如何自我緩解焦慮情緒?随着社會的發展,生活節奏的加快,人們對美好生活的追求,使得精神壓力不可避免,我來為大家科普一下關于如何自我緩解焦慮情緒?以下内容希望對你有幫助!
随着社會的發展,生活節奏的加快,人們對美好生活的追求,使得精神壓力不可避免。
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釋放壓力的基本功
當我們面對壓力時,應當在生活的磨練中,學會成熟應對的方法,自我肯定、自我反省、尋求社會支持,包括家庭的支持、親密關系的支持、朋友的支持等,及時将不良情緒釋放出去,重新獲得積極應對的信心和力量,避免慢性化發展,達到病态的程度。
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除了心理方面的技巧和方法,今天給你推薦兩個輕松易做的肢體方法,幫助你簡單化解焦慮、壓力、抑郁、煩躁等不良體驗。目前已經在臨床上得到很好的反饋。
1、腹式呼吸法
調整一個舒适的體位,調節呼吸,将雙手放于小腹位置,吸氣時鼓起腹部,呼氣時收縮腹部,循環進行。腹式呼吸時,橫膈肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微擡放。
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練習時,大腦中可以想象一些輕松愉快的畫面,這樣幫助人們迅速平複情緒。
2、蝴蝶擁抱法
練習之前,先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關愛的景象,讓自己慢慢進入安全或平靜的狀态。然後,雙臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,雙手交替在兩個上臂輕輕拍打,就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。
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左右各拍一下算一次,慢慢拍打4-6次,同時靜靜感受放松的感覺。
溫馨提示
面對壓力時,應對方法不在多,貴在精,在通。建議每周至少三次,每次至少3分鐘,通過平時的反複練習,提前消除不良情緒,恢複滿滿正能量。=
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