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10分鐘快速入睡6小時深度睡眠

生活 更新时间:2024-09-09 22:46:54

那麼接下來要給大家介紹的呢,就是一個可以六十秒進入夢鄉的辦法。

10分鐘快速入睡6小時深度睡眠(60秒内快速進入睡眠是如何做到的)1

一隻羊、兩隻羊、三隻羊......,數來數去也睡不着,怎麼辦?

來自美國的安德魯威爾醫生稱,這種治失眠的方法不用吃藥,也不用點奇怪的香薰燈,也不需要任何設備,操作十分簡單。

10分鐘快速入睡6小時深度睡眠(60秒内快速進入睡眠是如何做到的)2

隻需吐氣和吸氣即可,但吐氣和吸氣需遵循四、七、八的規則,即吸氣時數到四,憋氣時數到七,吐氣時數到八。

具體方法如下:閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數到四,停止吸氣,憋住氣,從一數到七,嘴巴吐氣默數到八,重複三到四遍。

10分鐘快速入睡6小時深度睡眠(60秒内快速進入睡眠是如何做到的)3

要注意的是,進行時一定要用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,呼氣時間是吸氣的兩倍,花在每個階段的時間多少不重要,但要保持四、七、八的比例。每天練習兩次,為期六到八周,可以在六十秒内快速入睡。

快來跟着做一做吧。

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