很多時候，面對工作和生活的壓力，我們往往沒有了那份淡定，總擔心某些事情會發生，憂慮某些不好的事情，會降臨到自己身上，陷入不同程度的焦慮情緒當中。
當我們緊張時，呼吸也會變得急促，通過深呼吸，是可以緩解這種緊張感的。
因為當我們吸入更多空氣的同時，也會有更多的氧氣進入到我們的血液中，可以讓血液的酸堿平衡達到一個理想狀态，從而可以調節身體狀況，包括體質及心情。
因此，我們如果可以自我調整呼吸節律，對我們自身也是有很大幫助的。
學會調整呼吸，告别焦慮！下面推薦一個簡單的呼吸訓練，來緩解我們的焦慮情緒。
這個呼吸訓練稱為3D呼吸訓練，也算是胸式呼吸的一種。胸式呼吸更多針對胸廓的練習，比較适合呼吸短淺的人群練習，也是過度到腹式呼吸的一種練習方式。
而3D呼吸将針對胸廓的前後、左右、上下6個方向進行調整。
首先，我們需要平躺在床面，去枕頭，閉上眼睛，雙手掌朝上。
此時，感受以下幾個位置要貼在床面上，後枕部，雙側肩膀，肘部，手腕，腰椎，骨盆後方，雙側膝蓋下方及雙側足跟都要貼在床面上，如果有任何一個位置沒有貼好，則調整一下自身的感覺，需要都放松地貼在床面上之後再開始訓練。
前後練習一手放在胸口上方，吸氣時感受胸口朝床面及天花闆的方向張開，呼氣時則感覺相反，練習10-20個呼吸。
雙手放在胸廓的兩旁，吸氣時感受胸廓向兩邊撐開，呼氣時雙手輔助胸廓活動進行排氣，練習10-20個呼吸。
一手放在胸口，另一手放在腹部，吸氣時感受兩手的位置有遠離的感覺，但手是不動的，隻是感覺吸氣時胸廓有上下的張開。呼氣時則相反，雙手有靠近的感覺，練習10-20個呼吸。
通過這三個方向的練習，可以發現自己哪一個方向較為薄弱，則加強該方向的練習。
練習過程中不需要刻意發力，慢慢調整自身的感覺就好，吸氣和呼吸都不用太快，慢吸慢呼去感受即可。另外，這三個方向也沒有固定的順序，總體練習時間大概在3到5分鐘。
希望這個3D呼吸訓練，可以幫到大家舒緩緊張、焦慮、不安等負面情緒。
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