怎麼提高基礎代謝率而減肥?很多人減肥一直瘦不下來，就是因為自身的新陳代謝太低了，我來為大家科普一下關于怎麼提高基礎代謝率而減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼提高基礎代謝率而減肥

很多人減肥一直瘦不下來，就是因為自身的新陳代謝太低了。

但是很多人不知道自己的代謝低是有什麼問題導緻的，如果你連導緻代謝低的原因都不知道，那你如何去恢複你的正常代謝以及提高你的新陳代謝呢？

減肥的小夥伴，應該很熟悉「基礎代謝」這個概念吧。因為提高它真的能讓你躺着也增加能量消耗。為什麼提高基礎代謝能躺着也增加能量消耗？哪種方法真的能提高基礎代謝？關于基礎代謝還有哪些常識和誤區？

為什麼說基礎代謝高有助減肥？

我們每天的能量消耗包括三部分，分别是基礎代謝、體力活動和食物熱效應。

基礎代謝是指維持人體最基本的生命活動比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大頭兒。

體力活動大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基礎代謝相比，這個占比低很多，關鍵是還得累死累活地活動，很多人工作超忙也抽不出時間鍛煉。

食物熱效應是指因為進食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物熱效應大概隻占能量攝入的10%，調整飲食結構對它的影響不大。

這樣分析下來你會發現，如果能把能量消耗的大頭基礎代謝提高，真的就能不改變飲食，也不拼命運動，躺着就增加能量消耗了。

如何提高基礎代謝？

基礎代謝跟年齡、性别、内分泌、應激狀态、身體成分都有關系。

1、随着年齡增加基礎代謝會降低，咱們做不到逆齡生長，所以這個就别指望了。

2、男性比女性基礎代謝高，為了減肥做變性手術太誇張，這個也指望不上了。

3、甲狀腺功能亢進可以提高基礎代謝，可這是一種病态，所以也不能打它的主意。

4、應激狀态比如壓力大、心情糟會提高基礎代謝，可是壓力大心情糟也容易讓人吃多。

5、增加肌肉比例可以提高基礎代謝。

這是因為人體瘦體組織（包括肌肉、心髒、肝和腎髒等）是代謝活躍的組織，其消耗的能量占基礎代謝能量消耗的70%～80%，所以同等體重的情況下，瘦高且肌肉發達者的基礎代謝高于矮胖者。

這裡有4種提高代謝的方法，幫你提高代謝率

一、多做有氧運動

有效地提高基礎代謝率和積極的體育鍛煉，充足的運動能使熱量及時燃燒，脂肪轉化為能量，碳水化合物也能及時利用，保持多項指标穩定，許多人長期缺乏鍛煉，心肺功能下降，心率不能提高

新陳代謝速度會減慢，但要有效減肥，有氧運動是不錯的選擇，通常，你可以跑步和遊泳，這些運動既能增強體質，改善器官功能，又能加速人體新陳代謝，從而達到減肥的效果

二、合理睡眠

提高基礎代謝率的方法是正确睡眠，三分之一的生命是在睡眠中度過的，由此可見，高質量的睡眠尤為重要，它不僅能改善精神狀态，還能調節内分泌系統，内分泌系統的正常功能有利于身體燃燒脂肪和熱量。

很多人陷入了睡眠少、運動多的誤區，卻不知道瘦素必須正常分泌，器官功能正常才能促進新陳代謝，需要充足的睡眠時間，每天有七到八個小時的睡眠來滿足你的需要，幫助你控制體重。

三、提供足夠的水

提高BMR的方法有很多，比如添加足夠的水，充足的水分攝入有助于加速血液循環，它可以幫助稀釋血液，降低血液粘度，使營養物質在血管中正常流動，并提供給需要的器官。

此外，滿足對水的需求可以提高新陳代謝率，為了讓肝腎等器官正常運轉，讓積聚的有害物質排出體外，就需要水來滿足需求，如果我們長期處于缺水狀态，重要器官的功能就會下降，代謝能力也會下降

四、遠離高熱量食物

掌握正确的飲食方法，提高基礎代謝率是十分必要的，有些人新陳代謝緩慢，由于飲食不當，肥胖很難控制，如果一些高熱量、易使身體發胖的食物，不堅持提高基礎代謝率的好習慣，肥胖還會繼續

為了有效控制體重變瘦，就必須獲得足夠的營養，尤其是維生素和蛋白質，至于讓身體發胖、降低代謝率的脂肪，碳水化合物應該是合理的禁忌

結論：如果你想減肥，你必須張開雙腿去鍛煉，但是鍛煉的方法有成千上萬種，我們需要為自己選擇合适的運動，這樣才能堅持更長的時間。

健身鍛煉不能長期不變，必須多樣化，當你覺得一項運動越來越方便的時候，我們可以逐漸增加訓練的難度，選擇更高強度的運動，避免身體進入瓶頸期，這樣你就可以繼續燃燒脂肪。

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