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最佳運動小知識

圖文更新时间:2025-01-19 08:27:06

"生命在于運動"這是古希臘偉大的思想家亞裡士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了運動對于身體健康所起的重要作用。

美國著名心血管專家肯尼斯·庫伯博士指出：隻要參加運動就一定會受益，這一規則對腦力勞動者尤其如此。

據美國的一項數據統計，有24%的成年人開始自覺地參加運動，在此後的15年裡，心肌梗塞的死亡率下降了37%，高血壓的死亡率下降了60%，人們的平均壽命從70歲增加至75歲。

由此可見，運動是身體健康的有效"添加劑"。

最佳運動小知識（這樣運動學會受益終生）1

1、有氧運動天天有

可有效地增強心肺耐力，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。

2、抗阻練習建議每周2-3天，隔天進行

每天8-10個動作，每個動作做3組，每組重複8-15次。抗阻活動最好隔天1次，不要天天練習，以免恢複不足導緻疲勞和損傷。

抗阻運動的益處：增大肌肉，增加或維持肌肉力量；預防和控制心髒病和2型糖尿病；改善姿勢、移動能力和平衡能力；預防摔倒，維持獨立行為能力，提高生活質量。

3、柔韌性練習随時做

可增加關節活動度，放松肌肉，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動的效率。

最佳運動小知識（這樣運動學會受益終生）2

充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會。

盡可能減少出行開車、坐車、久坐等，利用上下班時間，增加走路、騎自行車的機會。

辦公室工作過程中，能站不坐，多活動，如站着打電話、能走過去辦事不打電話、少乘電梯多爬樓梯等。

久坐者，每小時起來活動一下，做做伸展運動或健身操。

在家裡盡量減少看電視、手機和其他屏幕時間。多進行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活動。

内容來源：這樣運動，學會受益終生！

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