來源丨喜馬拉雅FM 米果文化的精品課《蔡康永的201堂情商課》

編輯丨金條

随着IT時代向DT時代的轉變，人工智能時代的到來，讓很多人意識到，這些轉變必定會對我們的知識體系和知識結構提出新的要求。所以很多人抱着一種焦慮的心情，通過各種途徑，運用一切空餘的時間去學習知識。

但是慢慢地他們發現，那就是，“為什麼我學習了這麼經濟學知識，心理學知識，管理學知識，可還是沒有辦法改變自己，我該怎麼辦呢？”就像電影《後會無期》中的那句台詞,“聽過很多道理，依然過不好這一生。”

有的人說，明明知道自己要建立好自己的标準和分寸，可卻還是沒有辦法拒絕别人那些不合理的請求。還有的人說，明明知道應該要“非暴力溝通”，可是和家人産生觀念沖突的時候，還是會忍不住和他們大吵大鬧。

知道做不到，等于不知道。所以，我們一定要重點讨論一下這個問題：道理我全都懂，可我就是做不到，我該怎麼辦呢？

有一個心理實驗征集了一群喜歡畫畫的小朋友，把他們随機分成了兩組，然後告訴第一組小朋友：“畫畫需要多練習，如果你畫得多，我就給你零食來做獎勵。”而對第二組的小朋友，隻是單純地告訴他們“你要多練習，才能畫得好。”

實驗結果顯示，不知道有獎勵的第二組的小朋友，比起知道有獎勵的第一組的小朋友，他們畫畫的數量整整多了一倍。

這是為什麼呢？因為第一組小朋友是為了得到零食而去畫畫，這是一種外在的動機。而第二組的小朋友呢，他們是為了自己的興趣愛好而去畫畫，這是一種内在的動機。

同樣是知道了一個道理，但是動機不同，就會導緻不同的結果。内在動機比起外在動機，是更能夠激發我們的行為的。

所以道理我們都懂，可卻總是做不到，很多時候并不是因為我們的懶惰和不自律，而是因為我們常常把注意力都放在了外在動機上邊，而忽略了自己的内在動機。

我們隻有把自己的注意力放在内在動機上，我們才會有動力，去實現我們所期待的改變。

那除了想明白自己的動機之外，還有什麼辦法能夠幫助我們做出改變呢？還有一個有趣的方法，叫作“角色扮演”。

這個方法其實很簡單，大家小時候可能都玩過“過家家”這個遊戲，對吧？角色扮演，其實就和“過家家”這個遊戲是一樣的，你可以把你最想要實現的一個改變，轉換成一種可以扮演的身份。

什麼意思呢？如果你希望自己更加積極地參加社交活動，那麼你就可以給自己規定在一段時間内，扮演一個“社交達人”，這就是把想要的改變，轉換成了一種身份。

接下來呢，你就可以去想象，作為一個社交達人，TA是怎麼樣和别人交往的？TA在和朋友聚會的時候，會有什麼樣的表現？

心理學家馬斯洛的研究發現，當我們進行這樣的角色扮演的時候，我們會比較容易體會到角色的感覺，同時也比較容易去掌握角色的行為方式，而這個過程，能夠幫助我們更加接近自己想要實現的那種改變。

不過，在角色扮演的方法中，有一個需要注意的原則，就是在一段時間内，你隻能針對一個改變，扮演一種角色，而不能同時僞裝成好幾種身份。

因為隻有當你把心力都集中在一種角色身上，你才能最大程度地貼近那種角色，從而慢慢地感受到自己的改變。

總的來說，在改變之前，先想明白我們的内在動機是什麼，然後把注意力集中在自己的内在動機之上。然後，把你想要實現的改變，轉換成一種可以扮演的角色，用實際的體驗，去貼近你所期望的改變。

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”明代著名的思想家和軍事家王陽明先生曾說過：“知是行之始，行是知之成。”知行合一才能真正改變自己。希望今天我們以後都能聽過很多道理之後，走出改變的第一步。

關于主播：

蔡康永，中國台灣節目主持人、作家、設計師、演員、編劇、導演。《蔡康永的201堂情商課》基于心理學理論，拆解蔡康永在演藝圈令人如沐春風的秘密，提煉成可實操的情商提升工具。讓聽衆活得更加舒适，不會陷自身于負能量情緒，進而在愛情、親情、友情中，都能更好地經營一段舒服的關系。

關于喜馬拉雅:

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