ω-3脂肪酸：人人都推薦

ω-3脂肪酸在魚、橄榄油、大蒜和核桃中含量很高

雖然這些食物很常見，但大多數人并沒有攝入足夠的量，這将需要獲得有益的水平。但同時，身體在将植物ω-3轉化為身體所需的ω-3（EPA和DHA）方面效率很低。

ω-3脂肪酸對大腦健康至關重要。它們對我們的神經細胞和其他腦細胞至關重要，可以建立和維持我們大腦用于信息處理和移動四肢的數萬億個連接。ω-3脂肪酸對我們的腦細胞——以及我們所有的細胞——來說也是至關重要的，它們可以産生功能所需的能量。

ω-3脂肪酸在身體健康的炎症反應中起着至關重要的作用，它可以減少血液循環、關節和其他器官出現問題的可能性。ω-3脂肪酸對健康的頭發和皮膚也是必不可少的。此外，由于它在嬰兒發育過程中的重要性，鼓勵孕婦服用它，以最大限度地減少其孩子在視覺或大腦健康（包括學習、注意力和行為）方面出現問題的可能性。

當考慮到ω-3必需脂肪酸對身體的巨大益處時，我們很容易理解為什麼幾乎所有人都推薦ω-3必需脂肪酸，因為它們具有預防和健康的特性。

随着身體年齡的增長，ω-3 EPA和DHA的使用效率似乎會降低。但無論你是年輕人、中年人還是年紀大了的人，測量你的ω-3指數都很重要。指數值大于8%表明你有足夠的ω-3狀态。

ω-6脂肪酸：必不可少

ω-6脂肪酸對我們所有的器官功能都是必不可少的，但ω-6脂肪酸的大量攝入可能會增加不太健康的炎症反應的傾向，這些炎症反應會帶來自身的風險，并與情緒問題有關。

這裡重要的一點是，它們需要通過攝入足夠的ω-3和ω-9在飲食中保持平衡。

最佳ω水平

隻有兩種脂肪酸對人體絕對必需：亞油酸（LA）：ω-6系列的母體脂肪酸，以及α-亞麻酸（ALA），ω-3系列的母體脂肪酸。擁有最佳的ω-3和ω-6脂肪酸對健康至關重要，

而大多數美國人的指數低于8%，平均指數為5.1！

ω-9脂肪酸

ω-3和ω-6脂肪酸是多不飽和脂肪酸

ω-9脂肪酸是單不飽和脂肪酸。

ω-9脂肪酸是我們細胞工作所必需的，但不是膳食必需的，因為它們可以由身體産生。ω-9脂肪酸存在于橄榄油、其他一些植物油以及一些堅果和種子中。

溫馨提示

1、由于人們傾向于攝入比他們可能需要的更多的ω-6脂肪酸，并且身體産生ω-9脂肪酸，因此不太需要補充這兩種脂肪酸。

2、不幸的是，大多數人缺乏ω-3脂肪酸。大量研究表明，大多數成年人的EPA和DHA水平都不理想

3、這強調了每天攝入優質歐米茄-3魚油補充劑的必要性。

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