初學瑜伽怎樣學習?一起瑜伽，以下是我為初學者提供的方法，希望可以幫助到您，現在小編就來說說關于初學瑜伽怎樣學習?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

初學瑜伽怎樣學習

一起瑜伽，以下是我為初學者提供的方法，希望可以幫助到您。

1.先去瑜伽班學習：

先報名加入一個瑜伽班，跟着團體一起練，以使你更直接地意會練瑜伽的興趣，因為是團體練習，可以在此進程中更好地鼓勵本身的熬煉意識，這種意識有助于你日後長期地堅持獨自熬煉。最緊張的是，要是你的動作産生錯誤，鍛練可以一眼就看出來，并及時指正。經過專業鍛練的引導，确認根本動作都到位之後，再将瑜伽之旅“搬”回家吧。

2.做好時間籌劃：

給自已找一段時間、留一小間屋子，确保你可以擁有寂靜時光。專家發起說，居家熬煉時間宜擺設在清晨或晚上臨睡前，因為人們在這臨時間裡心思意念是最寂靜的，至于晚上則是身段最柔軟的時間。

3.選對根本裝備：

其實，你真正必要的裝備不外是一個軟墊子，至于衣服，換上那些質地柔軟的T恤即可，隻要是沒有束縛感的居家服，都可以在練瑜伽時穿着。不用專門準備鞋子了，光腳才是最好的狀态。那些常見的小道具，好比說毛毯、瑜伽磚、束帶等，确實能資助你做一些難度稍高的姿勢。但是，要是你還是初級練習者，臨時先不要幹涉那些道具的服從了，就專注于最開始的幾個舉措吧，這能資助你了解瑜伽的根本舉措和原理，對付修身塑形來說也更有效。

4.别忘熱身：

熱身對付瑜伽練習來說非常緊張，它讓身段變得更柔軟，舉措也可以更到位。這是準備事情中不可或缺的一環，它讓身段的各個部位都變更起來，在随後的舉措練習中連結力量感和穩固性。一樣平常來說，花5~10分鐘舉行熱身即可，最要害的是領會本身的身段是否已經變得伸張通暢。

5.不企圖臨時之快：

修身這件事，永世也别貪快。剛開始時，即便很有奇怪感，但是連續練一個小時的籌劃還是趁早放棄，這種訓練強度會令人瓦解。同時，盡大概地選擇簡略一點的舉措，這樣你才會想要連續下去。最好選擇幾個讓你最有駕禦的舉措作為開始，這會給你自大，也增長練習的動力。完成了這幾個最善于的舉措後，就讓本身随意放肆地躺着吧——背着地躺在墊子上，雙腿伸開，手臂放松垂于兩側，手心向上——這樣蘇息5分鐘。第一階段隻需重複以上尺度舉措就行，其他更為龐大的舉措，至少兩個星期之後再開始吧。在這兩個星期内，把穩關注身段變革。之後，你可以循規蹈矩加一些新的舉措進去了。

6.學習瑜伽式呼吸：

在瑜伽裡，呼吸控制是一種根本本領。練習中許多時間都必要用到呼吸控制，好比，要會合精神，要引發身段能量，要放松下來，要在兩個差異舉措中轉換……這些時間都要動用呼吸控制這一本領。你可以這樣學習瑜伽呼吸：寂靜，深深吸氣，直到填滿整個腹部，同時收緊兩肋和肺部，然後用相反的步調緩緩吐氣。不要太倉促，連接吸氣和呼氣的時間差不多雷同為好。

7.看重腿部力量：

腿部力量是許多瑜伽舉措的要害，所以是在練習進程中，請确保你的腿部得到充實熬煉。首先連結屹立姿勢，之後左右扭動身段，然後适度向前傾斜，末了使身段恰當後仰，這一系列的舉措能提高你腿部穩固性，還能同時使手臂、肩膀以及脊椎做好準備，舉行一些幅度比力大的訓練舉措。

8.停下來以為身心：

在家裡練瑜伽有個利益是你可以随時記下身段和心田的以為，從這一角度說，你完全可以讓每一個舉措末了都變成根據你的實際環境而量身定做的。練習時，将心思意念完全關注在本身的意識上，關注你的呼吸、姿勢以及各部位使力進程。一言以蔽之，把穩細聽你體内那個無形的“老師”的聲音。為了使你能更敏銳地駕禦到這些，在練習時不要有趕時間的心态，甯肯少準備幾個舉措，也不要計劃許多舉措，然後一口吻做完拉倒。自習瑜伽者應該恰當地停下來，觀察本身的舉措幅度，細聽心田的意問。

9.不要太甚挑釁：

許多人都上過一些瑜伽課程，在家裡本身練時都已經有一些基礎。但是，當你把課程裡的舉措“搬”回家時，還是有須要消減一些舉措，尤其是在瑜伽班時每每被老師改正的那些舉措，以及高難度舉措。比方手頭倒立，這一舉措要是做錯大概做得不尺度，将會導緻緊張的肩頸傷害，非專業人士在沒有人引導的環境下，最好不要自行練習。

10.整理放松

能堅持做完熬煉籌劃你才得了90分，另有10分是末了的整理放松關鍵。許多人會跳過末了的整理和放松舉措，但是，末了這一進程不但是處理懲罰熬煉時的身心緊急與放松的本事，也是團結熬煉和一樣平常生存、事情的緊張一環，千萬不要省略這末了的幾分鐘。

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