文|瑩媽

求職要問身高多少，從軍也要調查身高多少，甚至婦女嫁人，也要問未來的丈夫身高多少。現在的女人也很講究高矮，如空中小姐、時裝模特兒，甚至連專櫃小姐、電梯小姐，都有身高的限制。

家長們都希望自己的孩子可以長得更高，過年時祝福孩子“快高長大”，買營養品時聽說可以讓孩子長得更高，多少錢都會買！

現在不少醫院都會有專門的孩子身高增長科。而且想挂個号還要靠搶。

孩子長高有兩個關鍵期：

第一個關鍵期是孩子三歲之前：

孩子出生的時候50厘米，到三歲的時候身高增長接近100%，有些孩子快的能長到一米，慢一點的也能長到90厘米多一些。

第二個關鍵期孩子的青春期：

一般孩子會在十歲之後進入青春期。

青春期大概會持續三年左右，女生青春期身高可以增長20厘米左右，男生可以增長25厘米左右。而過了青春期之後，身高就基本定型再也難以長高了。

在孩子長高的關鍵期，家長努力一把，注重孩子均衡的營養，充足的睡眠，适當的戶外運動可以讓孩子長得更高。

孩子在三歲之前時間是固定的，但孩子的青春期時間會有所波動，有些孩子可能會早一些，有些孩子可能會晚一些，所以我們要抓住孩子青春期長高的信号，在孩子長高期間，注重孩子的營養，睡眠和運動。

我們怎麼知道孩子什麼時候到青春期長高的階段呢？女孩子來月經？男孩子變聲就到長高期？

這你就錯了！當女孩子來月經，男孩子變聲基本上長高期都快結束了，孩子的身高已經基本定型了。

預兆一：胃似乎像無底洞一樣

當孩子吃完晚飯之後，還到處找零食吃。當孩子放學回家之後，第一件事就是找吃的東西。

當孩子起床之後就問媽媽早餐好了沒有？

孩子似乎永遠在吃東西和吃東西的路上，胃像一個無底洞一樣，說明孩子開始進入長高期。

孩子要長高，需要大量的營養物質，需要大量的鈣，需要大量的蛋白質，需要大量的維生素D，也需要大量的鋅。當然同時需要的熱量也更高，所以孩子總是想吃東西。

建議"三多兩少一适量"

多粗糧薯類，雜豆類：

盡可能讓孩子吃飯的時候吃飽。比如我們煮飯的時候可以加一些玉米，紅薯，山藥，馬鈴薯這些薯類，或者是荞麥，燕麥，青稞米這些粗糧類，又或者是紅豆眉豆這些雜豆類。

加入粗糧不但可以增加孩子的飽腹感，而且還可以防止孩子餓得太快，營養價值也更高。

多優質蛋白：

給孩子增加蛋白質的攝入，瘦肉，牛肉，雞肉，鴨肉，魚肉，蛋類，這些每天保證四兩。蛋白質攝入足夠，孩子沒那麼容易餓，而且蛋白質對促進孩子骨骼的生長大有幫助。

多喝奶：

牛奶中含有優質的蛋白質和豐富好吸收的鈣，對于孩子長高必不可少。

少給孩子吃高糖食物

各種餅幹，奶茶飲料含有大量的白砂糖，不建議給孩子吃。

糖分物質攝入之後，隻能給孩子增加熱量，卻沒有其它的礦物質，蛋白質，維生素等有利于孩子長高的營養。

而且高糖食物還會導緻孩子血糖處于比較高的水平，影響生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。

少吃高熱量的食物

比如奶油蛋糕，或者是冰淇淋等這類零食含有大量的脂肪，屬于高熱量食物。

孩子經常吃高熱量的食物脂肪堆積在身體，容易影響激素的分泌，導緻性早熟影響身高的增長。

适當攝入優質脂肪：

适當的給孩子攝入優質脂肪，比如說每天吃一小抓核桃，或者是花生松仁等堅果類食物。

預兆二：經常說腳疼甚至肚子疼

孩子在長高，孩子的骨骼生長比較快速，但是關節囊肌腱韌帶這些成熟的速度跟不上，導緻孩子經常會說腿疼，甚至肚子的肌肉被拉扯，孩子還會出現肚子痛的情況。

如果孩子這個時候鈣不足會導緻腳疼更明顯，如果孩子有缺鐵性貧血，這時候肚子痛的症狀更明顯。因為全身大部分的血液都會沖到四肢是促進生長發育，孩子的肚子血液變少，消化也變差。

建議：

給孩子每天攝入1000毫克的鈣，日常飲食大約可以補充500毫克的鈣，另外500毫克可以通過喝500毫升的純牛奶或者酸牛奶，又或者是補500毫克的鈣片來實現。

如果孩子有缺鐵性貧血，要注意給孩子補鐵，不是特别嚴重的，可以通過每周兩次鴨血，鴨肝來補充鐵。

孩子的腳不太舒服的，可以考慮晚上給孩子用溫水泡腳。

當然孩子日常飲食各種營養也要跟上。

預兆三：孩子頻繁地更換鞋子

俗話說長高先長腳，孩子準備進入青春期的時候，腳會長得特别的快，當孩子換季之後上一年的鞋子就穿不了了，說明孩子要進入長高期。

建議：

不要可惜孩子的鞋子還好，硬讓孩子穿擠腳的鞋子，這會傷害孩子的腳趾，妨礙血液循環。

不建議孩子穿别人的鞋子，别人的鞋子可能會攜帶細菌而且鞋子又不經常清洗，所以容易傳染給孩子，影響孩子腳的健康。

十歲之後，當孩子發出這些預兆信号時，說明要進入長高期，媽媽注意把好孩子的營養關，睡眠關和運動關，讓孩子以後長高個！

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