tft每日頭條

 > 健康

 > 初學者瑜伽的正确姿勢

初學者瑜伽的正确姿勢

健康 更新时间:2024-12-14 19:23:22

瑜伽一詞來自梵語詞根yuj。意為聯合,加入,結合和束縛,即把人的注意力集中起來加以引導,運用和實施,也有結合或交融的意思,它是我們的意志與神的意志的真正結合。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)1

不同瑜伽體位對身體有不同的影響, 瑜伽體位法可以對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排洩系統、生殖系統、内分泌系統和神經系統都有很好的加強作用。人的身體和精神是有直接關聯的,瑜伽體位可以改善人的精神狀态,從而促進身體的健康。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)2

以下是體式的基本分類。

站立姿勢:包括許多姿勢,例如三角式,側角伸展式,各種戰士式和樹式,以及其他單腿平衡姿勢。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)3

初學者應該由站立姿勢開始練習,因為它們可以使關節和肌肉靈活,增強力量和身體穩定性。這是瑜伽最基本的訓練。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)4

手臂平衡:這是一個相對較小的姿勢組,需要平衡和力量。它們包括烏鴉式,螢火蟲式,以及側闆式等。還包括其他需要手臂力量的姿勢,例如闆式和四柱支撐。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)5

倒立:它利用與站立姿勢相關的垂直力量以及手臂平衡所需的上身力量。包括犁式,下犬式,頭倒立,前臂倒立等。倒立體式可以幫助習練者緩解日常生活中産生的壓力和疼痛,使人充滿活力,心平氣和。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)6

瑜伽界對于下犬式是否是倒立姿勢存在分歧。在下犬式中您的頭比心髒低(一種技術上的倒立定義),但倒立效果也因而減弱:雙腿為半垂直狀态,而且與頭倒立相比,您不能長時間保持姿勢。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)7

後彎:包括例如眼鏡蛇式,蝗蟲式和其他基本的脊椎伸展運動。這一組也包括上犬式,弓式,和更高級的姿勢像鴿子式。後彎體式能使身體的心靈都更加靈敏和機警。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)8

記住,不應該以後彎結束練習,因為這些姿勢對脊椎的影響很大。需在扭轉之後練習至少一個對稱的向前彎曲,例如站立前曲或坐立前曲。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)9

接下來是坐姿體式,包括各種坐姿和前屈,這些都可以坐在地闆上或躺在地闆上完成。它們為習練者從生理和心理上開始為練習調息法做好準備。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)10

這些姿勢包括各種冥想姿勢,如蓮花坐。臀部和腹股溝打開的體式,如束角式,神猴式和牛面式;仰卧手抓腳掌伸展式和仰卧英雄式等。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)11

恢複性姿勢是最後一組。其中包括攤屍式(應在每次練習結束時進行的基本放松姿勢),以及其他受支撐的放松姿勢,如仰卧束角式。

初學者瑜伽的正确姿勢(瑜伽姿勢分類及功效)12

總之,不同類型的體式有不同的效果,分别鍛煉身體的力量,靈活性,穩定性。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved