膝關節是由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨所組成，在大腿骨的終端和小腿骨的頂部及膝蓋骨後面都有軟骨包着，這軟骨是有潤滑作用的，其主要功能是幫助兩骨終端的關節活動及減少因活動而産生之磨擦，再者軟骨也能起吸收震蕩及保護作用。為了協助及保持膝關節的正常運作，膝關節周圍，還有纖組囊、韌帶及肌肉去支持和操縱關節的活動，為了供應關節的營養，尤其是軟骨，整個關節腔都是被滑膜包着，滑膜能産生潤滑液，以提供營養給關節，并能潤滑關節内各處的磨損面。
膝蓋疼痛的常見原因
•退化：随着年齡增加，關節内的軟骨逐漸喪失其彈性及韌度，加上工作姿勢及體重增加，便會出現侵蝕的情況。
•發炎：前膝痛常見于青年女性，其成因是膝蓋的軟骨退化或是附近的軟組織發炎。
•肌肉力量不夠：常見于股四頭肌運作不平均以緻膝蓋骨在關節中移位。
•其他：如大腿筋發炎、滑囊炎、軟骨或韌帶的損傷，關節炎及創傷
常見的征狀
以下是一些保護膝關節的提示：
•關節僵硬：常見于早上起床或坐着太久時
•紅腫痛熱
•跛行
•嚴重時，關節會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮
•關節軟弱無力及痛楚，尤其在蹲下及上落樓梯時
以下是一些保護膝關節的提示
•如果身體超重，對飲食方面就應該注意，減輕體重可以減少對關節的壓力。
•患了膝關節炎，切勿站立或走動太久。
•盡量避免爬樓梯，應使用電梯和升降機。
•宜作适當保健運動來防止膝關節炎進一步僵硬。
•可以使用拐杖減輕已受損壞的關節負荷
膝關節運動：
根據需要強化的肌群：以下每個運動維持5-10秒，左右輪流做，重複15次，休息20秒，再做15次（不必勉強，若無法堅持，一次即可），每天2-3組。
1.強化股四頭肌
2.強化後腿肌肉
3.活動膝關節
4.活動完後做一次拉伸（一次即可）
注意：此為普遍運動，個人情況請以醫生和理療師指導為标準。如運動時/後疼痛加劇，請咨詢理療師。
膝關節痛是十分普遍的痛症。适當的運動可以保持或增加關節活動的幅度和鍛練肌肉，而肌肉的伸展運動亦不可缺少。持之以恒的運動有助強化膝關節和減慢退化的速度。總結來說，關節退化是随着年齡增長的正常生理現象，隻要好好保護關節，多做适當運動。多注意膝關節健康，保護好膝蓋。
END
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