對于一個男人來說，如果肩不寬，整個人看起來不僅非常瘦弱，而且體型也并不是非常好看而且還給人一種無精打采，病恹恹的感覺。所以很多人來到健身房都想改變這個現象，在健身房裡，即使你先天性骨架小，也可以通過恰當的訓練為你打造出寬肩，所以天生骨架小的人也不要氣餒，相信我，辦法總是有的。
肩膀上的三角肌有着非常重要的作用，比如說，當我們進行背部訓練或者是胸部訓練時，我們常常要依靠手臂的力量來達成某些動作，所以在此時，三角肌的力量就顯得尤為重要。如果三角肌力量達不到，那麼這個動作就無法更好地完成，那我們的訓練效果就會大打折扣了。三角肌分為三個束：前束、中束和後束。我們可以使用推舉來進行三角肌的訓練，甚至可以以最大的負重來進行訓練，但其實推舉主要刺激的部位是三角肌的前束和中束一部分。所以我們我們一定要記得對三角肌的後束進行專門的訓練，否則肌肉則會不平衡發展了。
下面我将為大家介紹幾個訓練效果不錯的動作，通過認真練習，我相信一定會達到我們想要的效訓練果。
1，推舉肩舉動作。注意，在這些動作中，無需将我們手中負重的器械執意放到鎖骨部位，因為一不小心，我們就會傷到我們的肩關節，這是得不償失的。
2，啞鈴側平舉。在這個動作中要擡高手肘是關鍵點之一，在動作的最高點，感受肌肉的強烈收縮。如果在一開始并沒有什麼感覺的話，可以先用小啞鈴做測試，從而找到适合自己的強度、角度。這個動作主要是針對三角肌的中束。
3，直立劃船。這個動作不是直接向上拉的，而是稍微偏後的向上拉。如果一開始找不到感覺，不要着急，多試幾次總會找到的。
當我們訓練結束後對三角肌的每個束進行拉伸是一個不錯的選擇，這樣還有助于我們三角肌的增長。在健身訓練中，找到适合自己的訓練方法很重要，而比找到不錯的訓練方法更為重要的是在于自身要堅持下去。相信吧，隻要你堅持住，總有一天會積小成多，發生質變的。
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