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原标題:寶媽們請注意!産後盆地康複操,在家就能做,文内附步驟
半島記者 王鑫鑫
青島市婦兒醫院婦産科醫生告訴寶媽們,還可以在家鍛煉盆底肌,讓損傷的盆底得到恢複:
體位:平躺,放松,兩腿自然伸直,不要夾緊,鍛煉時切忌憋氣。
緩慢收縮會陰及肛門達最大力,持續3~5秒,然後緩緩放松同樣的時間,重複此動作,每次鍛煉10-15分鐘,一日2-3次,不宜過度勞累。
注意:收縮會陰和肛門時,避免腹部、大腿内側、臀部肌肉收縮。
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