今天我們開門見山直奔主題聊一聊關于“開肩”的二三事。
我經常會看到此類以開肩為主題的推送，“堅持“開肩”1個月,肩膀會發生怎樣的變化?”“趴着就可以「 開肩 」,效果很強烈!(經典)”
看完之後，我仍會産生這樣的疑問：
°開肩開的是什麼？
°開肩到底會發生什麼變化？
°開肩是什麼樣的感覺，怎樣才算開肩了呢？
我們的肩是連接手臂與身體的重要部分，我們平時大量的動作都需要用到肩部。
肩部由一些關節和韌帶組成，當我們常時間處于肩關節活動範圍較大，而其穩固性較差時，就很容易發生肩關節脫位，同時也很可能會拉傷我們的韌帶。
上班族，手機黨這類長期缺乏運動的群體最容易發生以上兩種情況。
開肩就是鍛煉肩部于大臂之間的連接處的關節和韌帶，讓它具備柔韌和彈性。
開肩的感覺非常美妙，如果能夠聽見“筋骨齊鳴”的“嘭嘭”聲，并且手臂能夠自動回彈，那算開肩啦。
開肩是典傳國術中的基本功之一，所以它對身體的好處早就有所記載。
如果你堅持練習開肩，除了讓你身體的柔韌無比，對你的體态的改善也有非常好的作用。
肩膀外側的緊張會導緻背部僵硬；肩膀前側的緊張，會導緻圓肩駝背，通過一些開肩的動作能夠達到“抻筋拔骨”的作用。
練習一周左右你就能看見體态的變化，30天左右基本就會養成身姿挺拔的體态。
如何正确開肩呢？
開肩很考驗我們隊肩背部控制能力，網傳的一些動作并不合适對解剖學，運動缺乏基本常識的人。
像很多瑜伽的開肩動作，某音某書網紅為了吸粉都冠于某些高級動作“0基礎”。
瑜伽是個非常好的運動，但是瑜伽種很多讓身體變得柔韌的體式都需要一個過程，不正确的練習和過度練習都可能造成無法挽回的傷害。
推薦幾個初級的開肩動作：
1.仰卧被動開肩：
這種被動的開肩方法非常舒适，步驟非常也簡單。
你隻需要準備好兩塊瑜伽磚，根據自己的自身情況調整高度，一塊置放在胸椎的後側和頭部後側，然後仰卧在瑜伽墊上。
2.小狗式開肩：
步驟：跪立在瑜伽墊上，大腿垂直，雙腿打開與肩同寬，雙手向前舒适地延展開來，胸腔下沉，每次保持30秒。
這個動作我每天早上都有練習，非常舒服，我還喜歡跟瑜伽眼鏡蛇式串聯起來 , 放松的效果更好。
好啦，今天的分享就到這兒~
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