊錢一份，許多人早上會把它當成早餐吃。但是裡面含有的油脂、熱量都比較高，可能一口咬下去滿嘴都是油。如果你喜歡吃這類面食，建議選擇吃蒸的，一次不要吃太多。

2. 酸辣粉，螺蛳粉等粉類

這類食物也會受到一些朋友的喜歡，特别是年輕人，會把它當做主食吃。同樣的其中的油脂也較多，經常吃長肉也比較猛，尤其很多人吃的時候喜歡把湯也全都喝掉，還有的人喜歡吃麻辣的口味，總是對胃也不太好。

另外還有一個問題也值得重視，若是在外面吃，有的商家可能會往其中添加一定的膠質，實習來回比較有嚼勁，但是經常吃對身體健康不好。

3. 泡面類

紅燒的，藤椒的，海鮮的……泡面口味多，價格也不貴，不想做飯或者比較忙的時候他便成為了很多人的選擇，有的人吃的時候還會加一些火腿或者鹵制品。但是把所有調料都放進去，鹽、油都是比較多的，很多面餅也是油炸的，經常把它當主食吃，長肉也比較猛。另外長期吃，營養也比較單一。

不過對于泡面，很多人對它也有一定的認識誤區，比如有的人聽說吃它會緻癌、要排毒30幾天等。它雖然不是很健康的食物，不過是安全的，可以食用的，沒那麼可怕，不會緻癌，也不需要排毒那麼多天。愛吃的朋友建議少吃，想吃的時候吃一次解解饞，不要天天吃即可。

這幾種主食可能很多人都愛吃，但想要管理好體重，建議少碰為妙。

對于中國人來說，米面是最常吃的兩種主食，不管是吃米或吃面，都是可以的，建議大家注意攝入量，一頓飯中适當吃點主食，也要吃其他菜，保證營養均衡健康的減肥。

大家不妨适當添加一些粗糧雜糧類的主食，比如薯類和雜豆類，和米面搭配起來吃。

綜上所述，長肉比較猛的主食，其實米飯并不在其中，想要減肥的人其實沒有必要一點米飯都不吃，建議要合理攝入，不想長胖，真正要少吃的或是以上這三種食物。

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