運動中損傷處理方法-tft每日頭條

運動中損傷處理方法

圖文更新时间:2025-05-22 06:10:59

如今，運動已成為許多人生活中不可缺少的一部分，但在運動過程中，若沒有好好保護自己，可能會導緻身體出現損傷。那麼，如果在運動中出現運動損傷，該如何應對？

首先，常見的運動損傷包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節無菌性炎症，嚴重的甚至有骨折、關節脫臼、外傷等。下面分享幾種針對不同損傷的程度，進行相應處理的步驟。

運動中損傷處理方法（運動時出現損傷）1

關節韌帶扭傷、肌肉拉傷

1、損傷急性期

①适當冰敷降低疼痛和炎症反應，時間不宜太長，15-20分鐘即可。

運動中損傷處理方法（運動時出現損傷）2

将冰袋充分貼服皮膚

②擡高受傷肢體，高過骨盆或腹部即可，避免長時間下垂受傷肢體，引起腫脹。

③一周内以休息制動為主，可适當活動受傷部位遠端的關節，比如踝部扭傷，也可适當活動腳趾、膝關節等。

2、損傷慢性期

①适當活動受傷處的關節和肌肉，如踝扭傷就進行踝跖屈背屈活動，不需抗阻，預防受傷後活動受限以及肌肉萎縮。

②佩戴護具，保護關節和肌肉，預防過度活動引起二次損傷，一般情況恢複一個月後可解除護具。

運動中損傷處理方法（運動時出現損傷）3

佩戴護具

③進行專業的康複訓練，增強肢體的穩定性，同時恢複肌肉力量和關節活動度，日後訓練可更加具備技巧和方法，比如下肢力學訓練，改善膝部受力情況。

骨關節無菌性炎症，磨損引起疼痛

這種情況比較特殊，除非有一過性的嚴重動作引起損傷，基本上表現得比較穩定，類似出現動作就出現疼痛等慢性表現。大部分是因為運動方式和技巧，出現錯誤而導緻的。

運動中損傷處理方法（運動時出現損傷）4

①可使用扶他林等軟組織炎症緩解藥物進行塗抹，緩解關節周圍軟組織和關節軟骨的炎症反應，進而緩解疼痛。

②拉伸肌肉，減少因肌肉張力高而引起骨關節之間的壓力。

進行專業的康複訓練，減少單個關節受力過重，增強運動能力，改善運動方式，預防骨關節進一步出現磨損或炎症。

如果出現嚴重的骨折、關節脫臼、外傷等情況時就要制動，等待醫護人員，送往醫院進行治療。

#人人能科普，處處有新知#@頭條号 @頭條健康 @頭條健康情報局

更多精彩资讯请关注 tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文王一博同款wink（還和王一博同框）
　　提前說好哦！今天是愚人節開的玩笑哦，做人最重要是開心嘛~ 　　 Joy One　　泰國時間今天淩晨12點半，Bright亮哥發了一條推特，和Win赢仔明目張膽秀恩愛！！　　　　雖然沒多久就删掉了！可是嘿嘿嘿，泰妃速度夠快，順手就截圖了，哈哈！别忘了，互聯網是有記憶的。話說你們這樣秀恩愛好嗎？好嗎？真的好嗎？　　 Joy Two　　今天，#Brigh... 2023-07-14
圖文元啟為什麼是白絕兒子（千古玦塵後池生...
　　由周冬雨、許凱領銜主演，張嘉倪、劉學義等主演的古裝玄幻仙俠劇《千古玦塵》正在熱播當中。　　現如今，該劇已經開啟了超前點播，正片直接從原本的第二十八集更新到了三十八集，預告片也順帶着更新到了第四十四集。　　　　後池生了個兒子根據四十三集和四十四集的預告片來分析，後池已經覺醒為主神上古。　　她身為後池時所生的兒子也已經長大。　　不似四十二集的預告片... 2023-07-14
圖文平頂山二次構造柱澆築泵（二次構造柱砂...
　　二次構造柱砂漿輸送泵在進行整體設計之前，對市場進行充分調查和研究是一項很有必要的工作。隻有對各類工況環境進行分析，才能确定二次構造柱砂漿輸送泵的各項性能參數，對二次結構泵進行更加準确的定位。　　　　二次構造柱砂漿輸送泵　　要想對二次構造柱砂漿輸送泵的市場前景進行評估，必須要根據國内外市場狀況進行分析研究，對走勢進行研究，才能完成設備的可行性分析報告... 2023-07-14
圖文俄碧有黑點的值不值得買（實戰經驗您真...
　　市場碧玉的出産地非常多，例如新疆和田、俄羅斯、巴基斯坦、加拿大、新西蘭、澳大利亞、迪拜、瑪納斯等。其中占據市場主流當屬俄羅斯碧玉，那麼，您真的分清楚俄羅斯碧玉每一種綠原料的礦口嗎？　　接下來，聯盟将與大家分享相關知識：　　7号礦碧玉　　首先咱們先從老料子，也就是7号礦開始。7号礦，大家應該都不陌生吧。在俄羅斯碧玉當中，有1-32号礦，其中7号礦是最... 2023-07-14
圖文願你心中有雨無風不下雪的句子（每日一...
　　　　朋友們，大家早上好！周末愉快！今天，為朋友們推薦北宋著名文學家蘇轼《臨江仙》中的名句：　　小舟從此逝，江海寄餘生。　　在《臨江仙》中蘇轼寫自己在東坡飲酒，醉了睡，醒了又喝，回家的時候已經是三更半夜了。家童早已鼾聲如雷，任蘇轼怎麼敲門也叫不醒他。蘇轼進不了家門，隻好拄杖伫立江邊，聽江水奔流之聲。　　　　此情此景，勾起了蘇轼的滿腔思緒。想自己身... 2023-07-14
圖文用什麼水可以将螞蟻放出來（别用開水燙...
　　各位觀衆老爺大家好，給大家鞠個躬，這裡是生活竅門達人，每天給大家分享實用的生活小妙招。　　夏天到了地上掉落甜食就會招來螞蟻，很實煩人，今天和大家分享幾個滅螞蟻的方法，不用開水燙，一起了解一下吧。　　　　首先準備一個容器，倒入少量食用鹽，螞蟻食用後容易脫水而死，效果見效快，再加入小蘇打，小蘇打的成分呈堿性，堿性對于大多數的蟲蟻都是緻命的，接着加入一勺... 2023-07-14
圖文為什麼千古玦塵越看越上頭（越看越香的...
　　　　《千古玦塵》預告片剛出來，大家對于周冬雨扮演上古主神如仙子般的女　　主，有太多的槽點。　　比如她的小身闆撐不起女主的大氣和主神的仙氣飄飄，還有她那張咬牙切齒，面目全非的表情，更是讓人get不到她的演技。　　或許是周冬雨起點太高，加上電影獲得的成就太高，大家對于不到兩個小時的電影和一下子要拍攝幾十集的電視相比，都認為能拍好電影的她沒辦法拍出好看... 2023-07-14
圖文體操運動員超牛操作（原來是體操運動員...
　　原來是體操運動員呀！難怪這位帥氣網紅運動小哥，上蹿下跳這麼⑥ 　　小時候如果活潑調皮一點，在家裡上蹿下跳跑來跑去，覺得自己是個小飛俠，基本會被爸媽罵，因為他們怕我們受傷。　　長大後，看到别人跑酷、花式翻跟鬥等等上蹿下跳的運動動作，會覺得特别酷，不知道這算不算是對小時候被磨平的運動細胞的一種緬懷。　　反正，喜歡體育運動的人，總會讓人覺得他們身上自帶一種... 2023-07-14
圖文融化在每一次的擁抱（臣服在每一瞬間）
　　臣服這不是讓大家被動，而是投入在每一個瞬間，同時站在這個甯靜看這個瞬間。　　這麼做，痛苦、窩囊和不舒服自然會消失。　　臣服和容納一切，并不是什麼都不做，而是一個最自由的選擇。　　面對當下所帶來的一切不去抵抗，不光是因為抵抗沒有用，甚至還會造出更多煩惱和不順。　　活在當下的動，反而可以完成一般人認為不可思議的事。　　一般人做事，很少是從内心的甯靜... 2023-07-14
圖文學而思一對一輔導老師（專科一對一咨詢...
　　高考志願填報專科批次不僅僅是選擇一個好的專業那麼簡單，報考要結合未來的規劃，看升學還是就業，看學校，專業，城市如何平衡，再去制定方案。學思行專科一對一咨詢服務正在進行中，歡迎各位家長考生前來咨詢! 　　咨詢地址：宣化區義聖宮路6号院B座5樓　　　　, 2023-07-14
圖文硬派普京故事（硬派大叔普京）
　　普京1952年出生，現在已經七十一歲了。大家看普京現在的身體，還有他整個人的狀态都非常好，按中國話說他已經是花甲之年，但依然是俄羅斯所有女性心目中的男神。看到年逾花甲的普京，咱自己一下子就有了信心。　　　　當然了，咱跟普京還是有巨大的差距，人家是什麼都會，上天能開飛機，而且不是開那種小飛機玩，是戰鬥機。他在視察遠東的時候，自己開一架重型戰鬥機，還會跳... 2023-07-14
圖文免費報考電工證怎麼報名考試呢（如何報...
　　考取電工證需要考理論和實操，目前來說實操考試每個地方都是不一樣的，有的是偏理論考試一些有的則是需要實際操作電路的考試，但是隻要你認真考基本上是沒問題的　　　　比如：名詞解釋：三相交流電：答：由三個頻率相同、電勢振幅相等、相位差互差 120 °角的交流電路組成的電力系統，叫三相交流電。選擇題兩隻額定電壓相同的電阻，串聯接在電路中，則阻值較大的電阻（ A... 2023-07-14
圖文洛陽的九縣七區包括哪些地方（洛陽九縣...
　　洛陽地處中原，自古以來就是兵家必争之地，文化曆史悠久，自然它的地名也是非同凡響，一起來看下洛陽九縣六區地名的由來~ 　　　　九縣　　●偃師(縣級市) 　　偃師縣名的由來，通常的說法也是源于“武王伐纣”的故事。當時殷纣王的商都就在今安陽市的淇縣。位予今陝西長安縣周國的周武王決心要推翻纣王的統治。首先，武王在今河南孟津縣東北的盟津舉行軍事演習，有八百多諸... 2023-07-14
圖文芳華的原型楊慧簡介（羨慕芳華的原型楊...
　　《芳華》的上映是馮小剛心懷女兵情懷創作，而電影中的人物是有原型的。看到楊慧時，感覺這确實是真女神啊！58歲的人了，看上去還是那麼年輕而且她不光是樣貌顯年輕，氣質舉止比二十幾歲的人還要好！　　　　從節目中楊慧的表現來看，她生活的是比較富足的，但是她的自律體現在她的舉止動作，一颦一笑中的，看一下坐姿對比。　　舞姿對比，别的阿姨真的就像廣場舞上的大媽們... 2023-07-14
圖文泸州電視台少兒春晚節目飛得更高（泸州...
　　12月11日，泸州市2022年少兒春晚小主持人選拔活動在泸州市廣播電視台啟動，共有近200名萌娃前來參加。　　　　記者在現場看到，參加活動的選手年齡在5到14歲不等，大家紛紛使出渾身解數，在舞台上各顯神通，帶來了相聲、繞口令、朗誦等節目，表演形式豐富多樣。　　　　選手陳紫妍告訴記者：“平時每天都在練習朗誦，每天一點進步，希望能在舞台上得到鍛煉。”... 2023-07-14
圖文帕加尼風之子和柯尼塞格統治者（尾鳍标...
　　　　一直覺得帕加尼風神并不如Zonda車型好看，直到帕加尼風神BC的出現。2016年3月正式在日内瓦車展出現，這款車旨在紀念帕加尼首位及忠實客戶BennyCaiola而打造的，顧名思義，“BC”就是帕加尼第一位客戶名字的首字母組合。全球限量生産20部，公開的售價是235萬歐元，反正已經全部賣完了。　　　　鷗翼門，楔形車鼻，瘋狂的V12發動機，以及更... 2023-07-14
圖文曆史上洛陽地區下轄多少縣（1952年...
　　河南洛陽是我國的四大古都之一，建都時間算的話是我國的第一大古都，長期是河南府的駐地。其實河南省名稱的确定就是舊來自于洛陽河南府，不過奇怪的是洛陽從來沒有做過河南省的省會，可能跟地理位置有關系，實在太偏西了。發展到如今洛陽僅下轄7個縣，不過仍然是中西部地區非省會地級市 GDP第1名，而在1952年河南洛陽下轄11個縣，廣大的豫西地區都是洛陽專區管轄，曾經鼎... 2023-07-14
圖文靈魂擺渡趙吏愛情故事是哪一集（她曾是...
　　由于毅、劉智揚、肖茵等主演的《靈魂擺渡》想必不少網友都很喜歡吧，雖說此劇講的都是些靈異之類的故事，而且每個故事都給人一種恐怖的感覺，但實際上每個故事裡透着情愛與溫馨，它可以說是打着靈異的旗号，以娛樂與說教相結合的方式告訴我們人生最基本的道理，讓教者不枯燥，讓聽者不乏味。　　　　不知大家還記得此劇那個叫阿寶的女子嗎？她是單元劇情《 Love of my... 2023-07-14
圖文玉雕美人梅瓶（玉雕琢魂梅瓶）
　　　　“泉眼無聲惜細流，樹蔭照水愛晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。” 　　——楊萬裡《小池》　　　　初夏如詩，句句如畫，以畫入玉，盡顯一片生機。　　　　此件作品取材優質俄碧玉，色澤純淨，無傷無瑕，明亮剔透，碧瑩潔潔。　　　　規矩成器的器皿之美，是其他品類玉件無法比拟的。器皿件不僅要求原材大而精、細而優，并且琢制難度非常大，對玉雕師的設計... 2023-07-14
圖文 lg最新顯示器ces（眼睛中毒錢包流...
　　去年10月份LG發布了旗下首款21：9曲面電競顯示器34UC79G，今年他們又帶來了升級款産品34UC89G。　　全新的34UC89G在規格參數上相比前作又有升級，34UC89G搭載了一面34英寸21：9超寬曲面IPS顯示屏，分辨率2560*1080，靜态對比對1000：1，sRGB色域覆蓋度為99%，兼容NVIDIA G-SYNC技術，刷新率高達14... 2023-07-14
圖文魔獸争霸3人族速推流（可玩性戰術推薦...
　　Hello，大家好，我是那個又菜又愛玩的舞文，今天來為大家推薦一套可玩性極高的戰術。這是舞文在看到一場比賽視頻後，發現的一種玩法，整體來看可玩性非常不錯，實用價值顯得有些一般。不過，拿出這套打法之後，即使對手取得了勝利，也不一定會比自己快樂。舞文暫時将這套戰術定名為限制流UD，有喜歡在對局中玩花活的朋友，可以嘗試一番。　　　　戰術簡介這是一套将UD法... 2023-07-14
圖文擦洗油垢最好清潔劑（日本百年油污清潔...
　　　　掐指一算，年底了，又到了一年一度大掃除的時候。　　　　如果要問什麼地方是打掃難點？那就非廚房莫屬。　　竈台上燒焦幹涸的污漬，鍋底下厚重發黴的油漬，以及水槽裡長滿毛毛的水垢......每次清潔起來都讓人抓狂。　　　　買了一大堆清潔劑，瓶瓶罐罐占地方不說，清潔效果還不盡如人意。　　　　直到小編發現了它-CLEALION重油清潔劑。　　... 2023-07-14
圖文山歌劇禁毒（施秉苗家山歌唱響民間禁毒...
　　施秉在端午佳節傳承着看龍舟、聽山歌的風俗。施秉縣禁毒辦充分利用這一風俗，超前謀劃，與縣民族民歌協會聯手，6月23日，在施秉三角洲少年宮舉辦了禁毒山歌比賽活動。　　　　“吸毒常伴偷搶騙，銀铛入獄家庭變勒，毒品是條不歸路，防範意識要堅固勒......”身着苗族服飾的山歌愛好者歌聲清脆，婉轉動聽。活動中，山歌愛好者們通過将禁毒知識、毒品的危害、禁毒相關法律... 2023-07-14
圖文衡陽話方言教程（衡陽方言課堂開課啦）
　　啦啦啦，衡陽話課堂第一期中，小雁給大家講了衡陽話中的特殊詞彙，那咱們今天來看衡陽話中特有的表達法..... 　　二、特有表達法。衡陽話中有相當一部分詞彙，是普通話中根本沒有的，翻譯成普通話則難免失其韻味三分。　　　　蠢裡蠢氣、哈裡哈氣——形容人又蠢又惹人讨厭。　　“A裡A氣”這種類型的四字短語在湘方言中很常見，長沙話也常常用。　　類似表達法還有“... 2023-07-14
圖文三大影帝天台飙戲誰都沒在怕的（6對中...
　　近年來，韓國電影獨領風騷，不僅産出多，質量亦非常之高，各類電影層出不窮，大有趕超好萊塢之勢，這與他們有一幫實力派的好演員是分不開的。　　中國香港也是曾經的東方好萊塢，各類電影較之如今的韓國不遑多讓，自然也有一大批演戲已成精的老戲骨。　　今天就來看看香港與韓國電影演員，誰更勝一籌！　　Round 1 郭富城VS黃正民　　郭富城代表作品：《三岔口》，... 2023-07-14
圖文道德經第三十二章個人理解（道德經二十...
　　今天我們來學習道德經的第二十五章。原文：　　有物混成，先天地生。寂兮寥（liao二聲）兮，獨立而不改，周行而不殆，可以為天地母。吾不知其名，強字之曰道，強為之名曰大。大曰逝，逝曰遠，遠曰反。　　故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。人法地，地法天，天法道，道法自然。　　為了節約時間，原文我就不念了，接下來直接翻譯一下這章：　　　... 2023-07-14
圖文你曾是少年蘇醒完整版（你曾是少年）
　　有些時候你懷念從前日子　　可天真離開時你卻沒說一個字你隻是揮一揮手像扔掉廢紙說是人生必經的事酒喝到七分卻又感覺怅然若失鏡子裡面像看到人生終點或許再過上幾年你也有張虛僞的臉難道我們是為了這樣才來到這世上這問題來不及想每一天一年總是匆匆忙忙你我來自湖北四川廣西甯夏河南山東貴州雲南的小鎮鄉村曾經發誓要做了不起的人卻在北京上海廣州深圳某天夜... 2023-07-14
圖文奔跑吧第一季陣容官宣（奔跑吧全新陣容...
　　3月28日，全新一季《奔跑吧》家族的七位成員李晨、Angelababy、鄭恺、朱亞文、王彥霖、黃旭熙、宋雨琦合體亮相浙江衛視春推會，兄弟團相聚一堂，其樂融融、笑聲不停。現場還有《王牌對王牌》家族沈騰、賈玲、華晨宇、關曉彤歡樂集結，更有《中國好聲音》全新導師王力宏驚喜出席，浙江衛視新年的亮相可謂是全員出動大陣仗了。　　　　超長花絮引爆全場，李晨撕名牌以... 2023-07-14
圖文六級寫作高級替換詞彙（四六級寫作必背...
　　各位備考四六級的童鞋們，2016年6月的四六級考試馬上就要到來了，你們的寫作都準備得如何呢？是否還是在練習寫作和翻譯時，一想寫“喜歡”就用“like”? 一想到“重要”就要寫“important”呢？快來看看小編為大家準備的以下寫作常用詞語高級替換吧！建議大家做好筆記，反複不斷地背誦，才能在考試中用起來哦！　　　　重要的　　(important) ... 2023-07-14
圖文楊潔為何後悔拍西遊（三次邀請王伯昭）
　　在82版西遊記中，要說誰是最貴的演員，估計很多人會說是六小齡童，也有人可能會說是馬蘭，也就是飾演唐僧母親的演員，當年千裡送馬蘭的故事，還不時被人說起，在西遊記裡最貴的演員其實是飾演小白龍的演員王伯昭，總共出演了3集，片酬卻高達1500，當年劇組經費緊張，各種省吃儉用，按照楊潔導演的性格，肯定是不會花這麼多錢請王伯昭的，那到底是誰請的呢？　　　　當年在... 2023-07-14

tft每日頭條

> 圖文

> 運動中損傷處理方法

運動中損傷處理方法

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注