我朋友曾說：“睡眠不足的人胳膊和大腿會更粗。

深以為然

睡眠不足（睡眠時間少于7小時）的人的軀幹、手臂和腿部脂肪含量高于睡眠充足（睡眠時間為7-9小時）的人群，其中大多數是女性。坦率地說，手臂和大腿會更粗！

所以今天我們将驗證下睡眠和增肌，減脂的是否有關系。

01 睡眠不足的危害遠非聳人聽聞

為什麼我們在健身房努力鍛煉吃蛋白粉西蘭花雞胸脯，但健身效果并不令人滿意？原因很可能是熬夜睡眠不足！

1、熬夜會降低你的新陳代謝。如果我們白天不能讓疲勞的肌肉休息，我們的鍛煉效率和質量就會大大降低

2. 熬夜不睡覺會刺激饑餓激素的分泌并抑制瘦素。增加食欲，增加肥胖率，尤其是大腿和手臂

3. 内分泌紊亂：長期睡眠不足會導緻身體内分泌系統失去正常生理節奏，導緻激素水平紊亂，影響身體發育，更容易衰老。

4. 睡眠不足的危害很容易導緻抵抗力下降、免疫力低下和健忘症。

02 睡眠不足真的會使人發胖嗎？

在美國睡眠醫學學會和睡眠研究協會研究人員分析了2011年至2018年全國健康和營養檢查調查（NHANES）中9413名參與者的睡眠狀況，并使用儀器掃描測量身體不同部位的脂肪，包括軀幹、手臂和腿，評估睡眠時間與不同部位脂肪質量指數（FMI，即不同部位的脂肪質量除以身高的平方）之間的關系。

令人驚訝的是，少睡眠組的總FMI、軀幹FMI、手臂FMI和腿FMI顯著高于正常睡眠組和長睡眠組。這意味着睡眠不足不僅會使這些參與者變胖，還會使他們的脂肪對四肢和軀幹更加肥胖。結論得出來減肥小貼士-增加睡眠時間有利于減肥。

03 充分睡眠能增強你的肌肉嗎？

當睡眠不足時，它也會影響情緒，使人變得不安、不耐煩和意志力。這些狀态往往限制了運動狀态的正常發揮，使健身者感到焦慮和氣餒，影響訓練效果和健身習慣的形成。

1.在深度睡眠期間，人體會釋放生長激素，幫助肌肉修複、強健骨骼并将脂肪轉化為能量，幫助身體減少脂肪和增強肌肉

2.充足的睡眠有助于我們精力充沛。很容易完成指定的訓練目标，足以征服全宇宙。

3.合成激素，晚睡會導緻我們的生長激素分泌過少，也會影響睾酮的分泌。睾酮是肌肉生長最重要的激素。女孩自己的分泌比男孩少，我們應該更加珍惜它。良好的睡眠質量是增加肌肉的唯一方法

所以，一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品質，讓胳膊和大腿更有線條，能夠幫助身體減脂增肌塑形，才能讓肌肉越來越健康。

大多數的幸福來自于比平時稍微好一點的額外收入。

例如：

昨天我睡得很好，當我睜開眼睛時，鬧鐘就響了。

最後我祝大家晚上睡個好覺。

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