現代社會的審美觀是以瘦為美的，不管是在電視上，新聞上還是養生文章裡，都會提倡我們要保持勻稱的身材，不僅看上去更美觀，還可以保證身體的健康。

如今經濟水平比較發達，很多人已經不滿足于吃飽喝足，每頓飯都吃大魚大肉，結果導緻身體長胖，生活中經常會聽到減肥這兩個字。

在很多人看來，想要減肥就不能吃太多主食，尤其是平時喜歡吃的米飯，碳水化合物含量較高，有人為了控制體重，每天不吃米飯，也很少吃肉，即使這樣還是減不下來。

其實真正容易長肉的主食不是米飯，而是其他的食物，想要控制體重的話，對于下面這些容易使人發胖的主食盡量少碰。

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易使人發胖的主食排行，米飯沒有上榜，不想變胖，要注意避開

油條

油條是由面粉制作而成的，經過高溫油炸後形成的食物，屬于油炸食物，因為吃起來香脆可口，所以受到很多人的喜愛。

油條當中的熱量和脂肪含量比較高，每100克油條中含有388千卡熱量，17.6克脂肪，所以想減肥的人盡量少吃油條。

在制作油條的時候會添加少量的明礬，吃太多不利于身體的健康，而且老年人吃油條還容易導緻血壓和血脂升高，誘發心腦血管疾病。

雞蛋灌餅

雞蛋灌餅是一些上班族經常吃的一種食物，因為方便快捷，而且非常美味，可以根據自己的喜好來加入各種蔬菜和肉類，就連一些外國人也非常喜歡吃雞蛋灌餅。

想要減肥的人盡量少吃雞蛋灌餅，因為雞蛋灌餅當中的脂肪和熱量比較高，經常吃雞蛋灌餅容易長胖，而且不易消化。

面包

生活中有一些人為了節省時間也會常備面包，有一些人為了避免長胖，會選擇吃全麥面包，不管是普通的面包還是全麥面包，其中的糖分和熱量都較高也都是由面粉制作而成的。

面包當中的含糖量較高，這是因為在制作過程中會加入奶油和糖精等調味料，經常吃面包會導緻長胖，而且市面上大多數全麥面包不是純正的，因為真正的全麥面包口感不好，入口粗糙。

涼皮

涼皮是炎炎夏日裡的标配美食，一碗涼皮好像量并不算多，而且還爽口不油膩，但是涼皮的熱量卻比較高，吃一碗涼皮所吸收的熱量抵得上5碗米飯，所以想要減肥的人盡量少吃涼皮。

面條

可能很多人認為吃面條不會長胖，而且還能起到養胃的效果，其實這種想法是不對的，因為面條經過水煮後會産生大量澱粉。

澱粉的主要成分是碳水化合物，碳水化合物進入體内後會轉化成脂肪，所以說吃太多面條的話，也會導緻長胖。

如果喜歡吃面條的話，可以在面條煮熟後用溫水沖一下，将面條表面的澱粉全部過濾掉，吃了之後就不容易長胖了。

泡面

有一些人因為工作比較忙，所以會選擇吃泡面，比如晚上加班的時候，很多人都會選擇泡一碗泡面吃，經常将泡面作為主食也容易長胖。

泡面的面餅是油炸的，其中含有澱粉和脂肪含量較多，泡面的調料包中也含有很多油脂和調味料，經常吃泡面會增加人體攝入的熱量，所以想要減肥的人盡量少吃泡面。

02不吃主食又會餓，這怎麼辦？

在減肥期間想要吃得飽也不難，可以選擇一些雜糧或者全谷物食物作為主食，比如雜糧粥，雜糧飯，燕麥等。

在煮飯的時候可以适當地添加黑米，紅豆，燕麥等粗糧，減少大米的比例，能夠讓體内降低攝入的碳水總量，也有助于減肥。

如果不想長肉，生活中還可以多喝水，多喝水，可以加快精神代謝速度，避免脂肪在體内不斷堆積，而且水分能夠幫助身體分解脂肪，起到減肥的效果。在喝水的時候還要注意，一定要小口慢喝，這樣做才會給身體帶來更明顯的益處。

現在你知道了嗎？易讓人發胖的主食排行當中，米飯并沒有上榜，上面列出的這些主食，如果不想發胖的話，平時盡量少吃。

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