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平闆撐的作用與害處

生活更新时间:2025-02-26 15:36:54

平闆撐的作用與害處?強化核心肌群，平闆支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平闆支撐動作對這些肌群的刺激非常大，現在小編就來說說關于平闆撐的作用與害處?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

平闆撐的作用與害處

強化核心肌群，平闆支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平闆支撐動作對這些肌群的刺激非常大。

降低脊柱損傷風險，規律性平闆支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。

改善身體姿态，平闆支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。

增強身體的平衡性，提升核心肌群力量後，身體的平衡性會加強很多，例如，我們做俄平闆支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所緻。

提高新陳代謝幫助減肥，平闆支撐可以激活很多的肌肉，當這些肌群的質量加強之後，就能提高基礎新陳代謝，也能達到燃脂的效果，如果你是為了保持良好的身材，這是非常不錯的選擇。

腰椎被壓迫生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平闆支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不适就會出現或增加。

腹部酸疼，這是鍛煉後正常的疲勞，因為平闆支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓練後，機體産生的乳酸會堆積在腹部，産生酸痛的感覺。

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