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正确深蹲的方法

生活更新时间:2024-11-25 21:38:23

正确深蹲的方法?注意肩膀深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生并且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，我來為大家講解一下關于正确深蹲的方法?跟着小編一起來看一看吧!

正确深蹲的方法

注意肩膀。深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。并且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

注意膝蓋。判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特别注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對着牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指标上，以免發力錯誤。

找到坐的感覺。其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

注意肌肉的發力點。深蹲是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要将注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的隻有大粗腿了。

注意呼吸節奏。正确的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準确時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，并不利于運動。深蹲也是一樣。準确的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的。下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放松腹部）。

翹高屁股。下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。隻會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

腰腹部力量。用腰腹部力量作為輔助，對于練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放松腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

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