乒乓球步伐

1. 擊球前首先判斷來球的落點

快速的判斷能力是快速移動的前提，說起步法，大家都知道腳下必須要快，移動必須要快。但是在移動之前首先應該養成盯球的習慣，要時刻觀察對方球拍擊球的瞬間動作和球的運行方向，以此來判斷來球的落點，在對方出手時就可以盡早移動到最合适的位置。如果盯不住球就無法準确判斷來球的線路，起動的速度就會受到影響，即使跑動的速度再快，也無法跑到最佳的擊球位置。就好像你從北京想去上海，卻因為沒有看清車次，坐上了去沈陽的火車，即使是特快列車，你還是到不了目的地。

世界頂級選手之所以能夠輕松自如地應付快速的來球，就是因為他們能夠在第一時間判斷來球的線路和落點，提前起動步法，在最短的時間内移動到最佳的擊球位置。

2.通過不定點練習，提高判斷力

通過全台不定點的步伐練習，提高實戰能力

很多選手在進行步法訓練的時候，總是喜歡練習定點步法。比如一邊一下的左右擺速練習，這種練習方式不太結合實戰，如果要培養良好的判斷能力，以實現在比賽中的快速移動，那就需要進行些不定點的步法練習。業餘選手剛開始可以通過定點練習來掌握基本的跑動方法，熟練之後就要有意識地練習不定點跑動。

4.向哪個方向移動，就先動哪隻腳 。移動時，注意邁腳的順序

很多步法的基本移動方法都是相同的，即向哪個方向移動就先動哪隻腳，通常分三個步驟來完成(如圖)。在之前波爾的圖解中(國11-13)，他就是以這種步法來向正手位移動的。還有郭焱、柳承敏在撲正手位擊球的時候，也是先動右腳。掌握了動腳的基本原理，你就可以像他們一樣輕松地移動了。

5.每一闆球都要注重步法的移動和還原 為了調整節奏，每一闆球都要還原

下列組圖中，對方連續打了張怡甯三個反手，可以看出張怡甯對于這三個相同落點的球，每一闆都非常注重還原的動作，每個球都會調整一下步法。對于相同線路、同樣落點的球，有很多業餘選手站着不動，隻是動手，這樣容易造成失誤。比如對方連續回球到你正手位的時候，右腳要稍微動一下。在訓練中必須養成用小碎步調整的習慣，這樣才能在比賽中連續快速地跑動。步法的移動不僅是為了回球，而且還可以用來調整節奏，尤其是相同落點而速度不同的球，一定要用小碎步調整，否則就會因為節奏不對而出現失誤。

6.身體重心、不要上、下晃動 減少身體的上下起伏，重心保持穩定

在跑動時，有些選手身體上、下晃動得很厲害，這樣會影響移動的速度及擊球的穩定性，超一流選手在步法移動時，他們的身體重心非常穩定，幾乎沒有上下起伏，好像身體有一根軸，身體和腳步移動完全是一體的，像彈簧一樣。我們在練習中要注意：在移動中，腳不要離地面太高，要貼着地面移動，尤其是小範圍的移動，比如并步，膝關節不要過度屈伸，這樣你就能擁有一流選手的步法了。

反手反撕弧圈球

在比賽中，每一名選手都會争取積極主動，無論是進攻還是防守都希望具有威脅性。反手反撕弧圈球是一項具有進攻性的反手技術。在快速的對抗中，反撕弧圈球首先要保證回球的穩定性。

如圖4－6中，吳尚垠在擊球時，自下向上轉動拍頭，這樣可以使回球具有比較強烈的上旋，增加了回球的穩定性，當回球落在對方台面後會帶有向前拱的效果，增大了回球的威脅。反手快撕弧圈球要注意在擊球時保持球拍高度，動作要緊湊。減小動作幅度，增強對球的摩擦

加力反撕對方弧圈球必須先掌握基本的反手防守技術，如果基本的反手技術掌握不好，就難以保證反手快撕技術的穩定性。因此，對于每個選手都要先提高反手平擋弧圈球的基本技術。

反撕弧圈球時，在接觸球的瞬間轉動拍頭，減小動作的幅度，使動作更加緊湊，這樣的回球會帶有比較強烈的上旋，具備了一定的進攻性。請注意在防守的時候并不是用力彈擊球，而是在借對方來球力量的同時摩擦來球，進行反擊。 　用球拍正面迎球，擊球。反手反撕弧圈球時，必須用球拍的正面面對來球，向後引拍時球拍要保持在較高位置，這樣就可以在接觸球時更容易調整球拍擊球的角度，确保擊球動作的緊湊性。

很多選手在打兩面擺速的時候，球拍習慣下沉。球拍下沉會使擊球動作變形，并出現多餘的動作，而且無法提高擊球的速度，無法保證擊球的穩定性。如果感覺到自己的動作不夠流暢，不妨調整一下球拍的高度來找到最佳的擊球感覺。

手腕略微内收，穩定拍形

在反手反撕弧圈球時，擊球時手腕可以略微向懷中内收，這樣可以較好地避免被對方的來球旋轉壓住，并且能更好地穩定拍形。當對方來球旋轉不太強烈的時候，擊球時還可以加入手腕的力量，增大回球的力量。

正手反帶弧圈球

正手反帶弧圈球是建立在平擋弧圈球之上的技術，具有一定的攻擊性。反帶弧圈球的動作幅度也比較小，與平擋弧圈球一樣，要依靠腰部的動作來保證回球的穩定性。在業餘選手中，反帶弧圈球是很常用的技術，從回球的旋轉和速度上都具有一定的優勢。

組圖B中，波爾在擊球前首先判斷對方拉球的線路，将身體重心放于左腿，左肩下沉，這樣可提前移動步法(圖1)；判斷好來球的線路之後，波爾将身體重心完全轉移到左腿，同時降低身體重心的高度，左肩更加下沉，前臂自然展開(圖2)；觸球時，波爾的左腿向左跨出一步，調整身體到最佳的擊球位置，根據來球的弧線高度，調整球拍的位置，在來球的上升期觸球，盡量保證球拍拍面正對來球，前臂幾乎與球台端線平行(圖3)；觸球瞬間，波爾向前上方摩擦，控制回球的弧線高度(圖4)；擊球後，波爾迅速還原手臂及身體重心(圖5—6)。

正手度拉弧圈球

正手度拉弧圈球是一項難度較高的攻擊性技術，是防守轉攻的重要手段。反拉弧圈球的力量大、速度快，旋轉比較強，具有很強的威脅。正手反拉弧圈球是專業選手必備的技能，對于業餘選手來說其有較高的難度。

組圖C中，王勵勤首先要判斷對方來球的線路，他壓低身體重心，兩腿的彎曲幅度較大，右臂壓低，前臂自然放松(圖1)；擊球前，王勵勤将身體重心放于右腿，轉腰引拍(圖2)；當對方來球跳至最高點時，王勵勤增太轉腰的幅度，并将身體重心放低，把重心完全壓至右腿，手臂向身體後側打開(圖3)；當來球位于下降初期的時候，王勵勤開始轉腰擊球，以腰部帶動手臂向前迎球(圖4)；觸球時，王勤的腰部自右向左大幅度轉動，手臂向前上方送出，可以看出王勵勤前臂收縮的幅度并不犬(圖5—6)；擊球後，王勵勤手臂放松，将身體重心迅速還原(圖7—9)。

反拉弧圈球對擊球點的把握十分重要，擊球時，必須要将身體迎前，依靠腰部的力量充分釋放全身的爆發力，反拉弧圈球的動作幅度比較大，擊球後必須要迅速還原，準備連續進攻。

橫闆反手反拉弧圈球

橫闆反手反拉弧圈球的技術難度很高，目前歐洲的男子弧圈球選手對這項技術掌握得更加出色。中國的運動員由于曆來重視正手的技術，相對來說反手拉球，尤其是中台反手拉球的能力還是一個比較薄弱的環節。反手反拉弧圈球與正手反拉弧圈球的技術要領基本相同，隻是在身體站位上略有區别。

組圖D中，薩姆索諾夫的站位離球台較遠，身體與球台的端線基本平行。反拉前，他先将身體的重心放低，前臂自然放松，處于身體腹部前方，球拍的高度略高于台面(圖1)；擊球前，薩姆索諾夫将身體重心壓得更低，腿部彎曲，用兩腳的前腳掌作為支撐。收腹的同時，将前臂和手腕向懷中内收，球拍的高度低于台面

(圖2)；擊球時，右腳蹬地，重心上提，肘部向身體外側支撐，右肩向前探出，使球拍與球之間保持足夠的距離，有助于發力(圖3)；觸球時，身體重心從下向上提高，大臂略微向上擡起，前臂和手腕迅速向外展開，發力摩擦來球(圖4)；擊球後，身體重心還原至兩腳的前腳掌(圖5)，大臂以及前臂自然放松還原，準備連續相持(圖6)。

反手台内進攻

在前三闆的争奪中，搶先上手是每個選手的主導意識，能夠直接占據主動是得分的重要因素。通常在接發球環節，對短球的處理至關重要，多數選手采用擺短、晃撇等技術來遏制對方的上手，因此如何能夠直接進攻台内球成為選手們必須掌握的技術。 正手的台内進攻技術已經相當成熟，相應地對于反手的台内進攻技術也有了新的要求。如今，反手台内進攻技術有了很多創新，比如反手的台内彈擊、反手側擰以及反手的台内挑打，這些技術在實戰中的應用越來越廣泛，已經成為了重要的進攻手段。

組圖A中，陳玘發短球到孔令輝正手，孔令輝擺短斜線(圖3)，陳玘側身回擺到孔令輝反手(圖5)，孔令輝右腳上步，手腕最大幅度地内收，側擰到陳圮的正手大角(圖6—9)。孔令輝的這闆反手側擰速度快，旋轉十分強烈，落點刁鑽。陳玘的回擺質量并不差，而且在擺短後，陳玘做好了相持的準備，但由于束球的速度太快，還帶有強烈的側拐，因此隻能被動地撲救(圖10－11)。孔令輝反手上手之後不慌不忙，他已經封死了陳玘的回球線路，用反手輕擋一闆直線(圖13－15)，再次以落點調動陳玘，陳圮雖拼命跑動，但最終還是回球失誤。 這組套路中，孔令輝打得非常巧妙。孔令輝第一闆接發球擺短遏制了陳玘的上手，陳玘回擺後，站位離球台很近，而且身體幾乎平行于球台，這樣的站位并不利于陳玘的進攻。孔令輝抓住機會，反手側擰一闆強烈的側旋，回球到陳玘的正手位大角，靠速度和落點壓制住對方。陳玘的起動速度較慢，在撲正手的過程中拼命勾住手腕拉一闆側旋，陳玘的這闆拉球十分勉強，雖然撲教成功，但身體的重心完全喪失。孔令輝早已等在反手位輕擋一闆直線。孔令輝的反手回球雖然速度不快，但他在擊球時将拍形外撇，借對方來球的旋轉，使回球同樣帶有強烈的側旋，再次以旋轉和落點調動對手。孔令輝先是依靠速度和落點壓制對方，再以旋轉和落點調動對方，依靠節奏變化獲得了成功。

組圖B中，莊智淵發短球到薩姆索諾夫中路偏反手，薩姆索諾夫側身用正手擺短(圖3)。薩姆索諾夫的這闆擺短弧線略高(圖4)，莊智淵突然上步，反手台内彈擊，回球到對方中路。莊智淵這闆反手彈擊的速度非常快，弧線低平(圖5－7)。薩姆索諾夫向後撤步到中台，但由于來球速度太快，他無法及時調整好站位，隻能比較勉強地反帶一闆(圖8)，莊智淵抓住機會在來球的上升期發力反拉到薩姆索諾夫反手位大角(圖 10－14)，薩姆索諾夫在中台反手防守失誤，此時莊智淵已經側身準備好下一闆的正手連續進攻(圖15－16)。 這組套路中，莊智淵的發球搶攻先聲奪人，利用薩姆索諾夫擺短的失誤，莊智淵通過反手的台内彈擊首先占據了上風。莊智淵在反手台内彈擊的時候，腳下步法移動非常迅猛，右腳向前跨了一大步，利用身體向前沖的力量增加了回球的威脅。在落點上，莊智淵彈擊到薩姆索諾夫中路，抓住了橫闆選手的軟肋。薩姆索諾夫雖然快速後退，但還是被來球頂住，無法發力，隻能反手拉一闆過渡球。莊智淵的下一闆反手拉力量很大，在來球的上升期擊球，突出了回球的速度，同樣在落點上盯住了對方的反手位大角。薩姆索諾夫雖然做好了防守的準備，無奈對方的攻勢太強，最終回球失誤。這套組合中，莊智淵先通過速度和落點壓制對方，再通過力量、速度、落點的變化占據了絕對優勢。

組圖A與B體現了兩種反手進攻技術的特點。對于進攻型選手，具備多樣化的進攻技術至關重要。反手台内的進攻技術越來越成熟，根據自身的技術特點，設計最佳的戰術套路是實戰中的重點。無論是反手彈擊還是反手側擰，我們可以從高水平選手的戰術套路中總結出一定的規律： ●觀察對方站位，第一闆進攻以落點為重。 ●出手要突然，直接占據主動。 ●第二闆進攻要抓住對方的弱點，依然要注重落點，占據絕對主動。 ●準備好後續的連續進攻 反手台内進攻技術相對在旋轉、力量、速度上與常規的進攻技術還有一些差距，但台内進攻技術更為突然，更加巧妙和靈活，在節奏變化上具有一定優勢。掌握反手台内進攻技術拓展了選手進攻的方式，豐富了戰術組合。如何更加合理地運用這些技術對每個選手都是一個重要的課題。

波爾三彈定乾坤

賞析過與撞擊有關的六組單項技術，最後讓我們來看一組綜合運用。在G組圖中，波爾三闆定乾坤，每闆皆與撞擊有關：

側切　側切可說是搓球的一個“變種”，波爾在接柳承敏發球時即運用了這種技術。圖1中，波爾觸球時拍形接近垂直，卻能将球“切”到擦網而過，竅門何在?對比圖1和圖2，不難發現，波爾接發球時除向下用力外，同時向側有明顯用力，這樣拍形雖立，卻能克服來球的旋轉，并能分散向前的用力成分，既能給球加上轉，又使其更多向側飛而不是向前走，以便回球更短更低。此時的撞擊，有助于加深觸球感覺，加強“切磋”旋轉。

推送　由于波爾回球擦網，柳承敏匆忙間救起的球質量不高，被波爾趁勢“推送”到正手大角。圖8中清晰地顯示，波爾是以垂直的拍面(中部)接觸來球。這裡，打開手腕、腳下移位、重心配合等等不必多言，值得體會的是出球的節奏感：同為撞擊技術，與挑打強調加速度、突然性不同，采取“推送”時多不适合以力取勝，而是注重線路的刁鑽，因此整個動作節奏相對平緩，穩中有快，好似拿着球“送”到預期落點一樣。

快擋　被調動正手的柳承敏飛身撲救，将球拉回，波爾并沒有拉開架勢與之展開對拉(與柳承敏對拉也未必能讨到便宜)，而是稍退半步，将球擋回柳承敏的反手空當(圖12-14)，最終迫使柳承敏反手放高球失誤。當對方拉球弧線低平、速度很快時，盲目向後拉手準備反拉很可能錯過最佳擊球點，吃力不讨好，不如像波爾這樣借力快擋，沒準能“四兩撥千斤”。此時，注意手不能離軀幹過遠，膜髋收緊，沉肩墜肘，以便借身體下盤穩定拍形；擊球點要在身前，以保證回球速度。 　看到這裡，你是不是也贊同撞擊無處不在、無法繞過的觀點呢?

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