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如何跳繩

生活 更新时间:2024-09-28 22:07:33

如何跳繩?跳繩每小時消耗體内熱量約1000卡路裡,并且使人心律維持在與慢跑大緻相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而産生的膝、踝關節疼痛的困擾 ,今天小編就來聊一聊關于如何跳繩?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何跳繩(怎樣跳繩)1

如何跳繩

跳繩每小時消耗體内熱量約1000卡路裡,并且使人心律維持在與慢跑大緻相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而産生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩主要用到的部位是手腕,所以要用手腕發力,而不是整個胳膊發力。

跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時,雙腿和膝蓋應該保持一條直線。

在跳繩的過程中,呼吸要有一定的節奏,讓全身放松下來,不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀态。

落地時需要稍微屈膝,這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊。

起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為後腳掌着地,時間長了會産生很多隐患,大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

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